Пилатес: комплекс летних упражнений.

Много уважаемые женщины,  хотите выглядеть лучше, красивее, быть более здоровыми, иметь при этом подтянутый живот, улучшить осанку, то это для вас!

Пилатес: комплекс летних упражнений.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1. Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.

2. Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.

3. Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждойногой.

4. Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.

5. Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.

Как сделать дачу идеальным местом для отдыха

Чудеса можно сделать буквально из ничего. Какой владелец дачи не мечтает превратить ее исключительно в место для отдыха? Где можно расслабляться, валяться и чтобы все росло само. При этом мы часто скованы рамками семейного бюджета, но поверьте — чудеса можно сделать буквально из ничего.

Мы поможем вам превратить шесть соток в самое уютное место на свете, и даже если вам все равно придется там копать и полоть, это будет уже не так трудно сделать.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Все люди как книги, и мы их читаем

Все люди как книги, и мы их читаем,
Кого-то за месяц, кого-то за два.
Кого-то спустя лишь года понимаем,
Кого-то прочесть не дано никогда.

… Кого-то прочтём и поставим на полку,
Пыль памяти изредка будем сдувать...
И в сердце храним... но что с этого толку?
Ведь не интересно второй раз читать!

Есть люди-поэмы и люди-романы,
Стихи есть и проза - лишь вам выбирать.
А может быть, вам это всё ещё рано
И лучше журнальчик пока полистать?

Бывают понятные, явные книги,
Кого-то же надо читать между строк.
Есть ноты - сплошные оттенки и лиги,
С листа прочитать их не каждый бы смог.

Наш мир весь наполнен загадкой и тайной,
А жизнь в нём - лишь самый длинный урок.
Ничто не поверхностно и не случайно,
Попробуй лишь только взглянуть между строк.

 

Михаил Жванецкий

Рай и ад – главное отличие. Притча

Оригинал взят у в Рай и ад – главное отличие. ПритчаЧитать далее...

Повышение тонуса сосудов. Снятие варикоза вен

Данная программа предназначается для улучшения тонуса сосудов, обладает антиварикозным воздействием, стимулирует укрепление сосудистой системы.

Уже через несколько минут вы почувствуете как частоты этой программы "отзываются" на венах и артериях, оказывают на них благоприятное воздействие.

Данную программу лучше всего прослушивать в наушниках, 1-2 раза в день, лучше всего в вечернее время или перед сном. 

 

Читать далее...

Психология человека

На правах рекламы... В нашей стране сегодня происходит много страшных и порой самых необъяснимых событий, когда понять и переварить простому человеку новостную информацию не под силу будет... В таком случае, может кардинально изменить положение дел, вывести из тупика обычного человека специалист в области психологии. Говорят, современные средства массовой информации в своей работе очень часто используют так называемый "25 кадр" и иные способы убеждения, тут главное не вестись на уловки опытных журналистов, а коли повелись, то следует прибегнуть к образовательным программам, начиная с раздела основы психологии.

По себе знаю, что современному человеку очень полезно изучать психологию, чтобы потом применять свои знания на практике, защищаясь таким образом от негатива из вне. Только психология научит нас разбираться в людях, находить общий язык, приспосабливаться к любой компании и ситуации, чтобы таким образом помочь себе не стать объектом для битья, выживать и вживаться, выдерживать и научиться быть максимально стрессоустойчивым, чего от нас сегодня требуют работодатели!

Психология раскрывает секреты человеческого роста, как научиться владеть миром, а не чтобы мир владел Вами. Посредством познаний в области психологии надо воспитывать детей, чтобы им было просто вливаться в общество, добиваться успехов на любом поприще... В конце концов, чтобы стать успешным, жить в достатке, гармонии и благополучии, надо обязательно и каждому учить психологию человека.

 

О чем лучше не говорить на работе

Согласитесь, от того, как вы ведёте себя на работе, в немалой степени зависит не только отношение коллег к вам, но зачастую - мнение руководства и, соответственно, уровень вашей зарплаты. Скажите, кто вас учил правильно вести себя на работе? Училась на своём опыте? Прошла курсы бизнеса? Лет 15 назад сложно было найти хорошие учебники по организации труда для рядовых сотрудников. Теперь - это легко. Но читаем ли мы различные пособия? А ведь могли бы избежать многих проблем. Сегодня наша тема - о позиционировании себя любимой в коллективе.

«Разница между почти верным словом и верным словом очень велика - как между светлячком и молнией», - говорил Марк Твен. Люди используют язык и произносят слова, чтобы повлиять на чье-то сознание, добиться определенного результата.

Поэтому в офисе крайне важно любому сотруднику осознанно выбирать слова и фразы. Любая цитата руководителя должна побуждать людей следовать за ним, а цитата исполнителя - транслировать его желание сделать все лучшее для фирмы. Перед вами - самые простые фразы, которые могут негативно повлиять на карьеру.

