Антицеллюлитные обертывания
Четверг, 21 Сентября 2006 г. 15:26 (ссылка)


Надо в этот день выпить 4 л воды. Из них 1 литр за час до процедуры. Намазать чем надо, обернуть все это дело пленкой и лежать под теплым одеялом 20 минут. У кого кисты поосторожнее, не укутывайте таз.

Рецепты:
2 ст.ложки меда
2 ч.ложки соли (морской)
2 ч.ложки соды
Все перемешать.Делать компрессы на проблемные зоны, кроме живота. Смазать и закрыть целофаном на 10-15 минут.

0,5 литра минеральной воды
2 ст.ложки уксуса 9%
2 ч.ложки соли.
Все размешать. Протирать кожу, можно везде. Обернуть, а через 10-15 минут смыть.

Еще рецепт:
Использовать в качестве скраба только кофейную гущу:интенсивно,но осторожно вотрите её в кожу ягодиц и бедер.Это поможет усилить кровоснабжение и сжечь лишние жиры.
Более сложный вариант-обертывание на основе сырых кофейных зерен.Смешать 2 ст.ложки зеленой кофейной массы(свежего помола)с 2 ст.ложками теплого молока и наносите на тело.Затем завернись в простыню и полежи 15-20 минут,а потом смой теплой водой.Такая процедура активизирует расщеплению жиров,способствует выведению токсинов и выравнивает поверхность кожи,значительно уменьшая эффект апельсиновой корки.НО! Поскольку эфирные масла,содержащие в кофе,сильно бодрят,не стоит проводить такое обертывание на сон грядущий.

Итак, Вы - Ангел Милосердия

Вы — добрейшей души человек. Всегда стараетесь помочь людям и следите за тем, чтобы ненароком не оскорбить чьих-либо чувств. Однако будте осторожны — другие Ангелы наверняка пытаются частенько использовать вас.

Пройти тест

Ну что ж : Сейчас вы бы одели - Это —

Пройти тест

Молочайные разгрузки
Среда, 04 Октября 2006 г. 02:52

Молочайные разгрузки, почувствуй легкость в теле!
Хватит сидеть на плато! Если вам наскучила диета, если ваш организм к ней привык, а вам опостылел набор одних и тех же продуктов, значит присоединяйтесь к нам, вступайте в клуб пинателей веса, пинать бум разгрузочными днями, зеленый чай заваренный в молоке!
Рецепт прост:
Полтора литра молока вскипятить, остудить до 70 градусов, кинуть 1,5 (полторы) ложки стл. зеленого чая и запарить в течении часа. Пить, когда будете ощущать голод. Кроме этого ничего не есть и обязательно пить много простой, а желательно минеральной без газа, воды.
Такой день нужно устраивать один раз в неделю, если имеете много кг , то и 2 дня в неделю не помешает, главное не подряд их устраивать, а с перерывчиком.

