Como Perder nove Kg Num Mês Sem Exercício (Dieta Do Tim Ferris)

As festas de encerramento de ano ficaram para trás e essa é a hora de investir em uma alimentação leve e equilibrada para se livrar dos exageros e dos quilinhos extras. Nesta hora, os alimentos ricos em proteína têm papel fundamental, que aumentam a emoção de saciedade e não são transformados em açúcar no corpo humano. Confira algumas receitas com quase nada de carboidrato pra ingerir sem peso na consciência. A pizza da Dieta Dukan é rica em proteínas e tem 0% de gordura. A massa leva ricota, queijo cottage e ovos e o recheio podes ser de queijo branco ou atum.

4 Razões Que Revelam O Poder Da Corrida Pra Emagrecer

Já pensou em fazer uma torta sem farinha? A torta de frango da dieta Dukan não contém carboidrato e fica muito saborosa. Quando apresentar-se aquela vontade de atacar um adocicado, corra para a cozinha e prepare o muffin de chocolate da dieta Dukan. A farinha dá lugar à aveia e o açúcar, ao adoçante culinário. Mais uma escolha pra matar a desejo de consumir açucarado é o brigadeiro detox. Feito com ameixas secas, biomassa de banana verde e cacau, ele contém carboidrato, contudo todos de bacana propriedade para ingerir sem ganhar calorias.

O crepe de whey protein é uma legal escolha para o lanche o intermediário ou pós-treino. Aposte em recheios pouco calóricos, como banana picada com canela. Que tal testar uma receita de couve flor gratinada com pouquíssimas calorias? Cada porção tem só 146 kcal e fica apenas 10 minutos no forno. O ovo é uma das melhores referências de proteína e podes ficar ainda melhor se virar um omelete funcional, com direito a palmito, shitake e aspargos. Muito sabor e quase nada de carboidrato.

Contêm flavonoides, que protegem as paredes dos vasos sanguíneos e combatem o modo inflamatório. Frutas cítricas são clássicas no reforço à imunidade , graças à alta concentração de vitamina C. Todavia não espere a enfermidade aparecer para fazer mudanças no cardápio. O sublime é reavaliar a dieta e o hábitos de vida antes que o organismo fique suscetível aos vírus. Novas, como limão, abacaxi, kiwi, morango e maracujá são ótimos pra manutenção de um hálito saudável. E também terem ação adstringente e bactericida, estimulam a salivação, inibindo a proliferação de bactérias na boca , e instigam o funcionamento do sistema digestivo. O melhor é consumi-las sem açúcar, mesmo na forma de suco. Há frutas que favorecem o treino, há frutas que prejudicam o treino. Há frutas pra antes do exercício, e algumas para após a prática. Os frutos cítricas são repletas de sais eletrolíticos, respeitáveis pra hidratação em exercícios de longa duração . Ao ingerir frutas com vitamina C, a pessoa agora prepara o corpo antes do treino pra uma recuperação rápida.

• Adoçante stévia


• 1 filé de frango com tomate e cebola


• 1 - Reavalie tua relação com a redução de calorias

Está Acima Do Peso?

• Diminuição da gordura corporal devido ao superior gasto calórico


• 2 fatias de peito de peru (vinte e cinco pts)


• Nas refeições principais, desconte quinze pontos do tempero usado no preparo da comida

O circuito vai ter que ser feito pelos principiantes duas vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício. As pessoas no grau intermediário farão dois vezes o circuito com 20 repetições de cada exercício. Os avançados farão 3 vezes o treino completo com vinte repetições de cada exercício. O intervalo de descanso é de 30 segundos entre cada exercício. Prenda a faixa em lugar seguro ou no caso de um rubber band (elástico com pegadores) utilizar o apoio para batente de porta. Segure nas extremidades do instrumento, faça o movimento de extensão e flexão dos cotovelos.

Continue os braços e cotovelos no mesmo alinhamento dos ombros. Mantenha uma suave inclinação do tronco à frente. Mantenha o abdômen contraído e os braços e cotovelos na mesma altura que seus ombros. Relaxe a cervical, mantendo suave inclinação para frente. Continue na mesma localização do exercício anterior. Deixe os braços flexionados à frente da cabeça. Estenda os braços para frente e retorne. Abaixe um tanto o pescoço e deixe o tronco inclinado. Mantenha o abdômen contraído e cotovelos próximos! Puxe a faixa para você e estenda a perna para cima, flexione e estenda o joelho. Deixe a outra perna com joelho flexionado e pé apoiado no chão. Depois da efetivação dos movimentos troque de perna.

Estenda bem a perna. Mantenha o tronco e quadril apoiados no chão. Esse exercício simula o exercício de leg press vertical das salas de musculação. No entanto, com intensidade e atuação muscular diferente. Apoie a faixa no meio dos seus pés, estendendo as pernas acima. Com a perna estendida, flexione e estenda o joelho. Deixe uma suave flexão dos joelhos a cada subida. Continue o tronco e quadril apoiados no chão. Este exercício simula o exercício de leg press vertical das salas de musculação. Todavia, com intensidade e atuação muscular contrário. Deixe em um colchonete, segure a faixa elástica com os cotovelos estendidos. Faça potência pra fora, afastando os braços. Continue o mesmo alinhamento dos ombros. Continue uma suave flexão dos cotovelos (cotovelos levemente fletidos). Concentre-se no exercício sentindo a musculatura próxima das escápulas trabalharem.

Está chegando o momento de atrasar o relógio. O horário de verão termina por esse sábado, e, em 10 Estados e no Distrito Federal, os ponteiros devem voltar uma hora à meia-noite. No entanto como minimizar esses efeitos e "atrasar" também o ritmo do corpo, acostumado desde quinze de outubro do ano anterior com dias que amanhecem e anoitecem mais tarde? A boa notícia é que é mais fácil se moldar ao fim do horário de verão do que ao começo, explica a neurologista Andrea Barcelar, presidente da Liga Brasileira do Sono. A melhor maneira de atenuar as decorrências do término do horário de verão, explica a neurologista, é ajustar o organismo aos poucos à mudança de horário, antecipando o instante de ir dormir dia a dia.