10 упражнений для суставов, не вставая с постел |
Упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и при других проблемах. Об этом уверяет врач-кинезитерапевт, доктор медицинских наук, Сергей Бубновский
Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники»
И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
4. «Кулак»
И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
5. «Скольжение пятками»
И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
|
Несколько упражнений для плоского животика и тонкой талии |
Девушки всегда стремятся иметь идеальную фигуру. Особо5е внимание всегда уделяется талии и животику. Сегодня хочу предложить Вам несколько упражнений, которые можно выполнять дома и убрать живот и откорректировать талию. Упражнения очень простые и на гифках понятно как выполнять каждое из них. Надеюсь, что этот пост поможет девушкам, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься с индивидуальным тренером. Все гениальное - просто, главное - регулярные тренировки и не переедать перед сном. Всем удачи и быстрых результатов!
Дорогие читатели, у большинства из нас совершенно не хватает времени на общение с близкими и, тем более, на занятие физическими упражнениями. Однако есть простой способ сократить время на поиски одежды, посуды, электроники и другие необычные товары. Предлагаю Вам ссылку, где Вы узнаете как покупать на алиэкспресс. Здесь огромный выбор товаров из зарубежных интернет-магазинов и можно купить нужный товар по выгодной цене, можно сэкономить и время и деньги!
|
Проверенные методы лечения геморроя |
Геморрой – неприятное и опасное заболевание. Оно передается по наследству, но проявляется при воздействии факторов: сидячий, неподвижный образ жизни, проблемы со стулом, нездоровое питание, вредные привычки и пр. На ранних стадиях можно справиться болезнью. Давайте разберемся, как быстро вылечить геморрой в домашних условиях.
|
ПОТРЯСАЮЩИЙ МАННЫЙ КРЕМ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ |
|
Солянка - 30 рецептов с фото |
|
Ленивые голубцы в сметанно томатном соусе |
Сегодня готовим ленивые голубцы в сметанно томатном соусе. Не все любят голубцы в капустном листе, как, например я. Но, на этот случай делаем все проще, как вот в этом рецепте. Просто радость для нашего желудка, такое объедение.
Рецепт:
|
ПЕЧЕНЬЕ МИЛЛИОНЕРА |
1.
|
Кардиган лало - описание и схема вязания самой модной вещи этой осени |
Самая модная одежка этой осени - теплый, мягкий, с эффектом омбре. Кардиган Lalo и его описание со схемой, а так же видео по выполнению элементов вязания такого кардигана сегодня для вас.
Этот мастер класс - сборная солянка из нескольких источников. Мне схемы и описание в таком виде показались наиболее полными и понятными.
|
Закаливание роз: 6 полезных советов |
1. Большое значение для более успешной зимовки роз имеет предварительная подготовка их в летне-осенний период. Листопадность некоторых видов роз — признак подготовленности их к зимовке, и наоборот, остающиеся на зиму листья свидетельствуют о незаконченности годового цикла развития. Поэтому розы с неопадающей листвой нуждаются в искусственной подготовке к зимовке.
2. Закаливание роз. Комплекс физиологических процессов, делающих розы более стойкими к низким температурам, называется их закаливанием, или закалкой. Закаливание культивируемых садовых растений проходит два этапа. На первом они накапливают сахара, на втором происходит некоторое обезвоживание в клетках, увеличивается количество гидрофильных коллоидов и коллоидно-связанной воды. Пройдя эти этапы, растения лучше переносят морозы. Однако, закалка — явление обратимое: при продолжительных зимних оттепелях положительная температура может снять устойчивость растений к морозу.
3. Для закаливания роз во второй половине лета в почву вносят фосфорные и калийные удобрения. Закалке способствует также известь. Чрезмерная потеря растением воды сопровождается резким нарушением обмена веществ и ослаблением его сопротивляемости к морозу. Особенно опасно иссушение в местностях с частыми ветрами.
|
Курага в шоколаде |
Одни из моих любимых конфет – курага в шоколаде и чернослив в шоколаде.
Курага ценна тем, что даже в сушеном виде сохраняет все полезные свойства свежего фрукта. Но плохо то, что почти вся курага, продающаяся сейчас в магазинах – промышленного производства. А это значит, что при ее сушке использовался диоксид серы и другие консерванты, которые, накапливаясь в организме, оказывают на него очень негативное влияние.
|
КАБАЧКИ, ЗАПЕЧЁННЫЕ В ДУХОВКЕ |
|
ДЕРЖИТЕ КИШЕЧНИК В ЧИСТОТЕ! |
|
Готовим сыр в домашних условиях |
|
Корвалол от герпеса - отлично помогает |
Мы часто переносим простуду на ногах - работа, заботы не всегда позволяют отлежаться и расслабиться, и в результате противный герпес. Но оказалось что корвалол от герпеса - очень дешевое и классное средство. Помогает на ура! Проврено на многих моих знакомых.
|
Не пропустить беду |
|
15 вещей, которые нужно купить в аптеке даже здоровому человеку. |
|
Уникальный рецепт молодости: полное обновление организма |
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз.
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!
Рецепт молодости
|
Как сделать приятными домашние запахи |
Он бывает разным.
Иногда в доме пахнет «пирогами и утюгами» — и тогда кажется, будто именно здесь поселилось тихое человеческое счастье.
Бывает, пахнет вчерашним оливье и прожженной скатертью — и тогда понятно, что вчера был Новый год.
Где-то пахнет старостью, где-то — болезнью, иногда даже беспечностью или, наоборот, ответственностью…
Запах есть у любого дома. И как бы все-таки сделать его приятным?…
Для того, чтобы ваш дом пах домом, а не
а) складом,
б) зоопарком,
в) яслями,
г) общепитом,
нужно соблюдать несколько простых правил:
|
Вкуснейшее универсальное заварное тесто для вареников, пельменей, поз, чебуреков... |
Это не тесто, а просто песня! Нежное, эластичное, податливое, приятное в работе и очень вкусное! Что пельмени, что вареники или чебуреки всегда с ним получаются просто изумительные. А еще из него можно приготовить вкуснейшие манты, позы, пироги и слоеные лепешки. Да что рассказывать, вот отзыв одной из девочек, которая его попробовала: "Супер тесто! Не было не одного человека,кто попробовал бы мои блюда из этого теста и не попросил бы рецепта! А про мужа так вообще молчу - только успею сделать тесто, а он мне список заказов выставляет с одной порции теста: вареники, пышки, чебуреки с сыром! С такими аппетитами прийдётся делать сразу на ведро кипятка!"
|
Узоры спицами, ну очень простые. Схемы + описание |
Узоры спицами, ну очень простые.
Схемы + описание смотрим здесь http://razpetelka.ru/uzory-spicami/uzory-spicami-sxemy-opisanie.html/
|
