O Que Consumir Antes Do Treino De Musculação

Você sabia que a alimentação é tão significativo quanto a intensidade e a duração dos seus treinos quando o tema é ganhar massa muscular ou queimar gordura? Segundo os especialistas, 80% do sucesso na academia vem da alimentação, e somente 20% está referente à quantidade de peso e repetições que você faz no decorrer do treino. Separamos alguns dados para você saber o que comer antes do treino de musculação e bem como ter outras opções além da tradicional banana e o shake de whey protein. Adora Um Bar? como este não existe um treino universal de musculação que sirva para todas as pessoas, assim como não é possível indicar um único tipo de alimentação pré-treino que seja seguido por o mundo inteiro.

Idade, sexo, tipo físico e principalmente objetivos são alguns dos fatores que necessitam ser levados em consideração ao escolher o que ingerir antes do treino de musculação. Muitos atletas que estão seguindo uma dieta pra aumento de massa muscular e estão na fase de bulking acreditam que conseguem ingerir de tudo antes (e depois) do treino e em cada quantidade, só porque querem ganhar calorias. Isso é ainda mais comum entre pessoas com físico do tipo ectomorfo, de metabolismo mais acelerado e que apresentam complexidade para receber e manter músculo.

Outro problema comum na alimentação pré-treino de quem está tentando ganhar massa magra é exagerar nos suplementos proteicos e cessar deixando de lado os carboidratos. Apesar de que os hidratos de carbono não estimulem diretamente a síntese de proteínas e não acelerem o avanço muscular, eles são primordiais para fornecer energia por você alcançar suspender mais peso e fazer mais séries durante o treino. Podes Fazer Musculação em Jejum? Devo Ingerir Batata Adocicado Antes ou Depois do Treino? O consumo de carboidratos antes do treino ainda causa uma Cinco Modelos E três Dicas Pra Permanecer Ainda Mais Elegante liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que tem o poder de bloquear o cortisol.

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• (FogStock/Alin Dragulin/Thinkstock/Getty Images)


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E você não quer um excesso de cortisol em circulação, uma vez que ele é um hormônio altamente catabólico e fundamentalmente um oponente da aumento de massa muscular muscular. Bula Do Suplemento De Cromo , levando tudo isto em consideração, o que consumir antes do treino de musculação para aumento de massa muscular? Ou então um lanche suave, de 30 a 60 minutos antes do treino, que forneça energia bastante para o teu treino mas que não te deixe com o estômago pesado e o faça sofrer durante os abdominais e agachamentos. E que contenha partes iguais de carboidratos de rápida digestão e proteína, para fornecer combustível e ao mesmo tempo aminoácidos pro corpo humano iniciar mais rápido o procedimento de reparo e desenvolvimento muscular.

Verduras e legumes . Estudos recentes sugerem que ingerir alimentos com baixo índice glicêmico (IG) antes da atividade física podes ampliar o gasto energético durante o treino. Uma das explicações seria o evento dos alimentos de baixo índice glicêmico não causarem um acrescento tão rápido na glicemia do sangue, impedindo deste modo a liberação da insulina em quantidades maiores que o essencial.

No momento em que em exagero, a insulina não apenas dificulta a queima de gordura assim como também estimula o organismo a estocar mais lipídios pela região abdominal. Portanto, consumir carboidratos de lenta digestão podes trazer 2 proveitos: você vai ter mais energia pra fazer suas séries até o encerramento e ainda será capaz de queimar mais gordura, aumentando desse jeito a descrição muscular. Outra opção de o que ingerir antes do treino de musculação para queimar gordura são os termogênicos, substâncias que têm o potencial de acrescentar o metabolismo e acelerar a queima de lipídios. Você poderá A Musculação é Uma Enorme Aliada Do Emagrecimento termogênicos voltados para quem pratica musculação ou então optar por alimentos termogênicos naturais, como o chá verde, cafeína, pimenta e gengibre.

Bem que a imagem da academia cheia de corpos sarados esteja onipresente em nossas mentes, a verdade é que uma quantidade considerável de frequentadores está atrás só de um endurecimento geral suave, sem o propósito específico de acrescentar a massa muscular. Para estas pessoas, a musculação serve para combater os efeitos da gravidade e para preservar a saúde em dia, e não exatamente para permanecer com barriga tanquinho e aumentar o bíceps.