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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Comunidade Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Direção para Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , principlamente direcionado pra pediatras e pais. O documento foi elaborado por intermédio da revisão de estudos recentes que destacam a importancia do exercício físico regular para a saúde infantil e a prevenção da obesidade.

O manual da População Brasileira de Pediatria traz relevantes recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ligeiro todos os dias é sério para a promoção da saúde integral de gurias e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de avanço e desenvolvimento da garota/adolescente.

Garotos precisam ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, muitas vezes ao dia. Rapazes que são capazes de se arrastar/engatinhar precisam ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um local seguro, supervisionado e estimulante. Crianças que podem andar sozinhas precisam ser fisicamente ativas diariamente durante no mínimo 180 minutos em atividades que podem ser fracionadas ao longo do dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.

Gurias dessa faixa etária não precisam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, não obstante quando estão dormindo. O jeito sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de carro ou ficar no carrinho de moço. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e pro desenvolvimento da guria e precisa ser evitado.

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Até os 2 anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, smartphone, jogos eletrônicos) seja ZERO. Moças desta faixa etária necessitam acumular no mínimo 180 minutos de atividade física de cada intensidade distribuída ao longo do dia, incluindo uma abundância de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, percorrer de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas para essa faixa etária se movimentar.

A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, competições, esportes coletivos, entre novas, bem como conseguem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras para a atividade física : comportamentos sedentários necessitam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.

Moças e adolescentes dessa faixa etária precisam acumular ao menos sessenta minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a sessenta minutos apresenta diversos privilégios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que podem robustecer músculos e ossos, precisam ser realizadas em, ao menos, 3 dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades podem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de maleabilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana. Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.

Jantar: omelete de dois ovos com 2 fatias de peito de peru picadas, um torrada integral e 1 copo de suco verde. Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e 1 copo baixo de suco de laranja.

Jantar: Um colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: Um banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e 1 xícara de café com leite. Lanche da manhã: Um barrinha de cereal. Almoço: Um prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço extenso de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.

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Lanche da tarde: 1 pote de salada de frutas com um colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: 1 atum grelhado, 1 colher de sopa de arroz selvagem e 2 pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e 1 copo anão de suco de laranja. Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.

Lanche da tarde: Um fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de cuidar de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: 1 ovo mexido, 1 torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, um colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.