Para Perder peso, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Pela Esteira? |
Se você estiver querendo emagrecer, eventualmente neste instante pensou em circunstâncias que favorecem a queima de calorias como, tais como, praticar corrida. Quando você está correndo ao ar livre, você poderá notar que o desgaste físico é superior e que mais calorias estão sendo queimadas. Entretanto será que isso é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício pela esteira? É possível narrar que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Universidade de Wisconsin.
À “Women'sHealth”, ele explica que isto ocorre porque a esteira auxílio na promoção do exercício, impulsionando o movimento. Além do mais, em um ambiente fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de esforço e que pode contribuir para você queimar calorias e perder peso . A velocidade bem como é um fator primordial para estabelecer o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo equilibrado, por ventura estará queimando por volta de 3 por cento mais calorias do lado de fora, durante o tempo que em um ritmo muito rapidamente, a queima é de até 7 por cento a mais”, diz Porcari. Isso ocorre graças a da modificação de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações pela velocidade que servem como um impulso extra.
Correr ao ar livre também tem teu lado desagradável, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias pode ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr durante o calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Além do mais, você assim como podes se constatar cansado rapidamente. Apesar de alguns possam ver de perto isto como um sinal de que seu corpo humano está trabalhando duro, considere isso: não conquistar completar seu treino não vai socorrer a emagrecer. Uma ideia melhor pra acrescentar a queima de calorias é ampliar a inclinação da esteira. Uma pesquisa recente provou que uma inclinação de 1% imediatamente é equivalente ao empenho extra do exercício feito ao ar livre. Outra forma é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.
Isto significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados pra permitir vasto descanso das articulações. No momento em que falamos em erros óbvios, na verdade estamos dizendo de negligencias. A primeira delas, sem sombra de dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas para ti. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, entretanto com ajuda de uma pessoa. Se o ajudante cometer um problema e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, prontamente podes ser o bastante para gerar uma lesão.
A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. A todo o momento faça muitas séries com menos carga para preparar as articulações e músculos antes de utilizar tua carga de trabalho, mesmo que você de imediato tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns pela musculação, mas você poderá suprimir (e muito) os seus riscos seguindo essas dicas. Tenha em mente assim como que ninguém está salvo de lesões e uma delas poderá deixar você remoto do treino indefinidamente. Nenhum risco vale a pena pelos pontos negativos que o tempo longe da academia trará. Treine pesado, no entanto treine de maneira inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de alguma mandeira, considere assinar nossa lista de emails, assim você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto como essa de for lançado. Basta clicar aqui e botar o teu email principal. Caso preferir, você assim como poderá curtir nossa página no Facebook.
Veja uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem direito a uma recompensa. A Escada Nutricional foi formada para quem tem que emagrecer pouco e descobre árduo se privar de algumas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é sobretudo indicada para que pessoas sentem contrariedade em ir dias sem fruta e carboidrato”.
Apesar de mais maleável, ela bem como restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados na forma de gordura. Bem como o mecanismo original, o propósito é garantir a redução de calorias de forma saudável e duradoura. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o tempo em que o teu corpo humano está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.
Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e as frutas de baixa carga glicêmica. O intuito é evitar o excedente de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta o emagrecimento. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. Entretanto, pela segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio tem que ser repetido até que você atinja o peso desejado.
Depois, começa a fase de consolidação, que dura dez dias para cada quilo perdido. Se você perdeu três quilos, essa fase irá transportar 30 dias - tempo essencial pra seu corpo se acostumar ao novo peso e não almejar recuperar o velho. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Também podes consumir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e quarenta gramas de queijo, além do farelo de aveia. Na primeira metade da fase (15 dias, no modelo acima), tem direito a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, pela segunda fase (os quinze dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Esses acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