Если бы существовала такая пищевая добавка, которая помогла бы Вам одновременно накопить побольше энергии, похудеть, повысить иммунитет и умственные способности, снизить содержание холестерина и триглицеридов, наверняка Вы захотели бы её попробовать, не так ли? Между тем, такая витаминная добавка уже существует и называется она – карнитин. Это замечательное вещество пользуется сейчас повышенным спросом. Широкий спектр полезных свойств, способность помогать клетке в производстве дополнительной энергии, а также отсутствие токсичности определили выбор карнитина как «пищевой добавки года».
Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей около 50 мг карнитина в день, но этого бывает недостаточно, чтобы удовлетворить потребности организма. Вегетарианцам часто не хватает карнитина, и они начинают чувствовать себя значительно лучше, вводя в свой рацион дополнительный карнитин, который заменяет природный карнитин из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молоко. Организм вырабатывает карнитин из лизина, метионина, железа, витаминов С, В3 и В6, поэтому важно удовлетворить потребность организма в этих компонентах.
Хотя острый дефицит карнитина встречается редко, пониженный уровень его содержания – довольно распространенное явление, которое способствует появлению избыточного веса, быстрой утомляемости, повышенного содержания триглицеридов и болезней сердца.
Карнитин и ожирение
Карнитин ответственен за сжигание жира, то есть его употребление приводит к снижению веса, причем карнитин не разрушает белки и углеводы, необходимые для нашего организма. Он доставляет жир в митохондрии, где тот сжигается. Если жир не попадет в митохондрии, он не сможет быть сожжен, какие бы нагрузки Вы не испытывали и как бы правильно не питались. Поэтом трудно переоценить роль карнитина в поддержании оптимального веса. Чаще всего именно он является недостающим звеном в жиросжигающем конвейере нашего организма. Как только жир попадает в митохондрию, он тут же чудесным образом преобразуется в энергию. Можно сказать, что, употребляя карнитин, мы убиваем сразу двух зайцев: сжигаем лишний жир и получаем дополнительную энергию.
Но не следует надеяться, что, добавив в свой рацион необходимое количество карнитина, вы сразу же начнете худеть. Нужно сочетать употребление 500-2000 мг карнитина в день с правильной диетой и физическими нагрузками, в этом случае хорошая форма Вам будет обеспечена. Для тех, кто соблюдает диету с пониженным содержанием углеводов, карнитин особенно важен. Лишенные карнитина, подобные диеты могут привести к повышенной утомляемости и постоянному чувству голода. Употребление же карнитина притупляет чувство голода, дает телу дополнительную энергию и улучшает самочувствие тех, кто находится на диете.
Карнитин и сердце
Карнитин очень эффективно помогает сердцу, поскольку две трети своей энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно постоянно поддерживать свою работу и постоянно нуждается в энергии, поэтому больные сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно нуждаются в карнитине. Один грамм карнитина в день заметно улучшает их самочувствие, способствует уменьшению проявлений симптомов сердечной недостаточности, позволяет снизить потребность во многих лекарствах, поддерживающих работу сердца.
Карнитин и сосуды.
Карнитин помогает снизить уровень вредного холестерина и избытка триглицеридов, являющихся потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Карнитин приостанавливает развитие атеросклероза и умеренно понижает артериальное давление при гипертонической болезни. Эти два грозных заболевания являются основной причиной смерти населения всего земного шара.

"Бодифлекс" создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения и сложности и которому нужно быстро получить результат.
1. "Лев"

Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек.

Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область подподбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Что надо и чего не надо делатьНе открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "Уродливая гримаса"
Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвав бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы. намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать
• Не закрывайте рот - прикройте нижними зуба верхние и выпятите губы как мартышка.o Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
• Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. Боковая растяжка
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать.
• Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
• Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. Оттягивание ног назад
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.


Что надо и чего не надо делать
• Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
• Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
• Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
• Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "Сейко"
Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать
• Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
• Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
6. "Алмаз"
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Касаться друг друга должны только кончики пальце Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.
7. "Шлюпка"
Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.


Что надо и чего не надо делать
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы.
• Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
• Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
• Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "Кренделек"
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет умет шить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
• Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит - эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). По тянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.


Что надо и чего не надо делать
• Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
• Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
• Держите ступни прямыми
10. Брюшной пресс
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.


Что надо и чего не надо делать
• В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
• Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
• Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
• Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "Ножницы"
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза:расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.


