Cinco ATITUDES Descomplicado Pra Reduzir A INCHAÇO

Ela disse sim. Depois de 8 anos de namoro, o arquiteto Bernardo de Alencar Bastos, vinte e oito, vai integrar as escovas com tua noiva, Caroline Paraguassu de Sa. Quando começaram a namorar, em 2005, ele estava com sobrepeso, contudo com a saúde em dia. Passados sete anos de desprezo total, sem atividades físicas e com uma péssima alimentação, fiquei com 97,5 kg”, conta o baiano de Salvador.

Com um,74 m, esse peso o deixava no primeiro grau de obesidade, com o índice de massa corporal (IMC) em 32,04. Nem sempre Bastos esteve portanto. Praticava atividades físicas, principalmente o futebol, minha paixão”, relata. Foi no momento em que ele entrou para a universidade de arquitetura, em 2003. “A vida de trabalhar e aprender instalou uma rotina inteiramente sedentária à minha vida”, garante.

• Lanche da Manhã: Dois fatias de queijo minas ou três fatias de peito de peru


• Bicicleta no Solo


• Farinhas de todos os tipos: trigo, mandioca, milho, aveia


• Lanche da tarde: 1 banana


• Um enroladinho de queijo light


• 1 fatia de pão integral light - (Ele soma fibras e carboidrato.)


• Trezentos ml de suco de abacaxi com adoçante

Diabetes: Não é Só Açúcar, Leia mais

No começo desse ano, o arquiteto visitou um cardiologista e, além dos 97,5 kg, estava com as taxas de açúcar e colesterol elevadas. Nem ao menos esperei o médico pronunciar-se nada. Pedi 3 meses pra ele e propus um pacto.” Com a ajuda de um nutricionista e com incentivo da família, Bastos mudou a alimentação e voltou a praticar esportes - mais particularmente a corrida.

Tua meta: se casar com saúde e mais magro. Outro objetivo do arquiteto era voltar a jogar ‘babas’ - como os baianos chamam o futebol. Sua dieta era totalmente desregulada. Não tomava café da manhã, almoçava pela avenida, normalmente massas e frituras, não comia nenhum lanche entre as principais refeições, e no jantar, comia tudo o que avenida pela frente, no momento em que chegava em casa”, diz. Essa foi uma das maiores alterações em sua vida.

Como Receber Músculos Sem Gordura?

Com a corrida, o condicionamento físico foi melhorando. O futebolzinho com os amigos bem como voltou à rotina de Bastos. Pela corrida, só dependo de mim pra fazer um exercício. A hora que der, eu vou”, lembra. A atividade virou terapia. Durante minhas passadas, reflito a respeito da minha existência, minha rotina. Consigo raciocinar em tudo e em nada, ao mesmo tempo. É uma sensação meio doida, porém muito boa!

Passados 7 meses de o começo dos exercícios, o arquiteto eliminou 15 quilos, chegando aos 82 kg. Há 45 dias do casório, ele quer mais. Começar não foi descomplicado, conta o arquiteto. Na minha cabeça, estava deixando de entender ou trabalhar pra correr. Sem descrever que sentia dores no dia seguinte.” Quanto mais peso ele perdia, mais se animava. Bastos decidiu se inscrever para a tua primeira corrida de 5 km “Acho que no momento em que cruzei a linha de chegada, fui contaminado pelo vírus da corrida”, brinca.

Tua autoestima melhorou, do mesmo jeito que tua saúde. Ele voltou a praticar futebol, sua válvula de escape para o estresse do dia-a-dia e, com a corrida, está transformando tua vontade de emagrecer em realidade. A corrida me trouxe de volta a desejo de superar obstáculos e a certeza de que vou conseguir”, diz. Tem uma história divertido ou conhece alguém que tenha passado por essas alterações?

Além do fator hidrofílico, é comum consumirmos doces em excedente, o que resulta com facilidade pela ingestão de um número superior de calorias, fazendo com que o traço de diabetes fique bem aumentado. Comer chá verde ou branco após as refeições acelera a queima de gorduras. Verdade. Alguns estudos já demonstraram que depois de as refeições observa-se um acrescento de 4 por cento a 6 por cento pela taxa metabólica pós-prandial, quer dizer, no aumento do consumo de calorias após uma refeição.

Mas, sem uma boa dieta associada não há efeito notório algum. A ingestão de frutas está liberada entre aquelas que desejam perder gordura. Mito. Outra confusão pela inexistência de esclarecimento que temos ou pelo excesso de informações que alguns carros da mídia divulgam e confundem os incautos. Calorias são calorias. Não importa se elas virão das frutas, do leite, do açúcar, do chocolate ou de bons alimentos - como nozes, oliva e outros.

Em excesso, estas calorias irão oferecer o acrescento de peso. E não há escapatória para essa impressionante lei da termodinâmica. Saladas são sempre uma sensacional opção para as pessoas que está de dieta. Verdade, pois que são menos densas de calorias. Em 100 gramas de alface existem muito (no entanto muito!) menos calorias do que em 100 gramas de chocolate.

As fibras das saladas ainda ajudam a acrescentar a saciedade gástrica, deixando-nos menos expostos às beliscadinhas no decorrer do dia! Dormir logo depois de ingerir engorda. Mito. “Ah domina o que acontece, tenho comido muito tarde, tenho ido dormir logo depois que como”, é comum ouvir isto como uma desculpa para esclarecer que se engordou. Isso não existe. O que poderá acontecer é alguém ingerir muito e muito tarde. Homens perdem peso mais rapidamente do que as mulheres. Verdade. Os homens produzem mais testosterona e possuem mais massa muscular. E todo este lugar hormonal é mais propício pra que eles sejam mais fortes, acumulem menos gordura e tenham um superior aproveitamento das calorias. Isso é quase como uma seleção natural, porque o corpo masculino se construiu dessa maneira.