Miguel Sarkis Responde

Marie, 33 anos, controladora de gestão, três filhos. Quantos quilos você obteve ao longo da gravidez? Em cada gravidez, ganhei em torno de 12 quilos, localizados principlamente pela barriga, nas coxas e no bumbum. Todavia após o parto, prontamente perdia rapidamente todos eles e mais uns dois, extras. Portanto, meu peso acabava abaixo do normal.

Qual foi o seu processo pra perder esses quilos? Amamentar. Na verdade, não foi uma estratégia para emagrecer, entretanto uma escolha, movida por convicção e vontade. Nos 6 primeiros meses de existência, meus filhos só mamaram no peito, depois, fui diminuindo as mamadas até completarem um ano. Em quanto tempo, você conseguiu entrar em forma? Todas ocasionalmente, fiquei impressionada: somente 4 meses depois do parto, eu neste instante estava em forma!

Quais são as vantagens desse esquema? A vasto vantagem foi nunca ter precisado prestar muita atenção à alimentação. Eu comia bastante e de tudo, sem me privar - muito pelo inverso, pelo motivo de eu sentia muita fome. Minha única reclamação é que, ao mesmo tempo que amamentar acaba com a gordura, bem como corta muito o tamanho dos seios. Outro detalhe: os pneuzinhos desaparecem logo, no entanto para ter a barriga firme outra vez, é preciso um pouco mais de esforço.

Ômega três: Para conservar a saúde das articulações, conservar os níveis de gorduras respeitáveis adequados, auxiliar na queima de gordura e a conservar o coração e sistema vascular funcionando adequadamente. Whey Protein: 20g pré-treino, 50g pós-treino e 50g antes de dormir junto com uma referência de gordura bacana pra deixar a digestão mais lenta.

BCAA’s: 10g pré-treino, 10g durante o treino e dez gramas pós-treino. Glutamina: 10g pré-treino, 10g ao longo do treino e dez gramas pós-treino. Ômega três: 2g no café da manhã, 2g no almoço e 2g no jantar. Estas são dicas que nunca passamos nesse lugar no MuscleMass, entretanto são importantíssimas para uma melhor performance e segurança no decorrer dos treinos.

• Couve cozida


• 1 toranja, descascada e cortada em pedaços

Oito Estratégias Pra Não Deixar De Fazer Exercício Físico

• Encontre: Oito Privilégios da Couve - Para que serve e Propriedades


• 200 ml de suco de abacaxi com um folhinha de hortelã + raspas de gengibre


• Televisão Digital


• Sopa de lentilhas com bolinho de aveia OU


• Rolinhos de presunto com verduras


• 10 gramas de gorduras boas (Peixe ou Azeite Extra Virgem)

“Emagreci treze Quilos Sem Deixar De Comer Chocolate”

E são válidas não apenas para este treino, no entanto pra todos! Luvas - a menos que você, ou sua namorada, gostem de mão de lenhador canadense. Straps - para socorrer a segurar os pesos no momento em que tuas mãos neste instante não aquentam mais. Cinto de Couro - aqueles que vemos a todo momento no vídeo Pump Iron. Por ser de couro, ele socorro a sustentar melhor a coluna (o que é escencial pra legal realização do agachamento livre, a título de exemplo). Ahh contudo por que não posso utilizar o cinto de pano da academia?

Por que eles não prestam! Relógio de Pulso - por você preservar o intervalo exato entre as séries do teu treino. Tênis de Solado Nanico- o melhor pela opnião de todos do MuscleMass é o All-Star cano grande (o habitual Chuck Taylor). Tênis de Running (os de sola fofinha) não foram feitos pra musculação. Inclusive são a razão de várias lesões (principalmente no agachamento livre).

Opção seis: Picadinho de filé mignon; salada de alface roxa, alface frisée, agrião, figo e tomate cereja; purê de batata doce; chuchu refogado com salsinha. Opção sete: Frango grelhado; salada de alface crespa, rúcula, cenoura e beterraba; purê de mandioquinha; brócolis no vapor. Opção oito: Filé de pescada com alecrim ao forno; salada de alface americana, agrião, tomate, palmito e gergelim; arroz integral com brócolis; purê de cenoura. Opção 9: Omelete com legumes; salada de alface crespa, agrião, repolho roxo e cenoura ralada; arroz 7 cereais.