Dieta Das Ervas Emagrece Até 4 Kg Em quinze Dias |
Com a extenso oferta de suplementos para musculação existentes no mercado, fica custoso saber quais os melhores e quais são realmente necessários. Pra auxiliá-lo na alternativa, fizemos uma relação com os dez principais suplementos pra musculação e quais seus efeitos no ganho de massa muscular. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando limitar as sessões a no máximo setenta e cinco minutos.
Mais tempo e regularidade são capazes de levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida sua alimentação em muitas refeições no decorrer do dia, certificando-se de que está consumindo pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição. A meta é ingerir no mínimo 2 gramas de proteína por dia pra cada quilo de peso corporal.
Seguindo essas dicas, você conseguirá tomar o máximo proveito dos suplementos para musculação que veremos abaixo. Você necessita de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não só a recuperar o tecido lesionado, como são essenciais para o aumento de massa muscular. Para potencializar este efeito, é primordial que a proteína seja rapidamente absorvida pelo teu organismo, e por este quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos pra musculação mais completos que existem, fornecendo uma ótima ligação gasto-proveito.
Uma das melhores fontes de proteína de rápida digestão disponíveis, esse suplemento não pode faltar em sua dieta se você quer acelerar sua recuperação e receber músculo. Você podes tomar um shake de shake de Whey antes e outro após os treinos, preferencialmente até meia hora após o encerramento da atividade, para evitar o catabolismo das proteínas.
Você pode utilizar até quarenta g antes e quarenta g após os treinos, misturados em 200 ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado em nosso organismo por meio do consumo de proteína animal. É usada pelo tecido muscular pra gerar um precursor de ATP, a referência de energia primordial pra contração muscular. Uma maior disponibilidade de creatina poderá ajudá-lo a levantar mais peso ou fazer mais repetições.
Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina após os treinos também permitirá repor os estoques naturais esgotados no decorrer da atividade. Depois do treino, as células musculares podem anexar mais nutrientes, e a creatina pode ajudar a disponibilizá-los para cooperar pela recuperação e aumento de massa muscular.
Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de três a seis gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, ou melhor, o nosso corpo não sintetiza e precisam ser obtidos a partir da alimentação. Os BCAAs são suplementos para musculação com a perícia de estimular no corpo a realização de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e além da conta nutrientes, fundamentais na geração de recentes proteínas. A insulina assim como permite que mais glicose entre na célula, o que se traduz em mais energia no decorrer do treino.
Outro benefício dos BCAAs é que eles conseguem ajudá-lo a acrescentar a intensidade ao longo dos treinos, por causa de competem com o Triptofano (aminoácido) pra entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro pra gerar serotonina, neurotransmissor que podes ampliar a compreensão de cansaço. Para adquirir melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.
ZMA é uma fórmula mineral desenvolvida para praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente pela fórmula contribui pela absorção do zinco e do magnésio, e também ter atividade anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é acrescentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como possibilidade aos pró-hormônios, suplementos pra musculação proibidos pela ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA trinta minutos antes e trinta minutos depois do treino, evitando combiná-lo com laticínios, uma vez que o cálcio presente nesses alimentos poderá prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente relevantes pra nossa existência, estando presentes na maior quantidade das reações químicas que ocorrem diariamente no nosso corpo humano.
Atuam como catalisadoras, quer dizer, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a todo momento em nosso corpo humano - como, tendo como exemplo, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade poderá deixar teu organismo desesperado por vitaminas, entretanto infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Algumas vezes, o foco em perder gordura impede o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos durante a atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas no momento em que originadas da própria alimentação, entretanto os multivitamínicos podem ajudá-lo se estiver difícil se alimentar de forma balanceada.
São muitos os proveitos da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo humano, e que compõe até 61% do nosso tecido muscular esquelético. Dá energia pras células musculares, permitindo tal a manutenção como o aumento de massa muscular (aumento de massa muscular) através da sinopse de outras proteínas. Atua como um anticatabólico: impede que o organismo utilize músculo como fonte de energia em situações de exercício intenso ou estresse. Depois de um treino volumoso, os níveis nesse aminoácido conseguem minimizar em até 50 por cento, daí a gravidade da suplementação pra impossibilitar a perda de massa muscular.
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