Nutrição E Performance |
Nós triatletas, de modo geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, esses fatos são capazes de ser primordiais, no entanto existe outro fator que é ainda mais importante, e que pela enorme maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela vasto maioria das vezes, fazia as piores escolhas, mais por ausência de fato, todavia também por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de diversas pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma pergunta a ser observada atentamente.
Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me contou a relevância que uma interessante nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode mudar o resultado de todo nosso vigor. Basta observar pros triatletas profissionais pra notar um perfil com baixo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a evolução, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil impecável e normalmente objetivamos a redução de gordura. O problema é que somos a toda a hora bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso de forma acelerada fazendo a dieta da sopa!
Se esqueça as dietas da moda. Alimentação balanceada pra aperfeiçoar seu desempenho atlético não é feita portanto. O começo essencial é mantê-la claro, comer o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço para seus prazeres (eu adoro pizza, vinho e sorvetes cremosos!), todavia você não pode deixar que isto passe de quinze por cento de tudo o que você come.
Vou tentar ceder uma idéia de como é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um tanto de obediência, não fica tão custoso se alimentar bem. Todavia lembre-se, só um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que realmente funcione por você! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com outras frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.
No meio da manhã, neste instante no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou outra vez frutas com iogurte e granola. Minha alternativa vai precisar se eu irei treinar na hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, dado que me razão problemas gástricos). Na hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, além de uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.
Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou de novo frutas e nuts. No jantar, gosto omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a toda a hora com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!
Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a toda a hora nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um bom risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é sempre melhor comer esse tipo de alimento pela hora do almoço do que no jantar. Citando de Ironman, dois dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais simples possível, pra maximizar minhas reservas de energia e determinar qualquer promessa de dificuldades gastrointestinais.
No dia anterior, faço um excelente desjejum, todavia evito fibras, como uma interessante massa na hora do almoço e alguma coisa suave à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma amplo caneca de café! Sempre levo uma garrafa de isotônico para permanecer bebendo até a hora da largada.
Na corrida emprego um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Mas da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não apenas os detalhes dos treinos, mas bem como que tipo de combustível está usando no seu motor!
Truque Simples Para se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Rapidamente, Visualize COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã dá 12 por cento do valor diário (DV) para vitamina C , dezesseis por cento DV pra vitamina K e 10% DV pra folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (20 por cento DV) que está completamente contida nas sementes comestíveis.
As pessoas que decidem por descartar as sementes perdem os privilégios nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Privilégios da Semente de Romã Para Hipertensão arterial: A Vitamina C presente pela romã corta a pressão arterial e corta a perspectiva de hipertensão arterial, como esta de problemas de saúde graves que podem acompanhar a pressão arterial elevada. Privilégios da Semente de Romã Pra Conter a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando angústia e rigidez que conseguem piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.
As romãs criam a tabela de tratamentos de artrite natural, já que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo. Proveitos da Semente de Romã Para o Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna competente no duelo contra os danos causados pelos radicais livres e na cautela de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã assistência a abrandar o progresso e propagação das células cancerosas. Ele também podes acudir a cortar o fornecimento de sangue para as células cancerosas, desse modo, morrendo de fome e destruí-as.
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