Читаем далее >>>

Три простых салатика с кальмарами

1. Салат «Мартовский»
Ингредиенты:
- 5 свежих огурчиков
- банка консервированных ананасов
- 5 яиц
- густой майонез
- лимон.
Приготовление:
1. Подготавливаем кальмаров для салата
2. Для приготовления салата с кальмарами, надо подготовить их.
3. Стоит покупать тушки, которые сначала чистят, ошпаривая кипятком и вытягивая спинную хорду, засунув руку в кальмара.
4. Потом счищают верхнюю пленку ножом или руками.
5. Кальмара закладывают в кастрюлю с кипящей, подсоленной водой.
6. Через 30-45 секунд выключаем плиту и оставляем в кастрюле под крышкой на 5 мин.
7. Чтобы избежать переваривания (мясо станет жестким), кладите продукт в кипящую воду и проваривайте не больше 2 мин.
8. Дальше для салата нарезают огурцы кубиками. Так же режут кальмары, ананасы и вареные вкрутую яйца. Снимают цедру с лимона и добавляют к ингредиентам.
9. Все перемешивают и заправляют жирным майонезом с лимонным соком. Украшать можно по желанию.

2. "Салат с сыром"
Не менее простой салат из кальмаров, который так же вкусен.
Ингредиенты:
- кальмары
- вареные яйца
- сыр
- репчатый или зеленый лук
- майонез.
Приготовление:
1. Количество ингредиентов можно брать по желанию.
2. Кальмаров отваривают, лук режут четверть кольцами и сбрызгивают уксусом или соком лимона.
3. Остальные ингредиенты режут кубиками, смешивают и заправляют майонезом.
4. В этом салате сыр можно заменить яблоком.
5. Но в таком варианте салат стоит заправить оливковым маслом.

3."Салат с кукурузой"
Этот салат – одна из модификаций «Мартовского».
Ингредиенты:
- кальмары
- консервированные ананасы
- яйца
- кукуруза
- лук
- майонез
. Приготовление:
1. Лук режут мелко, кальмары, яйца и ананасы – кубиками.
2. Смешивают все с кукурузой, заправляют майонезом.
3. В таких салатах экспериментировать можно до бесконечности, радуя себя и своих близких каждый раз новым вкусом полезных кальмаров.
Приятного аппетита!

Советы мудрецов...

СОВЕТЫ МУДРЕЦОВ... Древние китайские учителя советовали руководствоваться принципом "четырёх соответствий": " Пусть питьё и еда будут угодны внутренним органам, пусть запах пищи будет угоден обонянию, пусть физические усилия будут угодны мышцам и костям, пусть ощущения тепла и холода будут угодны коже". Главное - не напрягаться, не утомляться, не беспокоиться .Но не напрягаться - не значит лениться. А чистую радость жизни не следует путать с бездумным весельем. Чтобы научиться владеть собой не нужны ни богатырская сила, ни великая отвага. Можно начать с малого. Главное ,быть постоянным в своих устремлениях.

Читать далее...

Подборка рецептов консервированного редиса и не только..

Консервированный редис - это же замечательная закуска или гарнирчик. Вы любите редис? Если да, то такая подборка рецептов консервирования редиса, Вам обязательно понравится.

Читать далее...

НЕОБЫЧНЫЙ СПОСОБ ВЯЗАНИЯ КОВРИКОВ ИЗ ТКАНИ

Читать далее...

*10 лучших охладительных, безалкогольных и освежающих напитков!

Объемная аппликация ввиде кукольных фигурок.

Мне показалось это очень интересной идеей!
>>>>>>>>>>>>>>>>

ЧУДНЫЕ АППЛИКАЦИИ НА ФУТБОЛКУ СВОИМИ РУКАМИ

Читать далее...

Клубничный джем и варенье. Идея декорирования баночки

У нас уже сезон клубники в самом разгаре, хотя она пока дороговата для того, чтобы варить варенье с джемом. Но все еще впереди) Предлагаю вам украсить баночку и сварить клубничный джем по данному рецепту) Если вы уже приобрели мультиварку, можете сварить джем, а также варенье в ней, получится просто замечательно. Как сварить клубничное варенье в мультиварке - читайте ниже. А еще, хочу показать, как можно украсить, декорировать баночку для джема фланелькой, фетром и красной ленточкой

Читать далее...

Помощь при вегетососудистой дистонии

Помощь при вегетососудистой дистонии

Можно помочь себе простыми упражнениями. 2-3 дня - и вы почувствуете себя намного лучше!

Упражнения выполняются следующим образом - мышцы напрягаем максимально на 10 сек., потом расслабляемся и стараемся почувствовать тепло и тяжесть в мышцы. Улучшается циркуляция крови.

