Quantas Calorias Por Dia Para Perder peso? |
A resposta é curta: Consuma menos calorias do que as que precisa diariamente. Então, ao perguntar quantas calorias você necessita ingerir para perder calorias, você vai ter que se fazer a seguinte pergunta: “Quantas calorias meu corpo precisa diariamente? Sem o entendimento de como calcular tuas necessidades diárias de calorias, é virtualmente impensável responder a essa pergunta. Desse modo, iremos assimilar a calcular nossas necessidades diárias de calorias.
Para aprender a calcular quantas calorias diárias você precisa para emagrecer, você primeiro deve saber quantas calorias você, diariamente, utiliza. Siga as instruções abaixo para calcular você mesmo. Veja aqui mais conteúdo sobre este assunto exposto http://www.michaelkorshandbagsclearances.in.net/adquirir-opiniao-sincera/ .Primeiro é preciso localizar qual é tua taxa metabólica basal. Ou melhor quanto teu organismo gasta de calorias pra sobreviver, sem nenhum atividade física. Fórmula: The Harris-Benedict - revisada por Roza and Shizgal.
Agora você tem que calcular quantas calorias gasta por dia levando em conta seu grau de atividade física. Como Calcular o Peso certo Pra Altura? Você é uma mulher sedentária, setenta kg, 165 cm de altura e trinta e cinco anos. Se você é um homem sedentário, noventa e cinco kg, 178 cm de altura e trinta e cinco anos deve copiar a fórmula abaixo e colar pela célula do Excel. Eu Calculei Quantas Calorias por Dia Necessito. Se tudo estiver correto com o cálculo, você neste momento domina a quantidade de calorias que teu corpo utiliza todo dia.
Assim como podes perder calorias? A resposta é claro: coma abaixo da faixa de calorias que você deve e você perderá peso. Se você comer menos calorias do que seu organismo deve pra funcionar, ele utilizará a gordura estocada nele como referência de energia. Assim sendo Devo Só Reduzir 2/três da Minha Ingestão de Calorias? A coisa mais danoso a fazer é ingerir quantidade de calorias muito abaixo de tua indispensabilidade diária. Teu corpo humano precisa de alimentos como combustível pra funcionar acertadamente.
Além de ser inteiramente perigoso, comer muito abaixo de suas necessidades diárias de calorias vai disparar seu organismo pro que chamamos de “modo de fome”. Nesse jeito, seu corpo humano se adapta à sua ingestão baixa de calorias e você não vai perder quase nenhuma gordura (já que o organismo precisa de menos calorias pra funcionar). Quando você sai do jeito de fome e volta a comer normalmente, você acaba ganhando muito peso, já que o corpo humano necessitará de menos calorias pra funcionar e formará gorduras com as calorias excedentes. Dessa forma Qual Deve Ser Meu Déficit Diário de Calorias?
Especialistas dizem que 1.000 calorias diárias é o máximo de déficit de calorias. Apesar de seu corpo humano funcionar, conservar um déficit de mil calorias por dia não é a melhor coisa a se fazer. Como explicado acima, você terá grandes oportunidadess de disparar o modo de fome e se sentirá muito cansado e sem energia. É muito dificultoso preservar uma rotina de déficit de calorias de 1 mil. Um déficit de calorias mais inteligente e mais saudável para perder gordura (e mais possível de conservar), seria de 200-quatrocentos por dia.
Você perderá gordura de modo bem veloz e será capaz de funcionar normalmente, sem se constatar desgastado, faminto, cansado e sem entrar em jeito de fome. E se Eu Não Quiser Fazer Todos Esses Cálculos? Se não quiser fazer os cálculos das suas necessidades diárias de calorias, podemos fornecer a média de calorias diárias para homens e pra mulheres que não se exercitam: Dois.000 calorias para mulheres e 2.500 calorias para homens.
Como você pode sonhar, essas médias são… uma média de necessidades calóricas, baseada em toda a população mundial. Isto significa que não são baseadas em tuas necessidades calóricas pessoais. Como explicado acima, altura, peso e idade representam um grande papel pela quantidade de calorias que uma pessoa necessita, todos os dias, como combustível pra seu organismo. Assim sendo, se você de fato quer saber quantas calorias por dia você precisa para perder gordura, você deverá fazer qualquer esforço e calcular quantas calorias por dia você tem que. Você fez o cálculo de quantas calorias por dia você precisa? Este número te surpreendeu? Você acredita que consegue perder gordura sabendo este número?
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