5 Bons Motivos Para Saltar à Corda… E Perder peso |
Dar início e conservar um regime de exercício físico nem sempre é acessível, simplesmente visto que acabamos por nos cansar com movimentos repetidos e sessões de aeróbica monótonas - daí até a desistência total é um saltinho. Sabia que saltar à corda queima 3 vezes mais calorias do que a corrida? Saltar à corda é, à primeira visão, uma recordação das nossas brincadeiras infantis e, desse jeito mesmo, alguma coisa muito fácil de executar. Mas, só quem já se dedicou plenamente e durante largos minutos a saltar à corda é que domina o quão difícil poderá de fato ser.
Trabalha o corpo humano por inteiro. Qualquer tipo de exercício físico que trabalhe intensamente múltiplas partes do corpo humano em simultâneo irá queimar as gorduras indesejadas ainda mais muito rapidamente. Saltar à corda é uma dessas actividades. No momento em que salta à corda está a utilizar os ombros, bíceps e antebraços para virar a corda; os abdominais para se manter justo; e os músculos da barriga das pernas, coxas e glúteos para saltar.
Quantos mais músculos estiverem envolvidos numa sessão de exercício, melhor. É muito violento. Em termos de actividade física, saltar à corda é incrível pelo motivo de, ao oposto de outros tipos de exercícios cardiovasculares, permite exercitar pernas e braços em simultâneo e com a mesma intensidade. Quanto mais depressa saltar, mais calorias vai queimar. Para acentuar ainda mais este workout, podes fazer saltos duplos, em vez de um salto de cada vez - um palpável estímulo.
O metabolismo mantém-se alto. Se quer perder peso rapidamente, é significativo escolher e fazer exercícios que vão conservar o ritmo cardíaco elevado mesmo após concluída a sessão. Saltar à corda é propriamente um desses exercícios. Para além do trabalho intensivo dos músculos, também os pulmões irão receber um workout tão excessivo que o ritmo metabólico vai conservar-se acelerado e irá continuar a queimar calorias, mesmo após arrumada a corda.
É um exercício diversificado. Diversas pessoas pensam que saltar à corda é entediante visto que não é nada mais do que oferecer saltos repetidos, sem sair do sítio. Felizmente, saltar à corda é muito mais do que isso: é um exercício com tantas variações quanto as partes do corpo que consegue trabalhar. Não requer longo tempo. Devido à sua intensidade, abrangência, diversidade e efeitos prolongados, não exige atravessar horas a saltar à corda pra enxergar os tão desejados resultados. Bastam cinco a quinze minutos por dia para depressa se constatar e estar em maneira; e para quem quer preservar um grande grau de fitness, não deve mais do que 20 minutos, 3 vezes por semana.
Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar. Continue os ombros e os braços relaxados, as costas direitas. Aponte os dedos dos pés pra frente. Lance cada salta a partir dos dedos dos pés e aterre suavemente na bola do pé. Salte só o bastante pra deixar a corda passar debaixo dos pés. Respire fundo pelo nariz. Acompanhe cada sessão com música bem mexida!
De tão comum, a situação até foi centro de um estudo efetuado na Escola de Pavia, pela Itália, publicado recentemente no periódico científico Annals of Internal Medicine. Pros pesquisadores, boa parcela dessa gente está, digamos desse modo, chovendo no molhado. Por fim, há outras substâncias presentes em alimentos recheados de glúten que conseguem ser as verdadeiras responsáveis por reações adversas. Sem dizer no efeito nocebo, ou seja, no momento em que de imediato se come uma pratada de macarrão esperando ir mal. Segundo a gastroenterologista Vera Sdepanian, da Instituição Federal de São Paulo (Unifesp) e uma das maiores especialistas em doença celíaca no Brasil, a história da sensibilidade ao nutriente é mesmo bem delicada, como apontaram os cientistas europeus. Quem define o quadro é o gastroenterologista - no caso das garotas, o gastropediatra -, que utiliza como referência um exame de sangue e uma biópsia do intestino. Só após teu parecer é que as mudanças na alimentação se tornam convenientes. Renata Zandonadi, da Instituição de Brasília.
Seja você o rei da malhação ou mesmo se não estiver fazendo nada de exercícios, sempre apresenta para modificar alguns velhos hábitos para reunir mais movimento ao seu dia. Não é porque a tecnologia está aí que a gente precisa se jogar no conforto e se movimentar insuficiente. Estacione retirado. Perto da entrada do mercado estão as vagas mais disputadas.
Pessoas sem consciência estacionando na vaga de deficientes para poupar 10 passos. Não seja um desses bocós! Estacione na última vaga do mercado e aproveite a caminhada até a porta. Pela volta, oferece até pra voltar aos tempos de guria e brincar de skate com o carrinho. Só não vá fazer como essa turminha! Suba escadas normais. Quer estar absolutamente sozinho em um shopping lotado?
Use as escadas usuais no recinto das escadas rolantes e elevadores. Em um shopping que eu frequento, o caminho para as escadas passa pela porta do elevador, por isso eu passo toda prosa na fila de pessoas esperando para embarcar no elevador para subir UM percorrer. E o que é mais bom, Sempre vem um pessoal atrás de mim, quando percebem que dá afim de usar as escadas.
Abaixe-se corretamente. Esse é um costume que eu mudei há mais de um ano atrás, e que neste momento está super enraizado. No momento em que for agarrar alguma coisa no chão ou em um armário baixo, ao invés arquear as costas, dobre os joelhos como deste modelo. Uma super mudança que vai deixar a tua figura mais graciosa e de quebra contribuir pra uma bunda mais firme.
Tensione seus músculos. Essa pode parecer boba, entretanto não é. Enquanto não estiver fazendo nada, por exemplo, sentado numa reunião que não acaba nunca ou parado no trânsito, tensione os músculos do abdômen, glúteos, bíceps. A título de exemplo: no caso do abdômen, você poderá “apertar” a parte mais baixa por 3 segundos, depois a cota mais alta por três segundos, o mesmo para as laterais. É inusitado no início e requer uma certa coordenação, mas fica bem bom com o tempo e ninguém percebe que você está no superior workout disfarçado.
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