Dicas Pra Perder peso Depois Dos trinta |
Sim, é verdade que nosso metabolismo vai desacelerando com o passar da idade. Entretanto, isto não é desculpa para desistir de perder peso. A superior prova de que é possível, sim, perder calorias em cada idade são os nossos Casos de Sucesso! Se você quer histórias inspiradoras, é só ceder uma olhadinha lá. E, claro, se quer perder gordura sem deixar de comer o que gosta e de maneira saudável, é só clicar por aqui e assinar o Dieta e Saúde, que eles te ajudam nessa!
O Minha vida conversou com o Dr. Roberto Navarro Sousa Nilo, nutrólogo, e ele deu dicas valiosas para quem está pela residência dos 30 quer perder peso. Primeiro é importante assimilar o sentido da palavra metabolismo, segundo os dicionários: “Conjunto de transformações através das quais se faz a assimilação e desassimilação de substâncias necessárias à geração de energia nos seres vivos”.
Este conjunto de mudanças só é possível a partir da criação e da ação de um grupo de substâncias fundamentais: os HORMÔNIOS. Produzimos, ao longo de toda nossa vida, vários tipos de hormônios e cada um deles com funções específicas e diferentes em inmensuráveis órgãos. O que só vai sendo modificado durante o tempo é a quantidade de hormônios que produzimos, o que é conhecido como declínio hormonal. Numa cronologia geneticamente pré-estabelecida iniciamos os primeiros declínios hormonais pela década dos 30 aos 40 anos de idade, inexoravelmente. Comparando nosso corpo à um automóvel eu diria que o declínio hormonal equivaleria à perda da facilidade com que o motor do automóvel queima (usa) a gasolina que entra nele.
No carro o combustível que entra no motor é a gasolina e em nosso corpo é o alimento. Se no carro o total de gasolina posto no tanque não for utilizado pelo motor até o fim do dia, haverá sobra de combustível, que ficará no tanque. No nosso corpo humano o motor é a massa muscular, lugar onde mais se consome combustível, isto é, o alimento que comemos.
Se no conclusão do dia comermos mais alimentos que nosso corpo é capaz de queimar a sobra do combustível vira tecido adiposo, isto é, engordamos. Alguns hormônios produzidos na glândula supra renal contribuem para a competência dos nosso motor (músculos) em “queimar” a gasolina (alimento) que ingerimos, já que atuam na manutenção do tecido muscular, nosso superior motor interno. Como fazer pois para minimizar o embate nesse prejuízo metabólico quando ele se inicia?
Outra conduta que necessita ser tomada em tal grau pelos homens como pelas mulheres, é fazer da atividade física uma rotina e não apenas no final de ano pra ficar bonito(a) no verão. A diminuição progressiva da massa muscular, o que tende a começar à partir dos trinta anos só será freada se a fibra muscular for estimulada frequentemente e o sedentarismo é o pior caminho pra isto. Na alimentação os cuidados são redobrados à partir dos trinta anos. Aqueles brigadeiros a mais que antes eram facilmente “queimados” por um metabolismo bastante esperto, já podem comparecer diretamente para a gordurinha da barriga ou do culote.
Os alimentos que mais são utilizados como combustível (vários “litros” de gasolina no tanque) são os carboidratos e as gorduras que comemos. Açucares, doces, farinhas brancas refinadas, massas, refrigerantes, álcool e demasiado guloseimas precisam ir a ser exceção no plano alimentar, quer dizer, precisará existir redução destes carboidratos. Os alimentos ricos em gordura como manteiga, embutidos (salame, mortadela, presunto, bacon), queijos amarelos, picanha, costela, pele das aves e outros precisam ter consumo bastante diminuídos, ou se possível, evitados. O auxílio proteico tem que ser bem calculado em razão de os principais nutrientes que a massa magra deve pra ser reconstruído diariamente são os aminoácidos, provindos das proteínas que comemos. Uma baixa ingestão de proteínas depois de os trinta anos de idade pode comprometer a massa muscular, em tão alto grau em homens como em mulheres. Finalmente, após os trinta anos de idade começamos a definir como desejamos vir aos quarenta, 50, 60, 70, oitenta anos.
Os músculos estão trabalhando duro e precisam de todo o oxigênio que você puder propiciar. Expire durante o período de empenho e inale ao regressar à localização inicial. Você pode acompanhar + conteúdo sobre o assunto http://www.nazi-leaks.info/dicas-para-perder-peso/ .Lembre-se de conservar a técnica e a legal forma pra adquirir o máximo de benefícios e evitar lesões. Quando você prontamente não podes preservar a forma pelo cansaço, é hora de parar a sessão ou tentar outro exercício diferente. Beba diversos líquidos antes, durante e depois da sessão de exercícios.
Treine a parte superior do organismo um dia (braços, costas) e outro dia pra coxas e pernas. Deixe um ciclo de 48h entre uma sessão e outra para que os músculos se recuperem. Depois da primeira sessão, espere perceber os músculos um tanto doloridos. Isso é normal, no entanto você não necessita notar uma dor muito aguda. Se você tem qualquer problema médico ou uma lesão anterior, pode ser indispensável impossibilitar completamente alguns exercícios ou realizar uma versão modificada. Nesse caso, é primordial trabalhar com um instrutor qualificado.
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