20 Dicas Para Perder Um Quilo Por Semana

Como Se Livrar Da “gordurinha Do Sutiã”

Deixe de olhar o seu plano de perda de gordura como um pesadelo e comece a observar resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais descomplicado são as mais eficientes e foi nesse sentido que escolhemos estas vinte dicas que não são mais do que gestos fácil que podes com facilidade introduzir no seu dia a dia, em nome da perda de peso! Alternativa a melhor pra si ou em vista disso combine várias pra uma dieta recheada de sucessos. Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma ótima maneira de começar uma dieta, mantê-la e transformá-la num estilo de vida saudável. Para além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma significativo referência de motivação.

Não se vicie pela balança. Pesar-se três vezes ao dia na promessa de olhar quantas gramas neste momento perdeu em nada vai auxiliar a sua dieta. Pelo oposto, vai auxiliar pro aumento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, mais rápido levam à desistência. Para realmente acompanhar resultados, pese-se 1 vez por semana no máximo. Símbolo de motivação. Poderá ser um belo vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à visão para lhe relembrar diariamente qual é a sua incumbência.

Depois de algumas semanas, experimente essa peça de roupa e acesse como finalmente imediatamente não encrava nas coxas! Calorias vs. exercício físico. Pra emagrecer, é necessário consumir menos calorias ou desta forma queimar mais calorias. Por norma, os planos de perda de calorias centram-se na primeira… visto que não optar antes na segunda? Principalmente para que pessoas tem grandes dificuldades em alterar os seus hábitos alimentares… não há nada como experienciar. Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Pra e também perder peso, estas mudanças trazem ainda outros privilégios - menos fadiga e dores de cabeça.

Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: tais como, come um frio sempre que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao preservar essas “tradições” está a doar um motivo especial a estes alimentos, reservando-os exclusivamente para essas alturas e evitando exageros. Seduza o seu paladar. Troque o fast food na alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi.

Desperte o seu paladar para recentes experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas. Trocar de prato. Comer menos é mais difícil do que se imagina, inclusive até quando se está motivado para emagrecer. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40 por cento menos comida, o facto de o observar cheio é um ótima motivador psicológico.

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Ingerir sozinho. A todo o momento que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é menos difícil reforçar doses e cometer exageros (terminar a comida dos miúdos, a título de exemplo). Jante antes ou após a família, levando o teu prato neste momento preparado para outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando somente no momento em que todos tenham terminado. No momento em que estiver disciplinado, regresse a partilhar as refeições com a família.

H2O milagroso. É fantástico o peso que podes facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem ter de de um toque de sabor, basta acrescentar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou dessa forma ingerir chã quente ou gelado, de preferência sem açúcar. Mais fácil é inaceitável. Faça uma pausa. Se a sensação de privação está a pôr em traço a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta severa durante a semana e permita alguns excessos no decorrer do fim de semana. No momento em que for assolado por um adocicado desejo, tenha em mente que só faltam dois dias pro sábado.

Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes alterar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, esse poderá funcionar como um sinal de que não vai consumir mais nada hoje. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação, as corridas ou o jogging não são pra si, que tal testar algo mais relaxante? Pra e também aumentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o corpo humano, quer dizer, adeus gordura!

1. Ampliar o consumo de líquidos, ingerindo ao menos 2 litros de água\ dia
2. 1 copa de suco de abacaxi
3. Fazer esforços em família
4. Dipirona - Metamizol → Indicações, Efeitos colaterais e Perigos
5. ½ Suco de limão
6. 4 colheres (de sopa) de chuchu cozido

Enganar a fome. Não tem fome entretanto apetece-lhe comer algo. Não se entregue às tentações da “comida emocional” - da próxima vez que for “assaltado” por esta vontade irá enxergar o teu e-mail, folheie a revista que acabou de obter ou leia um episódio do teu livro. Se após 15 minutos ainda ter fome, por isso coma. Contudo, o mais certo é deixar-se juntar por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida. Sinta o que perdeu.

Da próxima vez que sentir vontade de escapulir à dieta, pegue em dois quilos de açúcar ou num saco de batatas de cinco quilos e relembre-se que agora perdeu todo aquele peso e não quer voltar a senti-lo! Comemore cada vitória. Determine uma meta realista e sempre que conseguir perder dois quilos, como por exemplo, mime-se. O reconhecimento do esforço feito é a motivação que tem que para dar mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do resultado pretendido.