Orientações Para Emagrecer Sem Perder Músculo |
Toda humanidade neste instante domina que para perder calorias, com saúde e de modo realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser reunir uma refeição saudável à prática de atividades físicas. Entretanto, é fundamental frisar que não é apenas uma balança que vai determinar se a sua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, efetivamente, eficazes. Ao longo do modo de perda de gordura, outros pontos assim como são muito sérias e merecem atenção. Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a essas e algumas perguntas a respeito e explicam como é possível - e por que é interessante - perder peso sem perder massa muscular.
Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação dois mil, explica que, seguindo o padrão de modelo clássico da avaliação da composição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. O músculo é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. A massa magra refere-se ao tecido muscular. Quando dizemos que uma pessoa aumentou tua massa magra, significa que seu corpo humano aumentou, dentro do tecido muscular, o modo da sinopse de proteínas.
E estas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como o tecido muscular e a massa muscular, são compostas por “tecidos vivos”, sua atividades metabólicas são altas. Assim sendo, se você tem um aumento do músculo ou do músculo, você tem uma taxa de serviço do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária pra conservar as funções vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, associado titular da População Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), adiciona que a massa magra está ainda mais em voga em razão de tuas funções são muito consideráveis.
Entre essas funções, salientam-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; elaboração de calor corpóreo; melhoria da divisão cognitiva mental”, diz. Além disso, adiciona o médico do Esporte, quanto maior a massa magra, maior é a “queima” de calorias e, deste modo, menos difícil é a perda de massa gorda. E nas mulheres após a menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, o tecido muscular tem êxito como estímulo pra acréscimo ou no mínimo manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, sobretudo as mulheres, é o evento do ganho da massa magra não permitir uma amplo perda de gordura na balança.
Como a massa magra é mais densa, ou seja, pesa mais do que a gordura, podes não existir grande perda de calorias na substituição”, explica Roberto Ranzini. Desta forma, nesses casos, a pessoa em dúvida perdeu, sim, gordura e teve resultados significativas e muito positivos provenientes da tua dieta e da prática de atividades físicas, contudo, uma acessível balança não é capaz de apontar estes resultados. Desta maneira se justifica mais uma vez a inevitabilidade de descrever a toda a hora com a direção e acompanhamento de profissionais durante um método de redução de calorias. Como perder de peso sem perder massa muscular? Em compensação aos resultados positivos que uma pessoa vitória ao ganhar massa magra, diversas são capazes de perdê-la durante o procedimento de redução de peso.
O que não é divertido já que, como apontaram os profissionais, o tecido muscular oferece muitos benefícios à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja superior. Todavia a bacana notícia é que é possível, sim, perder calorias sem perder músculo. Isto depende muito do perfil da pessoa, da maneira como ela treina, de que forma ela descansa e, especialmente, da sua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Pra atingir este objetivo de emagrecer sem perder massa muscular, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade.
Treino é particularidade, não quantidade. De nada adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença na hora de perder gordura sem perder massa magra. A nutricionista adiciona que é respeitável ter um ótimo subsídio proteico diário, com, por exemplos, três porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Todavia é necessário imaginar sempre pela variação mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.
Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental impossibilitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é incluir bastante salada e legumes cozidos”, diz. Após o treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que socorro muito rapidamente na reposicão da reserva energética, na manutenção de músculos e na recuperação smartphone, além de outra porção de proteína magra”, explica Vivian.
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