1. Поднимаем брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка. 10 секунд держим, расслабляем. Стараемся напрягать только нужные нам мышцы. Дышим спокойно, не задерживая дыхание на вдохе. 

2. Жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы - одновременно - делаем рожицы! 

3. Делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок - втягиваем его в шею. 

4. Руки держим перед собой, сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением) тыльной стороной кулака к локтю. 

5. Сидя на стуле, руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного раздвигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление - локти в стороны, коленки сопротивляются. 

6. Тоже сидя сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны - изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам. 

7. Руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь. 

8. Встаем, руки немного сгибаем - тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.

9. Садимся на стул, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад. 

10. Сидя на стуле, напрягаем ягодичные мышцы. 

11. Вытягиваем ноги (сидя на стуле), носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя. 

12. Сидим, ноги согнуты в коленях, руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении. 

13. Вытягиваем ноги, делаем "планочку" на стуле. Вытягиваем носок. икры должны напрячься максимально, если правильно делаете. 

14. Руки за голову - давим на них головой, руками сопротивляемся. 

15. Поза "мыслителя" и давим на руки лбом. 

Главное не забывать дышать и качественно расслабляться - т.е. наслаждаться процессом.

Начните делать эти упражнения 1 раз в день перед сном.

При регулярном исполнении тело становится теплым, мышцы свободными, а внутреннее напряжение исчезает.

веселые кармашки для деток

Заболотный К.Б. - Технология восстановления здоровья Части 18 и 19

Это последние части семинара "Технология восстановления здоровья"
жаль, что немногие заинтересовались этим курсом. На самом деле такой курс нужно пройти или изучить каждому. Это как начальная школа. А изучив этот курс, всякому будет понятно откуда берутся болезни, в том числе - смертельные, и, соответственно, как их избежать... Или как грамотно восстановить утраченное здоровье. с помощью функционального питания, не глотая химию горстями...

Если новички или просто желающие захотят начать изучение (именно изучение, т.к. это не художественный фильм, присмотром тут не обойдешься... лучше с ручкой и тетрадью) пройдите по ссылке в самое начало курса : http://rusalla.ru/post322422263/




Составление индивидуальных оздоровительных программ.
Время проведения оздоровительных программ.
Вектор болезни и вектор оздоровления.
Принцип аллопатии.
Заблуждение и некорректности аллопатической медицины.далее

Как избавиться от тли в домашних условиях?


Самым распространенным вредителем комнатных растений признана тля. Она представляет собой мелкое насекомое зеленого, черного или бурого цвета. Тля очень быстро размножается. Поэтому, если не начать борьбу с жизнедеятельностью этого насекомого, то вскоре от комнатного растения просто ничего не останется: только огромная колония тли.
Если на растениях появилась тля, то они медленно растут, у них закручиваются листья и искривляются стебли. Поэтому, вопрос, как избавиться от тли должен стать актуальным для каждой хозяйки, при малейшем подозрении на ее появление. Есть несколько способов борьбы, чтобы тля на цветах исчезла и больше не появлялась.
В основном, все методы борьбы сводятся к опрыскиванию. Состав растворов для опрыскивания может быть разным:
• Отличное средство, которое поможет избавиться от тли на розах и других цветах – это раствор хозяйственного мыла. Нужно взять 200-300 грамм натурального мыла на 10 литров воды. Обычно этим раствором обмывают пораженные части цветка. Необходимо следить, чтобы раствор не попал в землю, ее на время проведения процедуры лучше чем-то накрыть. Раствор действует в течение недели. По истечении этого срока и по необходимости можно повторить процедуру.
• Еще одно хорошее средство, которое позволит быстро избавиться от тли – это настойка репчатого лука. В течение семи часов в плотно закрытой емкости надо наставить 10 грамм нарезанного репчатого лука на литр воды. Перед опрыскиванием комнатного растения, раствор лучше всего отфильтровать.
• Горький стручковый перец – еще один враг тли. Правда, настаивать этот раствор придется в течение двух суток. 100 грамм горького перца заливается литром воды. Прокипятить в течение часа. Полученный концентрат развести семикратным количеством воды.
• Как избавиться от цветочной тли? Можно настоять хвою. 500 грамм любой хвои необходимо настаивать в теплом месте в двух литрах воды. Настаивается средство целую неделю. Получившийся концентрат, опять же, разводится в пропорции 1 к 10.
• В течение пяти суток необходимо настаивать отвар из чеснока. Понадобится 200 грамм измельченного чеснока, который настаивается в одном литре воды. Разбавляется водой в соотношении 1 к 50.
• Быстро можно приготовить настой из чистотела для борьбы с тлей. Его необходимо настаивать всего сутки. Правда, понадобится два килограмма свежих или полкилограмма сухих листьев. Настаивают измельченные листья в пяти литрах воды.
• Хорошо борются с тлей на растениях корки цитрусовых. Их нужно залить водой и настаивать три дня. Полученным настоем опрыскивать проблемные места.
Некоторые советуют перед началом борьбы с тлей сменить в горшке землю. Во время обработки и лечения растения новую землю защитить целлофаном. Сегодня можно купить множество готовых химических средств, которые помогут быстро избавиться от этого
вредителя комнатного растения. Но растворы, приготовленные собственноручно, более экологичные. Они меньше навредят самому растению.