Что надо и чего не надо делать
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его
• Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
• Не поднимайте головы.
• Махи должны делаться как можно шире и быстро.
12. "Кошка"
"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
• Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Какие результаты возможно получить через неделю, две недели, месяц, три месяца?
После первой недели занятий сбрасывается только в средней части тела от 10 до 35 сантиметров (средняя часть тела - это талия, бедра, верхняя часть ног, верхний и нижний брюшной пресс). Но наиболее устойчивые цифры - 17-20 сантиметров. Но через три-четыре недели занятий, причем не только "Бодифлексом", а и любой другой программой физических упражнений, наступает своего рода затишье. Обычно оно делится от пяти до семи дней, а потом процесс похудания снова возобновляется. Это нормальное явление для всех, программ физического развития, и "Бодифлекс" - не исключение.
Что вы можете почувствовать во время занятий "Бодифлексом"?
Большинству людей, которые впервые делают эти упражнения, становится жарко, они сильно потеют. Иногда может появиться небольшая одышка, кашель. Однако у всех нас разные организмы и химические процессы в них, так что вы можете и не испытывать этих ощущении. Если они все же появляются, не беспокойтесь, со временем - а это может занять от трех-четырех дней до недели - кашель, одышка и головокружение исчезнут. Но даже если вам не становится жарко, вы не потеете и пульс ваш не учащается (а. в недавно опубликованных источниках доказывается, что для достижения пользы от упражнений нужно совсем незначительное учащение сердцебиения), это отнюдь не означает, что вы что-то делаете неправильно.
А как определить, правильно ли вы выполняете упражнения?
По результату: вы должны сбрасывать объем и становиться энергичнее. Только и всего!
Если мне нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или больше выдерживать позы?
Предупреждение:не перестарайтесь, а то потеряете желание заниматься. Когда вы видите, что добиваетесь прекрасных результатов, у вас начинают появляться мысли: "Один раз - хорошо, а два - лучше!" Но если Вы хотите заниматься этой методикой длительное время,то упражнения должны быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша воодушевлённость скоро исчезнет. Так что совет таков: Вы можете делать программу два раза в день (перед завтраком и перед ужином) только в течение первой недели. Можно и повторить весь комплекс второй раз за один заход, утром или вечером. Вам нужно взять быстрый старт и разогнать свой обмен веществ.
Может ли глубокое дыхание помочь избавиться от целлюлита?
Увеличенное кровообращение с помощью аэробного дыхания, направленное в конкретную часть тела изометрическими или изотоническими позами, поможет сжигать там целлюлит. Обычно целлюлит начинает появляться у женщин выше коленей, а затем распространяется по всему телу. Если вы не занимаетесь бегом, эти мышцы растягиваются мало. Поэтому увеличение доступа обогащенной кислородом крови в эту область поможет сжигать жировые клетки тем, кто страдает целлюлитом.
Что может замедлить прогресс?
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты "Бодифлекса". Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку "Бодифлекс" его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься "Бодифлексом" постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в "Бодифлексе" и не прекратить занятия. Кроме того, бывают люди с естественным замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других. Если у человека замедленный обмен веществ, он может сбросить 10 сантиметров, а то и меньше. Но ведь 10 сантиметров в неделю - это в десять раз больше того, что может дать любая другая изнуряющая программа! Однако в конце концов вы все же получите желаемый результат.
Как Бодифлекс может изменить обмен веществ?
Главный смысл упражнений в том, чтобы достичь аэробного эффекта - увеличить содержание кислорода в крови с помощью дыхания. Затем нужно направить эту кровь в те области, на которые мы хотим воздействовать. Главное в том, что для достижения этой цели совсем не обязательно выкладываться без остатка в спортивном зале. Нужно усилить кровообращение, стимулировать легкие, сердце и мышцы вокруг них. Ускорение метаболизма - это создание большего напряжения в теле. Вы будете пыхтеть, дышать глубже и тяжелее, тем самым, увеличивая доступ кислорода в кровь. При высоком метаболизме наше тело может быстрее усваивать пищу. Если вы будете выполнять аэробные упражнения каждый день, ваш обмен веществ постепенно ускорится. И если вы не прекратите занятий, он останется на высоком уровне.
Что делать, если у меня насморк и я не могу дышать носом? Могу ли я продолжать занятия "Бoдифлeкcoм"?
У многих есть проблемы с синусами, отклоненными перегородками, аллергиями - всевозможными источниками насморка.Совет такой:с утра идти в ванную, потому что именно тогда нос забит больше всего. Нужно включить горячий душ, закрыть дверь и на некоторое время выйти. Когда ванная комната наполнится паром, войдите туда и сделайте примерно пять дыхательных упражнений "Бодифлекса" - просто дыхательных упражнений, от выдоха до втягивания живота. Это должно помочь прочистить синусы. Одно-два занятия можно и пропустить, но постарайтесь как можно быстрее их возобновить. Если вы прервете занятия "Бодифлексом" на неделю или две, вам придется начать все сначала. Даже если вы не будете выполнять упражнения все пятнадцать минут, лучше делать так, но не прерывать занятия.
А что, если нет явных результатов?
Если вы без самообмана занимались в течение семь дней и не получили никаких результатов, возможно, вы что-то делали неправильно. Повторите все этапы и снова отработайте технику дыхания. Возможно, вы относитесь к тем миллионам людей, которые пьют лекарства от болезней щитовидной железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты или страдают от очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте надежды. Были случаи, когда первые три недели не давали ощутимых результатов, но зато потом был прогресс и достаточно динамичный.

