РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

• фитнес для всех


• групповые занятия


• здоровье


• пример похудения


• гимнастика


• спорт и возраст


• мастер-классы


• варианты похудения


• реабилитация


• похудение


• бикини дизайн


• кроссфит


• упражнения кроссфит


• спортивное питание


• фигура


• эффективные диеты


• тренировка


• экстремальный спорт


• белковые диеты


• мотивация


• результат


• тестостерон


• workout


• акробатика


• бодибилдеры


• питание


• спорт


• пауэрлифтинг


• легкая атлетика


• спортзал


• тренировки


• становая тяга


• аэробные тренировки


• тренажеры


• упражнения для бедер


• гибкость


• фитнес и сон


• добавки для улучшения результатов


• мисс бикини


• видео


• видеопрограммы


• зарядка


• бодирок


• фитнес дома


• аэробика дома


• худеем дома


• стройные ноги


• пресс


• бодибилдинг


• аэробика


• набор массы


• танцы


• йога


• баскетбол


• волейбол


• футбол


• теннис


• массаж


• загар


• бадминтон


• как быстро похудеть


• вопрос/ответ


• тренер


• марафон


• правильное питание


• уход за телом


• отчет


• рецепты


• пилатес


• стрейчинг


• бодифлекс


• растяжки


• целлюлит


• скрабы


• обертывание


• система 60


• худеем при ГВ


• грудь после родов


• красивый животик


• питание при ГВ


• Джиллиан Майкс


• восстановление мыщц


• воркаут


• тренировка воркаут


• воркаутеры


• степ-аэробика


• растяжка


• правильная обувь


• правила


• фитбол


• музыка


• фитнес-залы


• тренировка мышц


• калланетика


• красота


• физкультура


• впечатление


• с чего начать


• результаты


• пляжный волейбол


• питание после тренировки


• питание перед тренировкой


• здоровое питание


• мотиваторы к фитнесу


• меню


• мотивация для женщин


• стимул для занятий


• похудение


• бассейн


• водная аэробика


• упражнения для кровообращения


• упражнения для живота


• плиометрика


• мышцы


• занятия


• абонемент


• упражнения в воде


• упражнения бодифлекс


• упражнения для позвоночника


• упражнения для мышц лица


• мотивация для мужчин


• стрип-аэробика


• аквааэробика


• велоаэробика


• плавание


• ритмическая гимнастика


• ходьба


• прыжки


• тайбо


• прыжки для похудения


• прыжки в воду


• кроль


• брасс


• свободное плавание


• учимся плавать


• дайвинг


• техника плаванья


• плаваем и худеем


• акваджоггинг


• велотренажеры в воде


• бег в воде


• ходьба в воде


• фридайвинг


• водное поло


• подводный хоккей


• водные процедуры


• синхронное плавание


• глютамин


• креатин


• минералы


• мультивитамины


• травмы в бодибилдинге


• женский бодибилдинг


• конкурс


• самооборона


• греко-римская борьба


• японская борьба


• вольная борьба


• бокс


• бартитсу


• сават


• рукопашный бой


• самбо


• айкидо


• джиу-джитсу


• капоэйра


• каратэ


• кудо


• борьба сумо


• тайский бокс


• тхэквондо


• ушу


• суматори


• реслинг


• бои без правил


• будокан


• бесконтактный бой


• удар


• муай-тай


• хапкидо


• поединок


• приемы


• французский бокс


• шотокан


• восточные единоборства


• кунг-фу


• дзюдо


• кетфайтинг


• фильмы о боксе


• оксисайз


• дыхательная гимнастика


• диафрагмальное дыхание


• коррекция фигуры


• йогалатес


• самосовершенствование


• релакс


• правильное дыхание


• спортивная ходьба


• дыхание


• пробежка


• обувь для бега


• выносливость


• сердце


• скандинавская ходьба


• скиппинг


• велотренажер


• кардиозона


• кардиотренажеры


• степперы


• кардио-тренировка


• кардиостриптиз


• велосипед


• шпагат


• стретчинг


• разминка


• бодибалет


• балет


• пилон


• танцы у шеста


• го-го


• латина


• стрип-дэнс


• сальса


• бальные танцы


• ча-ча-ча


• румба


• пасадобль


• танго


• квик-степ


• диско


• хореография


• танцевальные классы


• танец живота


• восточные танцы


• свадебные танцы


• бады


• подготовка к родам


• фитнес для беременных


• гимнастика каждый день


• тренажер


• домашний массажер


• фитнес и секс


• утренние тренировки


• красивая попа


• осиная талия


• экспресс фитнес


• хоккей


• зарядка для детей


• секции


• детское плавание


• бассейн для детей


• детский хоккей


• детский футбол


• фитнес для детей


• йога для детей


• укрепление мышц


• осиная талия после 40


• фитнес после 50


• тренировки и возраст


• плавание


• кроссовки


• одежда для зала


• разное


• плохие привычки


• здоровый сон


• очень полные


• спорт для очень полных


• большие люди


• 100


• избыточный вес


• акции


• акции в клубах


• фитнес-клубы


• скидки


• купоны


• домашний уход


• косметика


• средства по уходу


• все для spa


• спа-уход


• спа-дома


• маски


• укладка волос


• уход за кожей вокруг глаз


• спа-аксессуары


• спа для рук


• натуральная косметика


• солнцезащитная косметика


• биокосметика


• косметика дома


• антивозрастные кремы


• трансплантация волос


• антивозрастная медицина


• косметические средства


• антивозрастной макияж


• потливость


• красивая походка


• как стать леди


• боди-арт


• пирсинг


• одежда для коррекции фигуры


