1.На всеми ненавистные нижние мышцы.Это упражнение можно делать лежа на полу,не обязательно на скамье.

2.Упражнение на косые мышцы.Смысл не в том чтобы ноги к руке подтянуть,а в том,чтобы трицепсом тянуться к ноге,вобщем выворачиваться как можно сильнее.Ноги можно положить в таком положении на диван/скамью и вообще не тянуться ими  к рукам.

 3.Стандартное упражнение на верхние мышцы.Запомните, что только этим упражнением вы не добьетесь рельефа по всему животу.Надо делать упражнения на все группы мышц.

4.Упражнение на косые мышцы.Его можно делать сидя на скамье.

5.Упражнение для талии (только вес гантели небольшой должен быть) и для полосы посередине живота(чтобы всем было понятно)

6.Упражнение на нижние мышцы.Ещё можно поднимать прямые ноги.Это сложнее и эффективнее.

7.Из пункта выше.

Позже будет больше