Диета Аткинса
Хотя в истории было довольно много личностей, проповедующих низкоуглеводные диеты, доктор Роберт Аткинс является главным популяризатором и наиболее известной персоной в мире низкоуглеводных диет. У него сложилась репутация врача "вне закона" частично потому, что он чихал на мнение официальной медицины (которая не устает поливать его грязью в течение 30 лет) и частично потому, что он до недавнего времени не приводил никаких объяснений и доказательств в пользу своей теории - это просто работает, поэтому делай, как я! В последних изданиях книги Аткинса сделано много изменений, по сравнению с ранними версиями, что делает ее более полезной в плане понимания механизмов диеты.
Диета Аткинса - это вообще говоря не одна диета, а четырехэтапный план по изменению привычек питания. Этот план позволит вам со знанием выбирать набор продуктов, которые на данном этапе более всего отвечают вашему состоянию и позволят сначала сбрасывать лишний вес, а позже закрепить и поддерживать полученный результат. Состав вашей диеты будет меняться в зависимости от фазы, на которой вы находитесь и вашего метаболизма.
Краткое описание четырех этапов диеты Аткинса:
Стимулирующая фаза диеты
Потребение углеводов ограничено до 20 гр. в день. Углеводы должны в основном потребляться в виде салатов и некрахмалистых овощей. Эта фаза продолжается обычно две недели.
Фаза Продолжающейся Потери Веса
Медленно и постепенно в рацион добавляются углеводы в виле богатых клетчаткой и витаминами продуктов. В первую неделю фазы потребляйте 25 гр углеводов в день, во вторую - 30 гр... Добавляйте по 2 гр в неделю, до тех пор, пока не прекратится процесс похудения. Затем отнимите последние 5 грамм и продолжайте на этом уровне.
Пред-поддерживающая фаза
После того, как цель достигнута, постарайтесь сделать плавный переход с процесса похудения к процессу поддержания полученного результата. Добавляйте по 10 гр. углеводов в неделю до тех пор, пока продолжается очень медленный сброс веса либо его стабилизация.
Фаза Поддержания
После нахождения вашего допустимого уровня потребления углеводов, вы можете выбирать из большого набора вкусных и полезных продуктов, наслаждаясь при этом стабильным весом и ощущением здорового, активного тела.
Таким образом, в отличие от других диет, система Аткинса - это долговременный план, жизненная философия правильного питания, которая концентрируется на потреблении полезных, натуральных и минимально переработанных продуктов и витаминов. Кроме того, Аткинс ограничивает потребление рафинированных или переработанных углеводов, (которые обычно составляют более 50% рациона многих людей), таких как сахар, хлеб, макаронные изделия и крахмалистые овощи.
Давайте подробнее остановимся на описании каждой фазы диеты.
страница 1 2 3

