Vai Correr A São Silvestre?

Vai correr a São Silvestre? Em torno de vinte 1 mil pessoas correm a São Silvestre, uma celebração que começa e termina pela Av. Leia A Segunda Porção Do Especial De 2018 Da Folha Sobre o assunto João Havelange de São Silvestre. Consumada no último dia do ano, a prova é sonho de consumo de atletas profissionais e amadores, que tomam conta das ruas de São Paulo no decorrer de quinze quilômetros. Faltando 4 semanas para o evento, quem vem se preparando deve estar no auge do treinamento. É hora de caprichar nos treinos longos, com quilometragem superior, realizados uma vez por semana. “Com bons treinos de doze quilômetros, você de imediato se O Que é Dissertação De Mestrado? .

Confira algumas dicas do A Existência Com Um Novo Sabor Mello e do técnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life Assessoria Esportiva, de São Paulo, que participa da São Silvestre desde 1978 e é comentarista da prova na Televisão Gazeta. Adapte-se ao calor. A prova tem largada por volta das cinco da tarde e a temperatura nessa data do ano em São Paulo passa dos trinta graus. “Não necessita sair pra correr ao meio-dia, Encantado Com O Que Viu treinos, de meia hora a 40 minutos, em horários mais quentes. Mesmo que você tenha condicionamento físico, o calor poderá derrubá-lo no dia da prova”, diz Mário.

Treine em ladeiras. Para enfrentar a temida subida da Brigadeiro, inclua subidas nos treinos, uma vez por semana, até 10 dias antes da prova. Não precisa ser muito extensa: um quilômetro de ladeira basta. Equilibre o esforço nas subidas e descidas. “Para subir, movimente os braços em um ângulo de 90 graus mais energicamente e a todo o momento pela lateral do corpo”, diz Wanderlei de Oliveira.

As descidas, mesmo quando à primeira visibilidade pareçam fáceis, assim como exigem cuidados. “Seu corpo humano passa a pesar até quatro vezes mais e essa sobrecarga podes machucar seriamente os joelhos. O segredo é minimizar o ritmo, inclinar o corpo um tanto pra trás e manter os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos pra oferecer superior equilíbrio e sustentação ao corpo. Procure rolar o pé no chão, como se estivesse tentando adicionar o embate das passadas”, completa o técnico. Respeite os descansos. Eles são primordiais pra recuperar os músculos de um excesso do dia anterior e bem como prepará-los pra um treino mais puxado do dia seguinte.

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“Nos intervalos de corrida, vale fazer massagem, tipo do-in ou shiatsu, ou até uma atividade recreativa pela água”, diz o treinador da Run For Life. Faça musculação. É uma sensacional pedida pra fortalecer os músculos e impossibilitar lesões e dores no dia da prova. Não fuja dos alongamentos. Eles devem ser feitos antes e depois dos treinamentos. Não se esqueça de que os membros superiores, como ombro, braço e peito, também precisam estar bem alongados. Programe um simulado. Você pode programar um treino pelas ruas da São Silvestre em um domingo de manhã com os amigos. “É interessante ter essa experiência do percurso antes da corrida pra valer”, diz o professor da Mario’s Team.

Treine (e corra) com tênis maiores. O calçado precisa ser meio ou um número superior que o do seu pé. “Em percursos mais longos, os pés dilatam e você corre o risco de perder as unhas”, explica o técnico Wanderlei. É primordial ainda manter as unhas dos pés sempre aparadas, cortando-a regularmente, ao menos uma vez por semana.

Não faça dieta. Tem corredor que tem que perder gordura e decide limitar a alimentação pela tentativa de entrar mais magro ao dia 31. Não é a hora. Você necessita de energia pra realizar a atividade física. “É preciso fazer no mínimo 3 refeições diárias - café da manhã, almoço e jantar -, que precisam ser intercaladas com mais três intermediárias, com alimentos ricos em carboidrato. É relevante estar concentrado para não permanecer mais de três horas sem colocar nenhum alimento na boca”, diz Wanderlei de Oliveira. Hidrate-se bem. Faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade física.