| |
Сколько нужно спать? Сколько часов нужно спать человеку? Во сколько нужно ложиться спать и как легко просыпаться по утрам и не мучиться бессонницей по ночам
 Как это не ужасно, но человек спит почти треть своей жизни (а некоторые люди проводят во сне половину жизни и даже больше). Эти долгие часы, которые мы проводим во сне, складываются в годы или даже десятилетия. Казалось бы, столько времени потрачено даром! Ведь есть же люди, которые спят по 3-4 часа в день, отлично себя чувствуют и многое успевают. Леонардо да Винчи вообще спал по 15 минут через каждые 3 часа и был гением. Почему нельзя так же разумно распоряжаться своим временем и не тратить драгоценную жизнь (которая и так коротка) на сон?
По мнению специалистов, недостаток сна может привести ко многим заболеваниям, повышает утомляемость и снижает работоспособность. Он может вызвать проблемы с памятью, ослабление иммунитета, депрессию, нарушение работы жизненно важных систем организма. А люди, которые привыкли спать мало и живут в бешеном ритме, просто забыли, что это такое – быть хорошо отдохнувшим. В действительности, такой ритм жизни приводит к снижению ее продолжительности, поэтому в результате человек, спящий по 3-4 часа, «активно» живет не намного больше человека, спящего по 6-7 часов. Согласно исследованиям, недостаток сна увеличивает риск смертности на 26% у мужчин и 21% у женщин. Причиной смерти может стать как несчастный случай, вызванный плохой координацией и ослаблением внимания, так и общее ухудшение здоровья.
Конечно, потребность во сне у разных людей разная. Количество часов, необходимых для полноценного сна, зависит от возраста человека, его генетической предрасположенности, суточных ритмов организма и качества сна. Оно может варьироваться от 5 до 10 часов, но подавляющему большинству взрослых людей для того, чтобы хорошо отдохнуть, требуется 7-8 часов. Беременным женщинам рекомендуют спать по 8-9 часов.
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, рассеянны, вам трудно сфокусировать взгляд, ваш организм недостаточно отдыхает. Пересмотрите некоторые свои привычки.
Что нужно делать в течение дня:
• Вставайте утром в одно и то же время. В выходные можете поспать подольше, но желательно не более чем на один час.
• Старайтесь не спать днем, этим вы можете помешать ночному циклу сна.
• Употребляйте как можно меньше никотина и кофеина, в особенности во второй половине дня.
• Каждый день давайте организму физическую нагрузку. Но не посещайте тренировки за 2 часа до сна.
Что нужно делать перед сном:
• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Старайтесь не заниматься работой и учебой в спальне. Эта комната должна ассоциироваться у вас только со сном.
• В спальне должно быть немного прохладно, старайтесь чаще ее проветривать.
• Перед сном нельзя наедаться. Конечно, ложиться на голодный желудок тоже не следует. Идеальный вариант – выпить за час до сна стакан кефира или молока.
• Не принимайте ванну позже чем за час перед сном.
• Не занимайтесь перед сном умственной или физической деятельностью. В возбужденном состоянии организму будет тяжело заснуть, поэтому не смотрите перед сном фильмы ужасов, не играйте в компьютерные игры, не разгадывайте кроссворды, не готовьте отчет и т.д.
• Если у вас не получается заснуть более получаса, не ворочайтесь в постели. Лучше встаньте, выпейте теплого молока, почитайте спокойную книжку, а через 20 минут снова лягте в постель и постарайтесь заснуть.
Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого! Международная сеть «Планета Фитнес» стремится сделать широко доступными все услуги, направленные на оздоровление организма. Клубы «Планета Фитнес» предлагают своим клиентам все многообразие фитнес-тренировок: занятия в тренажерном зале (самостоятельно или с персональным тренером), в кардиозале, в залах аэробики, в бассейне. В сферу деятельности холдинга «Планета Фитнес» входят также SPA-услуги, обучение персонала для фитнес-клубов, поставки спортивного оборудования, экстремальные путешествия и др. направления.
|
Стеснительность в разумных пределах – весьма привлекательное качество, однако для интровертов она первый шаг на пути к замкнутости и отчуждённости. Как же справиться с чрезмерной стеснительностью?
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=87.4)
avocado_sister
Вкусно_Быстро_Недорого
TUFELKA
.jpg)
.jpg)
