11 Exercícios Fundamentais No Treinamento Funcional

Dieta Pra Hipertrofia

Enormes fatores são primordiais se você quer aprimorar tua maneira física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação com saúde, descanso e suplementação. Mas há um outro fator considerável nesta equação (que age em silêncio) e por fim faz toda a diferença, possuir uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.

Quatro Mitos Para Emagrecer Que Você Não Deveria Crer

Pois bem, nesse artigo vamos te ensinar como ampliar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). No entanto antes disso vamos assimilar melhor o que é esse hormônio e quais as etapas que nosso organismo precisa realizar pra despejá-lo em nosso corpo humano. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza por intermédio da degradação oxidativa do Colesterol, quer dizer, gordura.

A maioria da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto somente nos homens, certamente). Os outros cinco por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens existe um sistema específico que regula a realização de testosterona.

• Vitamina B9


• Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado


• Abdominal Oblíquo


• Menos propenso a doenças como colesterol grande, hipertensão arterial, diabetes e diversas algumas

Funciona mais ou menos desta forma: quando seu corpo é estimulado, ou detecta que precisa produzir testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo teu organismo até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a fornecer a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece a começar por 2 mecânismos: na ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e na conversão em Estradiol. A testosterona cai pela corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.

Proteger a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (por intermédio da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso tema) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, ou melhor, não respondem anabolicamente ao DHT.

Dessa forma, o que devemos instigar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar a massa magra. Mas nem ao menos tudo são flores, um outro processo complicado acontece no organismo por meio da testosterona, a Aromatização. Pô, porém o que é isto? É um método que não vai te satisfazer muito saber, todavia é necessário para buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) por intermédio da ação da enzima Aromatase.

O que Elimina os Níveis? Como Aumento meus Níveis de Testosterona? Neste instante falamos algumas vezes sobre isto este conteúdo por aqui no MuscleMass. Exercícios compostos precisam ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu corpo a acrescentar a realização de testosterona. Se seu propósito é englobar alguns quilos de massa magra magra, passe a considerar conduzir teu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga teu corpo humano a libertar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Tuas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo humano. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a produção de testosterona, seja esperto e use o músculo mais potente do seu corpo humano a teu favor.

Como agora falamos em outros postagens, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo humano. Os depósitos de gordura são ricos na enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você entende, níveis altos de hormônio feminino é semelhante a menos testosterona circulando pelas suas veias. Desta maneira, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em emagrecer, focando todas as suas forças neste objetivo. Porém cuidado com a dieta!

Atravessar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é consumir algumas vezes por dia, pouco, e somente alimentos saudáveis e naturais. Prontamente reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem extenso músculo? Que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como já falamos antes, um interesse muito amplo em um curto espaço de tempo faz com que o corpo libere mais testosterona. Responda com teu instrutor a respeito da alternativa de introduzir tiros curtos ao seu treino.