Guia Da São Silvestre

COMO PARAR O SOLUÇO

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, por isso, ao decidir participar da prova, você deve se conscientizar de que terá que levar a sério a rotina de treinos. Também, deve adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional pra te proteger a montar o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e também um nutricionista pra te auxiliar com uma dieta especial. É respeitável iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais vigoroso para novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O impecável é que você treine regularmente em locais de subida, pois a etapa final do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, dado que elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de pelo menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, uma vez que você poderá perceber uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e posteriormente, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

• Um - O que importa é o valor calórico


• Vitamina E



• um lata de atum em água + três torradas


• Fase inicial

É primordial regressar cedo pra agarrar um ambiente na frente. A largada acontece na Rua Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

Prisão De Ventre Archives

É importante cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária por esse começo de prova. Atenção também nas passadas pra conservar joelhos e pés durante o declive. Ao fim da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da época de subidas na São Silvestre, e segue desta maneira até o desfecho. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique ligado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A estrada apresenta uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de apreensão por esse trecho é o sol volumoso, você não encontrará sombras. Ao término da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo na Paulista e cruzar a chegada. Gratidão, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente necessita ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só segurar sua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você prontamente participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!