ПРАВИЛА СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ФАЗЫ ДИЕТЫ
Стимулирующая диета, по сути дела является всего лишь прелюдией к диете Аткинса, а не самой диетой. Многие критики диеты используют эту первую ее фазу, чтобы доказать, что эта диета - нездоровая и несбалансированная. Но цель стимулирующей диеты – как можно быстрее скорректировать несбалансированный, неправильный метаболизм. Отклонение от баланса не может быть исправлено добавлением баланса, оно должно быть дополнено “контрбалансом”, чтобы уравновесить его.
Первая фаза диеты названа СТИМУЛИРУЮЩЕЙ, потому что ее цель – стимулировать удачное похудение через создание кетоза.
Вот те положительные изменения, которые сделает для вас стимулирующая диета за 14 дней:
• Переключит ваше тело со сжигания углеводов на сжигания жира (вашего жира!) для получения энергии.
• Стабилизирует уровень сахара в крови и прекратит множественные симптомы гипогликемии, такие как упадок сил, сонливость, слабость и отсутствие энергии.
• Утихомирит тягу к “вкусненькому и вредненькому” через воздержание, а не через умеренность
• Сломает зависимость от потребления шоколада, сахара, мучных изделий, кофеина или других продуктов, от которых у вас есть зависимость или аллергия.
• Позволит вам прочувствовать преимущества правильного метаболизма.
• Продемонстрирует на практике, сколько жира вы можете сжечь, продолжая кушать без ограничения количества еды и даже вкусно.
Но эта фаза не будет вашим режимом питания на всю жизнь. Эттот режим будет определен серией шагов, которые вы научитесь делать, чтобы создать наилучший возможный баланс между реакциями вашего метаболизма, вкусовыми пристрастиями, стилем жизни и состоянием здоровья, что часто тоже зависит от образа питания.

Вы должны очень четко следовать правилам этой фазы диеты. Если вы поймете принцип диеты неправильно или будете делать послабления, то в результате вы не увидите результатов как таковых. Запомните следующие правила. Отнеситесь к этому настолько серьезно, как будто от этого зависит ваша жизнь.
1. В день у вас должно быть три приема пищи обычного размера или пять поменьше с перекусами. Не пропускайте приемы пищи и не делайте перерыва между ними больше, чем 6 часов в бодрствующем состоянии
2. Ешьте вдоволь продукты, являющиеся комбинацией белков и жиров (мясо, рыбу, морепродукты, яйца), а ткже натуральные жиры в виде сливочного масла, растительного масла, майонеза.
3. В день вы должны потреблять не более 20 гр углеводов, которые в основном должны поступать из салатных и других овощей. Вы можете съедать 3 стакана салата в день или 2 стакана салата плюс 1 стакан других допустамых овощей (см. список)
4. Абсолютно неразрешены фрукты, хлеб, каши, любые мучные и молочные продукты, кроме сливок, жирного сыра, творога и сметаны (ограниченно). Не ешьте орехи и семечки в первые 2 недели. Продукты, являющиеся комбинацией углеводов и белка (фасоль, горох), не разрешены на этой фазе.
5. Нельзя есть продукты, которых нет в списке разрешенных продуктов. Это значит, что если продукт не разрешен, вам нельзя его есть вообще. Ваше "один маленький кусочек не принесет вреда” будет означать полный провал диеты!
6. Постарайтесь изменять количество съедаемого в зависимости от снижающегося аппетита. Если проголодались - поешьте столько, чтобы насытиться, но не переесть. Если не голодны – не ешьте вообще или перекусите что-нибудь легкое.
7. Не включайте в свое меню новые продукты, до тех пор, пока вы не будете абсолютно уверены, что знаете, сколько углеводов в них содержится (учитесь читать этикетки)
8. Вы можете есть в кафе и ресторанах сколько хотите, но опасайтесь "спрятанных" углеводов в соусах и поливах (их частенько делают с добавлением крахмала и сахара).
9. Избегайте кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин. Исследования показали, что избыточное потребление кофеина может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам.
10. Пейте как минимум восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания организма и запоров.
11. Избегайте напитков и продуктов, подслащенных аспартамом. Вместо этого используйте сахарин, цикламат, стевию или "Спленду"
СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
Говядина Тунец Курицу
Свинина Минтай Утку
Баранина Сардины Индюшку
Телятина Скумбрия Гуся
Бекон Форель Перепелов
Ветчина Лосось Фазанов
Или - любое мясо Или - любую рыбу Или - любую птицу

