Meu Bebê Não Ganha Peso |
Apostar em abdominais como os principais exercícios para perder barriga veloz é um erro que muitas pessoas cometem. Veja a conclusão de um estudo científico recente. Uma busca publicada pela Revista Científica de Força e Condicionamento Físico dos EUA (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou dois grupos de pessoas durante 6 semanas.
Sempre que o primeiro grupo realizava abdominais pra perder barriga cinco vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Após seis semanas de treino, entende qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de calorias abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios pra perder barriga não tinha emagrecido nada, ou melhor, toda a gordura abdominal ainda estava ali.
Entretanto, o condicionamento físico e o endurecimento dos músculos do abdômen nesse grupo era muito superior que o das pessoas sedentárias. Assim qual a conclusão? A de que Apenas fazer abdominais pra emagrecer os pneuzinhos não resolve! Mas existe um caminho para que pessoas não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios pra perder barriga rápido? E se o seu intuito for perder gordura urgente, fique conosco até o conclusão.
Temos dicas valiosas para o seu treino. E no fim desse post preparamos bem como uma VÍDEO AULA BÔNUS bem legal por você. Acredite o seu abdômen neste instante tem músculos fortes. Porém, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o perfeito é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o recurso de queima calórica. Um exemplo nesse tipo de treino, que poderá ser feito em residência, é o Sistema de redução de peso Queima de quartenta e oito horas ou simplesmente Q48. O Q48 é baseado numa rotina de treinos que irão acelerar seu metabolismo e socorrer no emagrecimento ligeiro, e pela redução acentuada da circunferência abdominal.
Dessa maneira, conciliando o treino HIIT com a sequência argumentada abaixo de quinze exercícios para perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de forma completa. O abdômen é composto por 4 músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Dessa forma a rotina de 15 exercícios pra perder barriga desse post é desigual de “simples” abdominais.
No caso do nível intermediário, faça de duas à quatro séries de 10 repetições e no grau avançado, tente realizar de três a 5 séries com dez repetições cada. AVANÇADO - exercícios de 1 até o final. E não se esqueça de antes de começar o treino para perder peso barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme recomendação abaixo.
E pra fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga para nanico, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por 30 segundos. Deite de costas no chão, braços para pequeno.
Toque a mão direita no pé correto. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços para cima e pernas abertas com os pés se tocando pela sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.
Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços para baixo, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado pro outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre o assunto os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.
Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as de novo. Repita 10 vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar estes exercícios? Mantenha as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos pros lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas para a direita, mantendo os 2 ombros apoiados sobre o chão. Retorne as pernas para o centro e abaixe-as pro lado esquerdo. Repita 10 vezes pra cada lado.
Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Corpo humano apoiado sobre isto os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados a respeito de os dedos. Continue todo o corpo reto, encaixando ombros e quadril. Continue a coluna parelha ao pescoço. Segure por trinta segundos, descanse e repita 5 vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios pra perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.
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