ТАБЛИЦА ЗАМЕНЫ ЭКЗОТИЧЕСКИХ ИНГРЕДИЕНТОВ

Заменяемый продукт Заменитель
Агар-агар ( 100 г.) - Желатин ( 250 г.)
Арахисовое масло - Любое рафинированное растительное масло (желательно рафинированное оливковое)
Артишок - Консервированный сладкий перец
Бальзамический уксус - Винный уксус
Блинная мука - Пшеничная мука + разрыхлитель
Ванилин ( 1 г.) - Ванильная эссенция ( 15 г.)
Ванилин ( 1 г.) - Ваниль ( 10 г.)
Каперсы - Пикули
Кленовый сироп - Мед
Консервированные абрикосы - Консервированные персики
Крем фреш - Густая некислая сметана
Кукурузный крахмал - Любой крахмал
Кунжутное масло - Оливковое масло
Лайм Сок и цедру можно заменить лимоном
Лимон ( 1 шт.) - Лимонная кислота ( 6-10 г.)
Лимонный сок - 1/4 ч. л. лимонной кислоты, разбавленная в воде
Лимонный сок - 1 ст. л. столового уксуса
Лук-порей - Репчатый лук
Лук-шалот - Мелкий репчатый лук
Майонез - 2 яйца + 2 ст. л. горчицы + 2 ст. л лимонной кислоты (выжать с лимона)+ 5 ч. л. соли + 1/3 ч. л. сахара + 250 мл растит. масла. Всё, кроме масла, положить в блендер (для коктейлей). Прокрутить пару секунд на средней скорости. Потом переключить на высокую скорость и постепенно вливать масло.
Маскарпоне - Жирный творог
Маскарпоне - Смесь жирных сливок и творога (в пропорции 1:1)
Масло сливочное - Масло соленое
Масло сливочное ( 1 кг.) - Масло топленое ( 850 г.)
Молоко ( 1 л.) - Молоко сухое ( 100 г.)
Молоко ( 1 л.) - Молоко сгущенное без сахара ( 0,4 л.)
Моццарелла - Сулугуни
Мука соевая - Мука пшеничная
Нерафинированный сахар - Обычный сахар
Оливковое масло - Растительное масло
Орегано - Майоран
Патока - 5 ст.л. коричневого сахара + 1 ст.л. меда. Все прогреть до полного растворения сахара
Патока ( 1 кг.) - Сахар ( 750 г.)
Пахта - Молоко+ йогурт (в пропорции 1:1)
Пахта - Кефир
Пекарский порошок Можно приготовить дома: для получения 20 г продукта смешиваем 5 г пищевой соды, 3 г лимонной кислоты и 12 г муки. Это количество разрыхлителя рассчитано на 500 г муки.
Пекарский порошок или разрыхлитель ( 20 г.) 5г. пищевой соды + 3 г.лимонной кислоты + 12 г. муки (рассчитано на 500г. муки)
Полента - Кукурузная крупа (перемолоть в кофемолке)
Помадка - Глазурь
Помадка - Растопленный шоколад
Помидоры - Кетчуп или томатная паста
Пряная смесь - 1 ч.л. куркумы+ 1 ч.л. кориандра + 1 ч.л. тмина
Радикио - Обычный салат или краснокочанная капуста
Ром - Коньяк
Ром (100 г.) - Ромовая эссенция (10 - 15 г.)
Светлая патока - Сахарный сироп
Светлая патока - Мед
Сельдерей - Свежей капустой
Сливки взбитые - 1,5 чашки сгущенного молока + ч.л. лимонного сока взбивать, как обычные сливки
Сливки взбитые - Пюре из банана и взбить его с яичным белком + добавить пару капель ванильного экстракта и сахара
Сметана - Йогурт
Солод - Рожь тщательно очищаем от примесей, промываем, замачиваем в воде комнатной температуры на 2-3 суток. Проращиваем зерно в ящике 5 дней. Пророщенные зерна - это и есть томленый зеленый солод. Теперь осталось только просушить зерна и размолоть. Точно так же получаем и ячменный солод.
Фета - Брынза
Фромаж фрэ - Густой йогурт
Фромаж фрэ - Сметана
Шоколад - 3 ст. л. какао порошка + 1 ст. л. растительного масла
Яйца (вес со скорлупой - 50 г.) - Меланж ( 45 г.)