Ấm lên Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần chuẩn bị cho cơ thể căng thẳng. Tốt nhất là tập các bài thể dục khớp nhẹ nhàng: Cũng đọc: Lực kéo nước của cột sống đứng, hai chân rộng bằng vai, cánh tay co, hai tay ép vào vai. Thực hiện 10 lần xoay khuỷu tay về phía trước và phía sau; vị trí bắt đầu giống nhau, tay trên thắt lưng. Không cong lưng theo cột sống, xoay toàn bộ cơ thể, mô tả một vòng tròn tưởng tượng phía trên đầu; xoay xương chậu từ vị trí cũ, cố gắng giữ thân bất động (phát triển khớp háng). Sau khi khởi động, bạn có thể lao xuống nước và bơi trong vài phút. Với bệnh thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm, bơi ngửa sẽ là cách có lợi nhất. Ở tư thế này, tải trọng lên đốt sống hầu như không có, cột sống duỗi thẳng, cơ mông, lưng, vai, chi trên và chi dưới hoạt động. Tức là tất cả các nhóm cơ chính đều hoạt động. Khi một người nằm trên mặt nước, tất cả các cơ của lưng đều giãn ra; điều này khó hơn nhiều trong điều kiện bình thường, trên cạn Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi bị thoát vị, bạn không thể đứng thẳng quá đột ngột, vì có thể cột sống bị cong. Điều này có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Để tránh chúng, trước tiên bạn phải nằm sấp xuống và chỉ sau đó đứng trên đôi chân của mình. Khi bơi ếch, chủ yếu là chân tạo lực đẩy, các cơ của chi trên tham gia vào công việc ở mức độ ít hơn. Phong cách này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cột sống ngực và thắt lưng. Đặc biệt nên bơi ếch khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

http://board4me.com/user/profile/124086

http://vpi3pl.com/index.php?option=com_k2&view...t&task=user&id=1797601

https://sundaynews.info/user/nguyendung9/

http://www.buyselltrademyanmar.com/user/profile/271719

http://uaeartnews.com/new/index.php?option=com_k2&...ist&task=user&id=25685

http://www.interleads.net/classifieds/user/profile/154676

http://rust.freelan.biz/index.php?subaction=userinfo&user=nguyendung9

https://genius.com/nguyendung9

http://e-kafstires.gr/kafstires/thermoydravlikos/i...ist&task=user&id=50715

https://www.pinterest.com/klitrichards47nqzoup/

https://www.princeclassified.com/user/profile/92759

https://www.openstreetmap.org/user/Nguy%E1%BB%85n%20%20D%C5%A9ng

http://patslondon.co.uk/author/nguyendung9

https://www.adpost4u.com/user/profile/111199

https://www.vocabulary.com/profiles/A0KHKFWUBEROU0

http://classimetas.com.br/author/nguyendung9/

http://www.quickregister.us/classifieds/user/profile/130627

http://ww2.telechat.info/author/nguyendung9/

https://www.treasury.gov/cgi-bin/redirect.cgi/?http://seapoolvn.blogspot.com/

http://www.sicipiscine.it/index.php?option=com_k2&...st&task=user&id=449313

https://getsatisfaction.com/people/nguyendung9

http://pandora.nla.gov.au/external.html?link=http://seapoolvn.blogspot.com/

http://www.laboratoriodellessere.it/index.php?opti...st&task=user&id=473435

https://gorod-lugansk.com/user/nguyendung9/

https://www.vox.com/users/klitrichards

http://millenniumtechnology.in/index.php?option=co...t&task=user&id=3020672

http://yed.yworks.com/support/qa/index.php?qa=user&qa_1=nguyendung9

http://ezproxy.cityu.edu.hk/login?url=http://seapoolvn.blogspot.com/

https://showdream.org/user/nguyendung9/

https://www.genuitec.com/forums/users/nguyendung9

http://www.castagneto.eu/index.php?option=com_k2&a...t&task=user&id=1530212

http://meela.in/index.php?page=user&action=pub_profile&id=16478

http://www.farmacjachoma.pl/index.php?option=com_k...st&task=user&id=675380

https://www.ted.com/profiles/22933134

http://socdeistvie.info/user/nguyendung9/

http://kitchencojo.com/home/index.php?option=com_k...st&task=user&id=704848

https://www.weddingbee.com/members/nguyendung9

http://www.nidiinfanziaolbia.it/index.php?option=c...t&task=user&id=1086651

http://www.biagiodanielloflash.com/home/index.php?...st&task=user&id=218077

http://bpedk.com.ua/user/nguyendung9/

https://my.uttc.edu/ICS/Academics/CEU/CEU__000/200...14-e7be-4ad0-ad24-452a04eb5f71

http://classified.citylive.com/user/profile/48870

http://sellytnow.com/user/profile/67790

https://www.skyads.aero/author/nguyendung9/

http://dallas-ufa.ru/user/nguyendung9/

https://myanimelist.net/profile/nguyendung9

http://energyua.com/user/nguyendung9/

http://www.mhes.tyc.edu.tw/userinfo.php?uid=1160223

https://torgi.gov.ru/forum/user/profile/1137616.page

http://uznt42.ru/index.php?subaction=userinfo&user=nguyendung9

http://www.educacional.com.br/recursos/redirect.as...http://seapoolvn.blogspot.com/

http://kotisivunne.com/lvimittaus/index.php?option...st&task=user&id=106268

http://www.nafttech.com/index.php?option=com_k2&am...t&task=user&id=1175491

https://fest-news.kiev.ua/user/nguyendung9/

http://search.wi.gov/cpp/help/urlstatusgo.html?url=http://seapoolvn.blogspot.com/

http://www.wg-travel.com/index.php?option=com_k2&a...t&task=user&id=1903070

http://tennesseesheep.org/classifieds/user/profile/236438

http://www.googoclassifieds.com/user/profile/250304

https://www.fcc.gov/fcc-bin/bye?http://seapoolvn.blogspot.com/

https://vsedorogi.org/index.php?option=com_k2&...st&task=user&id=180589

https://www.adsmee.com/author/nguyendung9/

http://forodeluni.blog.unq.edu.ar/forums/topic/cot...rong-thiet-ke-xay-dung-ho-boi/

http://blakesector.scumvv.ca/index.php?title=Cot_thep_trong_thiet_ke_xay_dung_ho_boi

http://schmelkes.com/wiki/index.php?title=Cot_thep_trong_thiet_ke_xay_dung_ho_boi

https://sciencewiki.science/wiki/Cot_thep_trong_thiet_ke_xay_dung_ho_boi

http://wiki.sirrus.com.br/index.php?title=Cot_thep_trong_thiet_ke_xay_dung_ho_boi