Dieta Com Agradável Humor |
Os bons de garfo sabem que mais complicado do que começar uma dieta é mantê-la. No entanto, não tem jeito, se o seu sonho é entrar naquele modelito do ano anterior, a única solução é apostar na dobradinha refeição saudável e exercício físico. No final das contas, ainda não conceberam nada que substitua essa equação para atingir os resultados buscados pela hora de emagrecer.
Agora, se agora é complicado aguentar o regime sem dar nenhuma escapadinha, sonhe se você estiver de mau humor deste modo, sem oportunidades de enfrentar, não é mesmo? Para quem está pela competição contra a balança, a legal notícia é que dá pra deixar o mau humor de lado e emagrecer apenas comendo os alimentos certos. Não acredita que a alimentação e a dieta são capazes de interferir diretamente no teu humor?
Segundo a nutricionista do Hospital Santa Virgínia, Cláudia Itosu, cortar o consumo de alimentos como açúcar, cafeína, álcool e chocolate e ampliar a ingestão de frutas, peixes e líquidos são capazes de cooperar consideravelmente para a melhoria do teu humor. Entretanto, como assim, o açúcar não faz você continuar super animado? Muita calma, não é que um docinho vai te deixar de mau humor, todavia, de acordo com a nutricionista, carboidratos, álcool e chocolates assim como têm em sua composição substâncias com propriedades estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC).
Ou seja, apesar de provocarem uma boa intuição assim que são ingeridos, após um tempo no corpo eles estimulam os principais agentes de estresse, contribuindo assim sendo pro mau-humor. De outro lado, frutas, verduras, peixes oleosos e, principalmente, a água são alimentos amigos do humor. Dessa maneira, se você quer mais alegria e disposição no seu dia, não deixe os alimentos apontados de fora do seu cardápio.
Para que pessoas tem problemas de substituir o açúcar pelo adoçante, a nutricionista diz que uma legal escolha é usar o mel integral, também abundante em triptofano. Cláudia completando que amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linhaça (graças a da presença de ômega 3), sementes de gergelim e cereais integrais podem ser uma verdadeira injeção de ânimo para aqueles dias de pequeno astral.
Ou emagrecer mantendo o mesmo menu. Caso o consumo de alimentos seja feito em intervalos superiores a 3 horas, o corpo sabe que as reservas de energia estão se esgotando e entra em “modo econômico”. Nesse processo, alguns hormônios são excretados para não esgotar energia. Ao ingerir, o alimento será muito rapidamente transformado em gordura, para que o corpo tenha reservas.
Quanto mais intensa a corrida (acima de 75 por cento da FC Máx. - ou periodicidade cardíaca máxima), superior a inevitabilidade de carboidrato, porque este será o principal combustível. Adapte os tipos de acordo com a finalidade. Grande índice glicêmico: caem rapidamente pela corrente sanguínea e são ideais para reposição rápida. Alguns exemplos : pão, batata e bebidas esportivas à base de glicose. Moderado índice glicêmico: são opções para lanches, bebidas light e frutas tropicais. Miúdo índice glicêmico: demoram mais pra serem absorvidos e são indicados pra cerca de uma ou duas horas antes do treino: legumes, aveia, maçã e laticínios. É influenciado pelo tempo de atividade.
O consumo de carboidrato pra recuperação muscular e das reservas de energia deve ser dividido entre as 24 horas do dia anterior. O cálculo precisa ser 1,quatro g e um,seis g de carboidrato por quilo de peso. Nos dias de treino longo, a quantidade de nutriente precisa ser o peso do corredor multiplicado por 0,7 vez as horas de treino. Uma semana antes: ganho extra de energia no dia da prova é obtido com a supercompensação de caarboidratos.
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