Устрицы Омлет Твердые сыры
Креветки Глазунья Мягкие сыры
Моллюски Вареные вкрутую Сыр Бри
Кальмары Всмятку Швейцарский сыр
Лобстеры Творог
Крабы
Или – любые
Морепродукты Или – яйца
в любом виде Или – почти
все сыры
ИСКЛЮЧЕНИЯ:
1. продукты типа вареной колбасы, сосисок или паштетов, куда добавлены сахар или крахмал.
2. продукты, которые не сделаны исключительно из мяса, такие как крабовые палочки или мясо, жареное в хрустящей корочке (сухарях).
ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ, РАЗРЕШЕННЫЕ НА СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ДИЕТЕ
САЛАТНЫЕ ОВОЩИ (можно употреблять в суммарном объеме не более 2-3 чашек)
Листовой салат
Кочанный салат
Шпинат
Щавель
Листья цикория
Бок-чой (китайская капуста)
Петрушка
Укроп
Огурцы
Редиска
Сладкий перец
Стеблевой сельдерей
Грибы
Оливки
Редис
Чеснок
Для заправки салатов используйте растительное масло и уксус или лимонный сок. Можно добавить тертый сыр, рубленые яйца или свиные шкварки.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОВОЩИ (можно использовать в суммарном объеме не более 1 чашки в день, если объем салатных овощей не превышал 2 чашки)
Спаржа
Зеленая фасоль
Капуста
Цветная капуста
Баклажан
Цуккини или кабачок
Репа
Квашеная капуста
Зелень одуванчика
Брокколи
Помидоры
Лук
Ревень
Авокадо
Корень сельдерея
Брюссельская капуста
Артишоки
Можно использовать любые специи, только убедитесь, что в составе нет сахара.
НАПИТКИ:
Вода
Минеральная вода
Диетические газированые напитки (с нулем калорий)
Декафинированый кофе или чай
Травяные чаи
Прозрачный мясной бульон
Сливки (обращать внимание на кол-во углеводов)
Зерновые напитки (заменители кофе) НЕ РАЗРЕШЕНЫ
Алкогольные напитки НЕ РАЗРЕШЕНЫ на стимулирующей фазе диеты.
ЖИРЫ:
Разрешены растительные масла
Сливочное масло
Сало
Свиной жир
НЕ РАЗРЕШЕНЫ маргарины и заменители сливочного масла, кулинарный жир
РАЗРЕШЕНЫ сахарозаменители с нулем калорий: сахарин, цикламаты, аспартам, стевия и “Спленда” в ограниченых количествах – не более 3 пакетиков или таблеток в день.
ОБЩИЕ ОШИБКИ, КОТОРЫХ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ
1. В эти 14 дней нельзя абсолютно никаких фруктов, хлеба, каш, картошки и молочных продуктов, кроме сыра, творога и сливок.
2. Избегайте диетичских продуктов (типа обезжиренных сыров или майонезов). Упетребляйте их, только если на них указано, что там нет углеводов. Большинство диетических продуктов предназначено для диет, ограничивающих жир, а не углеводы.
3. Слова “без сахара” или “для диабетиков” ничего не значат. На продукте длжно быть написано кол-во углеводов, иначе его лучше не употреблять.
4. Многие продукты, о которых вы обычно не думаете, как о еде, могут быть наполнены сахаром или калорийными сахарозаменителями. Например, жевательная резинка, сироп от кашля, леденцы от горла или кашля. Их нужно избегать.