• соотношение веса к росту


• актеры


• актрисы


• моя любимая диета


• моя диета


• меню


• кумиры


• мини-баскетбол


• бейсбол


• биллиард


• снукер


• велобол


• велополо


• гандбол


• гольф


• мини-гольф


• крикет


• крокет


• настольный теннис


• шахматы


• спортивные игры


• скейтборд


• кикфлип


• страйкбол


• пеинтбол


• кикбол


• боулинг


• сквош


• регби


• дартс


• антистресс


• фитбокс

Выбранные интересы:

• звездный фитнес


• бег


• отжимания


• фитнес


• игровые виды спорта


• беговая дорожка


• тренировки для мужчин


• тренировки для женщин


• скручивания


• техника приседаний


• упражнения


• мышцы шеи


• качаем руки


• интервальная тренировка


• медбол


• бодибар


• базовая аэробика


• жим стоя


• штанги и гантели


• гири


• силовые тренировки


• спортивные снаряды


• спорт после 40


• опыт звезд


• опыт


• спорт после 30


• функциональная тренировка


• бесполезные упражнения

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Программы тренировок

Очень важно начинать тренироваться правильно. Поэтому любую программу тренировок, будь то программа занятий для девушек или тренировки для мужчин следует тщательно продумать, расписать и изучить на собственной практике.Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!Как…

Стена

• Посты


• Принцип последовательности

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал качаться.

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Не пью, не курю, веду активный образ жизни :)

Не пью, не курю, веду активный образ жизни :)

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, но, неожиданно осознал, что так дальше жить нельзя и решил встать на путь исправления) Записался в тренажерный зал, начал ходить в бассейн - в общем, уже несколько дней веду активный образ жизни! В планах на будущее также начать правильно питаться и заняться какими нибудь боевыми искусствами :)

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

• Lower Body


• Пауэрлифтинг

47 лет, мама троих прекрасных детей

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

• скручивания


• техника приседаний


• упражнения


• мышцы шеи


• качаем руки


• интервальная тренировка


• отжимания


• медбол


• бодибар


• базовая аэробика


• жим стоя


• штанги и гантели


• гири


• силовые тренировки


• базовая аэробика


• спортивные снаряды


• фитнес


• бег


• беговая дорожка


• опыт звезд


• опыт


• спорт после 30


• спорт после 40


• игровые виды спорта


• функциональная тренировка


• тренировки для мужчин


• тренировки для женщин


• звездный фитнес


• бесполезные упражнения

Показать все→

Принцип последовательности

Принцип последовательности был сформулирован еще Джо Вейдером, именно он настоял на постепенном наращивании веса снарядов для силовых тренировок. Сейчас нам это кажется уже просто очевидным, однако при всей элементарности данного принципа, выполняется он далеко не всегда. К примеру, большинство неопытных спортсменов выполняют разминку с весами, близкими к рабочим. При этом есть упражнения, для которых такой неправильный подход хоть и не оправдан, но не опасен, например, для подъема гантелей или штанги на бицепс, а вот для жима лежа или приседаний такая разминка – самый прямой и короткий путь к травмам суставов.

Принцип последовательности подразумевает два направления наращивания веса: в процессе одной тренировки, то есть от разминочного веса к рабочему или в ходе тренировочной программы в целом, то есть пошаговое наращивание уже рабочего веса.

Если хотите нарастить мышечную массу быстро и безболезненно используйте следующую схему: каждую тренировку увеличивайте рабочий вес не более чем на 1-1,25 кг. Такое увеличение веса практически не ощутимо, зато, несомненно, приводит к быстрому росту массы, мышечной силы и выносливости.

Кроме того, принцип последовательности выражается и в одностороннем движении тренировки: сверху вниз или снизу вверх – от ног к груди и спине, далее к рукам, или же наоборот. Здесь, однако, принцип последовательности пересекается с требованием вначале нагружать более крупные мышцы, которые необходимо тренировать большими весами. Например, будет нерационально сначала нагружать трицепсы, а потом уже грудь. Также если следовать принципу последовательности, то нельзя тренироваться с применением супер-сетов и супер-серий, ведь они подразумевают что мышцы вовлекаются в работу друг за другом, по мере того, как предыдущая вырабатывает свой предел.

В общем, следуя принципу последовательности вовсе не обязательно придерживаться всех его направлений, самым главным и обязательным является лишь постепенное наращивание нагрузки.

все комментарии (0)

Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий

Акции

События

Герой дня

Джессика Валитуто - похудела на 90 кг!

Джессика Валитуто за 4 года (2011-2015) похудела…

Последние записи

FitnessPlus - все начинается здесь! Узнай больше о фитнесе, красоте и правильном питании. Специалисты и тренеры помогут составить личную диету и программу тренировок. Всегда на сайте скидки и выгодные предложения в фитнес клубы, салоны красоты и спа. Используй FitnessPlus на 100% своих возможностей.