→ Como Deixar O BUMBUM DURINHO (exercícios Pra Glúteos)

Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, imediatamente ouviu isso antes: para perder calorias e começar a desenvolver músculos, necessita de proteína. O corpo podes queimar proteína para sobreviver, mas prefere carboidratos e gorduras; desta forma, quando a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai utilizar os carboidratos e gorduras que você agora armazenou. Também, a proteína é utilizada para formar e regenerar massa muscular! Peixe e frango são ótimas fontes - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a emagrecer criando impressão de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Sendo assim coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.

Impedir produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são repletos de gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e são capazes de desregular o metabolismo. Impedir açúcar: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar a adição de açúcar e bem como alimentos que o contenham em sua constituição. Ingerir fibras: “elas reduzem a absorção de glicose.

Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar esses tipos de bebida. Dormir bem: “ter sensacional noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Ingerir líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais capaz? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os 2 são consideráveis.

O exercício aeróbio tem maior gasto calórico do que o treino de musculação. No entanto, a musculação acelera a perda de gordura por acrescentar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), ou seja, seu corpo humano ainda mantém um gasto energético alto mesmo após você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda ajuda a manter (e até mesmo aumentar) a massa muscular, acelerando ainda mais o metabolismo quando se está em repouso. Assim, conciliar os dois tipos de treino tornam a redução de peso muito de forma acelerada e eficaz. O impecável é atingir no mínimo 220 minutos semanais de exercício pra se comprar uma perda significativa de peso”, complementa Talita.

É respeitável aprender as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma fonte de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isto em condições de normalidade(indivíduo não obeso). Agora a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o excelente funcionamento dos mesmos, gerando incalculáveis problemas a médio tempo (como, tais como, diabetes)”, explica Rocha.

De acordo com a nutricionista funcional, a relevância de precisar padrões de distribuição de gordura corporal foi instituída em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e traço cardiovascular. E isto é complicado, vai muito e também uma estética, é um traço à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemias, hipertensão e o diabetes mellitus”, complementa Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a explicação entre a cintura e o quadril devem ser avaliados a toda a hora. Essas medidas conseguem fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por sua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.

Para mulheres espera-se um repercussão de proporção de cintura abaixo de 88cm. E, pra homens, abaixo de 102cm. A ligação de cintura/quadril (RCQ) precisa ser menor ou aproximado a 0,85 para mulheres; e menor ou aproximado a 0,noventa e cinco pra homens. Há recomendação de que a obtenção dessas medidas faça cota da rotina clínica para avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.

Em contrapartida, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, podem cooperar na redução ou evitar o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente referência de fibra solúvel, em contato com água forma um gel que coopera a redução de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Exercício recomendado de 1 a 2 colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.

Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica ampliar o gasto calórico do organismo e oferecer a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, no momento em que utilizados pela alimentação, auxiliam nesse processo. O uso poderá ser feito nas preparações, em sucos, molhos para salada etc.”, explica Helouse.

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Como Acelerar O Metabolismo

Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente pela célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de fantástico particularidade, que atuam na melhora dos níveis de triglicerídeos no sangue, ajudando no procedimento de redução de calorias abdominal.

É fundamental consumi-los pela maneira natural, evitando adição de açúcar no abacate, como muitos fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com sua domínio antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas no momento em que o conteúdo é obesidade e gordura. A ação deve-se aos seus fitoquímicos, capazes de aperfeiçoar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O melhor é ingerir a erva e não adoçar para não perder esse efeito.