Qual A Melhor Maneira De Perder peso? |
A dieta de três dias é uma das dietas rápidas e mais conhecidos de nos dias de hoje. Várias pessoas adotam esta dieta para tentar perder peso e perder calorias em muito insuficiente tempo. É possível perder até 2 quilos em só três dias, no entanto, se não aderir a uma Reeducação Alimentar desta forma que findar a dieta, incluindo dieta balanceada e exercícios físicos, podes-se recuperar novamente os quilos perdidos. Se trata de uma dieta de urgência, ou seja, é uma dieta bastante restritiva e assim não deve ser mantida além dos 3 dias recomendados na dieta, que caso oposto, o déficit de nutrientes pode transportar danos à saúde.
Se quiser prosseguir fazendo a dieta pra perder calorias mais, primeiramente deve-se fazer uma pausa de quatro dias, onde deverá ingerir geralmente e só depois poderá regressar a dieta outra vez. Essa pausa é necessária, pra que o metabolismo não se acomode com a dieta, causando o que chamamos de efeito platô.
O cardápio da dieta dos três dias é hipocalórica, (baixas calorias) e o segredo para perder calorias em tão insuficiente tempo é simplesmente devido à restrição de calorias. Como foi dito acima, é uma dieta válida só para as pessoas que deve perder poucos quilos em insuficiente tempo. Imediatamente para as pessoas que deve perder diversos quilos, essa dieta não é recomendável. Só a Reeducação alimentar e atividade física ajudarão a preservar o metabolismo em alta e sendo assim impedir um dos maiores vilões de quem está em dieta, o efeito sanfona. Enfim, se mesmo desse modo, quer arriscar e fazer a dieta, abaixo está o cardápio que tem que ser seguido à risca. Somente lembre-se que essa dieta não necessita ser feita por um estágio duradouro. A duração é só de 3 dias.
Não obstante, precisa ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Isto é, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao acrescentamento do músculo e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico na perda da massa gorda.
E a união do Treino Aeróbico e o treino de Musculação na diminuição da gordura corporal? A dois mil American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) confessa que o treino de Musculação adiciona o treino Aeróbico para o controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi encontrado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.
No entanto, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não adquiriu mais redução da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os 2 estudos oferecem uma descrição pra diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no neste instante citado relatório por Davidson et al.
Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram em torno de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve superior diminuição da gordura corporal e diminuição de massa no grupo que fez Treino Aeróbico. Apesar de que eles observaram que a união de Aeróbico e musculação seja o sublime pra melhorar limitações funcionais, isto não era verdade pra massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais capaz do que o Treino de Musculação na redução de gordura e massa corporal.
Apesar de ter sido mais competente pra ganho de músculo, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tão alto grau a massa de gordura ou de massa corporal total”. Leslie H. Willis , Cris A. Slentz , Lori A. Bateman , A. Tamlyn Shields , Lucy W. Piner , Connie W. Bales , Joseph A. Houmard , William E. Kraus.
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