В помощь мастерицам и мастерам !  Гимнастические упражнения для пальцев рук.

А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль.

Это машинистки, художники, музыканты, программисты, иллюзионисты и тд.

Для того чтобы снять усталость, повысить работоспособность рук и улучшить их форму, нужно регулярно их упражнять.

Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.

Каждое упражнение выполняйте (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку.

После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими.

В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10-20 раз в каждую сторону.

2. Сгибать и разгибать кисти рук вверх-вниз.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. На "раз" - с силой сжать пальцы в кулак, на "два" - растопырить их в стороны.

4. Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.

6. Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем тоже самое, но начиная с большого пальца.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отддельно каждый палец. Следите за тем, чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.

8. Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола).  На "раз" - оторвать согнутый палец от стола, на "два" - выпрямить, на "три" - согнуть, на "четыре" - верните палец на место.  Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.

10. Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11. Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами, не отрывая их друг от друга.

12. Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.

Дорогие мои, берегите себя!

С любовью!

Алёна.