Что дальше?
Итак, позади 14 дней на диете Аткинса. Для 90% участвующих это был очень положительный опыт. Вы потеряли вес, не голодая и питаясь вкусно и с удовольствием. В тоже время, скорее всего, вы заметили, что вам не хочется больше кушать столько, сколько прежде. Ваш метаболизм изменился в течение этих нескольких дней. Ваш аппетит стал контролируемым и для некоторых из вас это абсолютно новое ощущение!
Теперь вы закончили двухнедельную диету и у вас есть выбор.
Самое время сделать логический выбор, продолжаете ли вы диету. Многие люди скажут: “Безусловно, да!” Причин для этого несколько. Во-первых, им легко худеется, во-вторых, по контрасту с другими диетами, они не страдают от слабости и упадка сил, но наоборот чувствуют прилив энергии и активности. В третьих, значительный процент людей на этой диете, особенно тех, кому за 40, обнаруживают, что многие физические недомогания типа головных или мышечных болей исчезли!
Это, конечно, впечатляющие результаты. Но вполне понятно ваше желание узнать побольше, чтобы сделать правильный выбор.
Итак, небольшой опрос:
Были ли вы голодны?
Были ли у вас запоры?
Нравилась ли вам еда?
Если вы были голодны, то вы не следовали моему совету кушать до насыщения. Если у вас были запоры, то скорее всего эта проблема уменьшится с дальнейшим приспособлением тела к этой диете, особенно если вы приучите себя употреблять экстра-количество специальных добавок, увеличивающих кол-во клетчатки в рационе (это мы обсудим позже). Какое-то количество запоров довольно обычно для первой недели, но эта проблема обычно решается легче, чем проблема лишнего веса.
Что же касается удовольствия от еды, то это классическая проблема со всеми кардинальными изменениями образа питания. К счастью, мнгим людям нравится белковая пища. Если ваши вкусвые пристрастия склоняются к вегитарианству, то вы все равно можете приспособить эту диету к себе, но это потребует больших усилий. Это возможно, разработать низкоуглеводную вегитарианскую диету, но набор продуктов в ней будет очень скуден и это станет очень скучным. Как правило, люди не едящие животную пищу, не остаются на диете Аткинса надолго.
Остальные люди могут наслаждаться вкусной едой. Что по-настоящему жаль – это отсутствие ваших любимых углеводных блюд: спагетти, хлеба, фруктов и соков.
Так почему же любители хлеба продолжают эту диету? Очень просто: выгоды намного превышают для них жертвы. Перимущества – это не только потеря веса, но и улучшение общего состояния плюс контроль над аппетитом.
И если вы чувствуете, что готовы пойти на эти небольшие жертвы ради обретения лучшего здоровья и самочуствия, то вы, безусловно, продолжите эту диету.
Итак, обсудим результаты, которых вы добились за две недели. Для начала вам нужно определить четко цель, к которой вы стремитесь. Воспользуйтесь калькулятором процента жира, чтобы определить свой нормальный вес.
Давайте теперь рассмотрим вашу потерю веса за две недели и определим степень вашего метаболического сопротивления.
Сколько кг нужно сбросить Высокий Средний Низкий
Меньше 10 1 2 3
10-25 1,5 3 4,5
свыше 25 2 4 6
Посмотрите в табличку. Найдите в ней строчку, которая указывает, сколько веса вам нужно сбросить. Затем, двигаясь по строчке вправо, найдите цифру, которая ближе всегок количеству кг, которые вы потеряли за первые 2 недели. Поднявшись вверх по столбцу, вы найдете обозначение вашего уровня метаболического сопротивления.
Таким образом, степень сопротивления, которое ваше тело оказывает потере веса, напрямую соотносится со степенью легкости вхождения тела в состояние кетоза. По определению, сопротивление потере веса это и есть сопротивление кетозу.
На стимулирующей диете вы должны были ограничить углеводы до самого строгого уровня. Вы потребляли от 15 до20 граммов углеводов в день. Если ваше тело было способно войти в кетоз, то это произошло.
Но тогда как 95% всех людей на этой диете отмечали потерю веса, остались 5%, которым нужно прочитать главу по преодолению метаболического сопротивления.
Остальные же войдут в новую фазу диеты Акинса – Продолжающуюся Потерю Веса (ППВ). Ваша задача – найти то максимальное количество углеводов, при которых вы будете продолжать худеть.
Естественно, вы должны двигаться к этой фазе диеты с должной осторожностью. Очень важно постараться ограничиться низкоуглеводными овощами, орехами и другими “спутниками мяса” в эти начальные дни. Единственный результат, который мы НЕ хотим получить – это выход из кетоза. Если это произойдет, вы должны вернуться к Стимулирующей диете, или как доктор Аткинс говорит своим пациентам: “Опять с первой цифры, пожалуйста!”
Запомните два главных принципа:
1. На этой диете количество сброшенного веса , как правило, напрямую зависит от степени ограничения углеводов.
2. Количество потребляемых углеводов может быть измерено и вы можете поэтому решить сами, сколько того или иного продукта вы можете себе позволить скушать (см таблицу содержания углеводов)
Как же определить, сколько углеводов вы можете себе позволить и продолжать худеть? Есть два метода оперделения этой границы. Какой выбрать – зависит от вашего характера. Если вы человек, который любит все подсчитывать, измерять и определять точное количество, то вы определите точную цифру. Делается это увеличением кол-ва углеводов путем добавления порции углеводных продуктов. Измеряйте строго количество углеводов в этой порции. Обычно рекомендуется добавлять по 5 граммов углеводов в день.
Повышайте это количество до тех пор, пока не обнаружите, что уровень кетоза минимален, тестовые полоски побледнели и вы перестали терять вес. Все. Выше этой цифры вы будете уже только вес удерживать, а возможно и набирать обратно. Количество углеводов, при которых это произошло и будет вашим “критическим числом”.
С другой стороны, вы можете быть больше человеком, который любит все делать “на глазок” – таких людей большинство. Это тоже нормально. Если вы не хотите напрягаться подсчетом граммов, тогда ваша система будет даже проще. Вы будете повышать количество потребляемых углеводов до тех пор, пока потеря веса не станет незначительной и потом нужно чуть-чуть “откатить назад” с этого уровня. Вы сможете делать грубую пиркидку, сколько салата или отварных овощей вы можете себе позволить. “Втискивается” ли в это количество кусочек черной шоколадки, или лучше приберечь его на завтра.
Если вы перебрали углеводов, весы покажут вам вашу ошибку и вам нужно будет сделать необходимые изменения в диете.
Наиболее сложным является момент, когда вы достигаете плато (период, когда вес не теряется). Первые периоды, когда у вас “встанет” вес, скорее всего будут плато, а не достижением максимума допустимого кол-ва углеводов. Как отличить одно от другого? Если у вас не уходят килограммы и сантиметры в течение срока длиной более трех недель – тогда это уже не плато, которое нужно переждать, а ваш “потолок” количества потребляемых углеводов. Если же вес стоит, но уменьшаются объемы, то нужно подождать, возможно тело просто приспосабливается к своему новому весу. Но если НИЧЕГО не меняется в течение месяца, то вы превысили свой допустимый уровень углеводов. И тогда пора делать шаг назад.
Если вы чувствуете разочарование по поводу того, что это занимает так долго, то вы подошли к своему первому уроку: не торопитесь закончить эту диету побыстрее, эта программа потери веса, фактически, не имеет конца.
Количество разрешенных углеводов и уровень метаболического сопротивления

