Dez Exercícios Para Emagrecer Que Você Poderá Fazer Em Moradia |
Com a vida agitada do cotidiano, muitas vezes fica custoso frequentar uma academia. Deste modo listamos alguns exercícios que são capazes de ser feitos em residência para emagrecer. Emagrecer sem ter necessidade de dirigir-se pra academia, treinando em residência mesmo. Esse é o intuito de várias pessoas que estão acima do peso; Como o artigo sobre perda de calorias e musculação teve uma fantástica influência, vamos digitar um pouco mais sobre esse foco. Hoje nosso assunto é te salientar como você pode treinar em casa e perder peso.
Vamos ao mais interessante em exercícios de força e deixarei os exercícios aeróbicos pro próximo post. Esses exercícios não irão precisar de aparelhos ou objetos veículos. Queremos deixar bem claro que nestes exercícios o tema é emagrecimento e não ganho de massa muscular. Não espere ficar com o organismo do Mister Olímpia somente com esse tipo de exercícios. Então vou lhe atravessar alguns exemplos de exercícios para todos os grandes grupos.
Este não é um treinamento pronto e consultar um professor de educação física é importante. Vale ressaltar antes de tudo, que a dieta ou melhor ainda, uma reeducação alimentar é fundamental para que os resultados aliados aos exercícios para emagrecer, sejam concretos e duradouros. Procure um nutricionista esportivo para que possa construir um plano alimentar de acordo com tuas características.
Relembrando, o treinamento de potência aplicado ao emagrecimento é bastante efetivo dado que se intensifica o metabolismo no pós-exercício, mesmo que teu gasto calórico ao longo da prática seja pequeno do que nos exercícios aeróbicos. Vamos mencionar os exercícios e contar qual o principal grupo muscular solicitado, pra continuar mais claro o foco de qualquer um. Este é um ponto muito importante. Quanto mais massa muscular você possuir, mais com facilidade irá emagrecer e principalmente, manterá o peso.
Isto graças a do teu metabolismo basal que será muito mais acelerado! Visualize nesta hora alguns exercícios que são capazes de ser feitos em moradia e que vão te socorrer a emagrecer! Esse exercício é uma das variações do agachamento e teu questão principal é na musculatura do quadríceps femural, mesmo que os músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa) e dos glúteos também seja ativada.
Inicie com uma das pernas dobrada a 90° e a outra semi estendida. Esta perna semi estendida irá abaixar e tocar o joelho levemente no chão, forçando a musculatura da perna dobrada para regressar a localização inicial. Repita esse movimento com a outra perna a frente. Cada vez que as duas pernas são exercitadas equivale a uma repetição. Caso esse exercício seja de fácil efetivação, caso comum em praticantes mais avançados, é necessário implementar um peso extra pra comprar uma interessante sobrecarga.
Um dos movimentos mais funcionais e primordiais da musculação. O agachamento pode ser feito de diferentes maneiras, com ou sem sobrecarga externa. Em pé, com os pés pela mesma linha dos ombros, flexione ao mesmo tempo o quadril e os joelhos, no movimento natural de agachar. Desça até o ponto onde ainda adquirir manter as curvaturas de sua coluna intactas. Se você sente que “gira” o quadril pra frente de instituído ponto em diante, não ultrapasse este ângulo.
Isto fará com que você preserve sua coluna e continue a particularidade do movimento. Pra potencializar os resultados do agachamento, no ponto onde você “sobe”, pare um tanto antes de acrescer inteiramente o quadril. Isso fará com que você evite o que chamamos de ponto de descanso e dessa maneira, aumentará a intensidade de teu treino. Esse é um movimento muito usado para trabalhar com a porção posterior da coxa e glúteos.
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