DICAS DE BOLEIRO Para Descomplicar Teu FUTEBOL |
Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando apenas o peso do teu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas 30 minutos. Se o problema era o tempo, podes esquecer! Para os estreantes, realizar os movimentos somente o peso corporal agora é satisfatório. Neste momento, quem neste instante tem mais preparo físico, poderá usar pesos e caneleiras, seguindo a indicação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).
Luiz comenta embora o sublime é realizar de 10 a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conseguir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o período no mínimo mais três vezes. Aqueça o corpo por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.
Neste momento seus músculos estão prontos! Apoie-se em uma cadeira ou outro ponto de suporte que seja relativamente baixo, contudo que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços no tempo em que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra nanico. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.
Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variante clássica deste movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.
Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: para as primeiras sessões, não use qualquer coisa muito alto, que o grau de complexidade aumentaria.
Apoie-se em somente um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa posição, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, entretanto sem inclinar o tronco, ok? Em razão de é, o agachamento trabalha muitos músculos de uma só vez.
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Retorne à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não necessitam ultrapassar a ponta dos pés.
Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é precaver a má presença e impedir dores pela coluna. Nesta ocasião, se tua pretenção é gastar energia, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e continue os olhos a uma mesma direção, a força precisa vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Estímulo: Sete exercícios pra fazer durante 7 dias.
O aplicativo Stretch Exercises é pontualmente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica para conservar a forma e usar o smartphone pra tomar conta de tua saúde, que antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a todo o momento sério alongar o corpo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.Cinco ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