Метаболическое Сопротивление Уровень углеводов для сброса веса Уровень углеводов для поддержания веса
Высокое 15 или меньше 25-40
Среднее 15-40 40-60
Низкое 40-60 60-90
Это приблизительные цифры, которые уточняются на практике после нескольких недель на стадии Стабильной Потери Веса.
Теперь, когда вы продвинулись от простоты одного-салата-в-день к более сложной фазе диеты, было бы очень неплохо записывать в блокнотик все, что вы съедаете и реакцию организма на это. Вы вплне можете заменить силу воли силой ума! Скормите эту информацию своему мозгу. Чем больше вы знаете о количестве углеводов в продуктах, которые вы едите, тем лучше будете подготовлены к успешному планированию диеты.
Тем временем, как вы продолжаете увеличивать кол-во углеводов в рационе, вы заметите замедление потери веса. Как скоро вы это заметите – еще одно способ определения сопротивления организма потере веса.
У некоторых людей потерея веса все равно замедлится, даже если они не будут прибавлять углеводы! А если вы решили либерализировать диету после двух недель, то ожидайте определенного замедления процесса. В дополнение, из опыта многочисленных пациентов замечено, что чем ближе человек к своему идеальному весу, тем сложнее убрать эти килограммы.
Очень важное правило – запланировать два или более месяцев для сброса последних пяти килограмм. Чем медленне они будут уходить, тем более вероятно, что вы не наберете их обратно.

Проба...

Прикольно...

Вчера никуда не пошла, купила копчёных крыльев и наловалась с томатным соком!