Como Receber Músculos Sem Gordura? |
Você quer fazer um bulk já que tamanho é a única coisa que importa, direito? É possível sim fazer um bulk com ganho mínimo de gordura, propiciando um fantástica ganho de músculos em aquele acúmulo exagerado de gordura, que e também não ser estético, bem como podes ser nocivo para a saúde. Decidimos montar este post para explicar passo a passo como adquirir fazer isso da maneira mais clara possível, sem termos técnicos e com o conteúdo de simples conhecimento.
Durante todos esses anos envolvido por esse meio fitness, devo assumir que neste instante cometi diversos erros, e estes erros me ensinaram como aprimorar ainda mais. Essa é sua vantagem, de poder começar de imediato SEM COMETER OS MESMOS ERROS, conseguindo resultados muito satisfatórios logo desde o começo. Você por ventura neste momento pode ter cometido qualquer desses erros, logo preste atenção e empreenda como corrigí-los.
Logo vamos logo entender o modo? Correção: Você necessita sim de bastante proteína, contudo não de modo exagerada, e de preferência nos horários corretos ao decorrer do dia. Definição: Você por sorte prontamente ouviu discursar de um termo denominado como “Balanço Afirmativo de Nitrogênio”? De modo claro, isso significa que que no momento em que teu corpo estiver pronto pra usar aminoácidos para reparar e reconstruir o tecido muscular, esses aminoácidos ESTEJAM LÁ pra serem usados. Modelo Prático: Vamos supor que você esteja montando um móvel.
Você tem todas as ferramentas, parafusadeira, chaves, martelo e tudo mais. Então que você começa a incorporar as partes dos móveis, vai começar a elaborar e percebe que NÃO TEM OS PARAFUSOS. Ao invés prosseguir o recurso, você vai ter que parar e comparecer atrás de vários parafusos dos tamanhos corretos, atrasando e muito essa tarefa. Pois bem, o parafuso justo é a proteína. Se a proteína estiver DISPONÍVEL no seu fluxo sanguíneo No momento em que teu organismo depender, ele não deverá “procurar” por ela. Não sacrifique seus ganhos tão suados! Estudos sinalizam que em torno de um.5-2g de proteína pra cada kg do teu peso corporal é o bastante para comprar ganhos musculares.
Mais do que isso poderia ser contraprodutivo. Coma refeições frequentes a cada 2-três horas durante o dia para conservar um excelente corrente de aminoácidos no sangue. Tuas maiores porções de proteína num dia de treino necessitam ser consumidas por volta de 1-dois horas depois do treino. Uma pequena porção Já depois do treino. A melhor forma de atingir consumir essa proteína neste momento é tomando um excelente Whey Protein. Vamos listar abaixo muitas das melhores marcas para esse propósito. Correção: O Progresso é uma PROGRESSÃO frequente, intercalando períodos de crescimento (bulk) e períodos de redução de calorias.
Definição: Muita gente acredita que basta estar ingerindo mais calorias e essas calorias irão garantir o progresso muscular. Bem, parte disso é verdade, no entanto em períodos CURTOS. Tente preservar teu consumo de calorias por volta de 500-600 a mais do que você gasta diariamente. Você pode regressar por este número ou amar utilizando uma calculadora online, tem inúmeras. Tente não continuar em bulking por mais de 4 meses sem passar um menor tempo de restrição de calorias e alterações em sua rotina de alimentação e treino. O equilíbrio é a chave do sucesso.
Tente conservar seu percentual de gordura em no máximo 15%. Mais gordura do que isso poderá prejudicar sua realização de testosterona. É significativo constatar a contração da massa muscular. Se for indispensável, abaixe o peso. Correção: Você deve CONTRAIR seus músculos contra uma resistência progressiva para desenvolver-se. Explicação: Este é um dos maiores mitos visto que noventa e nove por cento das pessoas não entendem. Existe MUITA DIFERENÇA entre movimentar uma carga e contração muscular. Agora as CONTRAÇÕES tem tudo a visualizar com os músculos: Você quer apenas movimentar a carga ou fazer músculos?
Pois Com o intuito de QUE Agarrar O PESO MAIS PESADO DA ACADEMIA e simplesmente movimentar o peso? Se você não CONTRAIR os músculos e Perceber durante o exercício, teu tecido muscular não vai crescer como poderia. Alguns de vocês possivelmente irão abrir a mente neste instante e ir a fazer os exercícios com máxima contração, diminuindo os pesos, sempre que outros vão simplesmente desconsiderar, e prosseguir a detonar as juntas até não sobrar nada, nem ao menos músculos.
Não simplesmente levante o peso, a não ser que você seja um halterofilista. Contraia os músculos e FOQUE de forma que o MÚSCULO mova o peso. Todo exercício precisa ter um propósito no seu treino. Se você não entende o propósito daquele exercício, não faça. Enquanto contrai os músculos com uma tensão constante, normalmente de quarenta-70 segundos por série. Controle o peso, não deixe que o peso te controle! Jogue fora o seu ego.
De nada adianta suspender muito peso se isto não estiver criando o teu massa muscular! Não tenha humilhação de abaixar o peso e fazer o exercício cem por cento focado na contração muscular. Conseguir um bulk excelente podes ser trabalhoso, todavia utilizando as técnicas corretas e questão no seu propósito, você com certeza poderá atingir essa meta. Tenha em mente bem como de outros fatores essenciais como fazer todas as refeições balanceadas, dormir o suficiente (ao menos 8 horas por noite) e sempre progredir no treino de alguma forma. Conservar todas estas variáveis em controle fará com que você supere todos os seus limites. Bons treinos a todos e até o próximo post! Utilize o menu abaixo para encontrar o custo reduzido de suplemento. Impeça obter em lojas desconhecidas para impossibilitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo pra ser redirecionado a loja.
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