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As pessoas correm por diferentes razões: saúde, graça ou até mesmo relaxamento. Seja qual for o pretexto que nos leva a correr, queimar calorias a toda a hora é resultância do exercício. No tempo em que alguns utilizam o treinamento como um método de distração, há quem relacione a quilometragem às calorias eliminadas. Mas qual é o tempo mínimo que necessitamos correr para que o treino tenha efeito na perda de calorias?
Quantas vezes por semana devo me exercitar? Qual é a velocidade mais indicada para correr? Um estudo produzido pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, e publicado pelo The Journal of Sports Medicine, indica que correr cinco km por dia e conservar uma dieta saudável podes transformar o corpo. Correndo pelo menos 45 minutos diariamente, é possível perder mais de 4 quilos por mês. Uma outra incerteza vem à tona no momento em que o conteúdo é a perda de gordura a partir da corrida: em quanto tempo irei olhar os resultados dos meus treinos de cinco km por dia e da minha dieta saudável?
A estimativa é que você perca de 1 a 2 quilos por semana. Claramente, nem todo mundo tem a mesma quantidade de quilos pra perder. É completamente distinto cobiçar emagrecer 20 ou 4 quilos. Outro ponto considerável para alcançar todos os privilégios desse modo é o ritmo. Uma corrida lenta por um grande tempo auxílio a perder peso e queimar calorias, diz o estudo. Entretanto, para receber músculos, o perfeito é fazer treinos de alta intensidade, como tiros curtos e intensos.
O defeito é que ao comer 500 a 600 calorias no dia, você, tecnicamente, não está mais em jejum e então pode não ter os mesmos benefícios dos outros métodos. Jejum intermitente em dias alternados simplesmente significa fazer um dia de jejum e o outro não. Fazer um dia inteiro de jejum e outro não, pode ser extremo para novatos. Com isso em mente, muitas variações nesse segredo permitem que no dia do jejum seja consumido pelo menos 500 calorias. No geral, esse esquema é o menos usado e o que mais tem oportunidadess de não ser sustentável a alongado-tempo.
A dieta do guerreiro é outro modo de jejum intermitente muito usada por pessoas que treinam que foi popularizada pelo expert em nutrição Ori Hofmekler. Este mecanismo é um dos mais coniventes devido a sua simplicidade: fique em jejum por 16 a vinte horas e faça uma refeição vasto dentro do período que restou do dia. Quem faz dieta do guerreiro normalmente fica em jejum desde o horário que vai dormir até a noite do dia seguinte. Uma indecisão muito comum entre pessoas que querem iniciar o JI é a respeito quais alimentos, ou cardápio, devem ser usados com o mecanismo. Bem, não há regras fixas do que você poderá ou não pode consumir no decorrer da janela de alimentação.
Desde que você esteja ingerindo menos calorias do que você gasta no dia, você vai potencializar a queima de gordura. Respeitando esta determinação, você pode ingerir quase o que você quiser dentro da janela de alimentação. Mesmo portanto, é recomendado que a maioria da sua alimentação venha de alimentos “limpos” e não processados. No período de jejum, você definitivamente não será capaz de ingerir produtos que contenham calorias, no entanto bebidas como água, chás e café, que contenham zero calorias, estão liberados.
Se eu ficar sem ingerir por 24 horas eu não irei arriscar minha saúde ? Jejum intermitente por parecer loucura destinado a pessoas que estão alimentando-se de maneira “comum” por décadas, porém existem razões plausíveis para o processo não ser uma loucura (como vários pensam). Primeiro, jejum é qualquer coisa praticado por humanos há séculos, principalmente por grupos religiosos. Encontre outras conteúdo sobre esse assunto escrito http://www.newscenter1.tv/story/37569723/colastrin...les-that-helps-rejuvenate-skin .O fato do jejum trazer proveitos para o organismo é algo conhecido por médicos há mais tempo ainda.
Não é como se jejum fosse alguma coisa da moda que surgiu para preencher uma lacuna no universo fitness. Isto neste instante existem há séculos e mais séculos. Segundo, fazer jejum intermitente não é algo que vende no mundo fitness. De imediato imaginou uma empresa ou profissional descrevendo que por você aprimorar a saúde, gastar energia e cooperar na aumento de massa muscular, você deve simplesmente ingerir menos e gastar menos dinheiro ?
O mundo fitness gira em torno do que devia obter pra melhorar o corpo. Terceiro, você imediatamente faz JI há vários anos, sem perceber. Você nunca jantou cedo e só voltou a ingerir no dia seguinte, depois de uma bela e longa noite de sono ? Porque é. Você fez uma maneira de jejum (e nem ao menos morreu por causa disso). Quarto, nossos ancestrais, antes da era da agricultura, podiam permanecer dias sem alimento e mesmo desse jeito continuavam perseguindo comida. Se o nosso corpo fosse tão frágil como as pessoas pensam e sofresse por que não está recebendo nutrientes a cada 3 horas, nós não estaríamos aqui hoje.
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