Perca Até dez Kilos Por Mês

O que é, para qual propósito serve e como fazer? A dieta Dunkan foi formada há quase 20 anos por um francês e promete uma perda enorme de peso e não receber mais o peso perdido. A dieta Dukan é muito limitada de carboidratos e gorduras e muito rica em proteínas, superando as necessidades diárias desse macronutriente. A apoio da dieta se concentra em proteínas magras (peixe, frango), farelo de aveia, água e uma caminhada de vinte minutos ao dia. Encontre aqui mais conteúdos sobre esse tema dito basta clicar no seguinte artigo .A teoria é que a limitação de carboidrato vai forçar seu corpo a utilizar mais gordura corporal, conseguindo em vista disso emagrecimento. As duas primeiras fases têm o propósito de redução de gordura e as algumas duas a manutenção do peso perdido. Você poderá comer proteína magra livremente, e também um,5 colheres de sopa de farelo de aveia e no mínimo seis copos de 250ml água por dia (pode utilizar chá ou café).

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Nessa fase são liberados por volta de quase 70 alimentos e promete a perda de cinco kg. Alguns dos alimentos liberados são: carnes magras, ovos, iogurte desnatados (no entanto não os de frutas), queijos magros. Fase " Cruzeiro" (podes durar inúmeros dias e até meses). Nessa fase você continua com as proteínas da fase de ataque, entretanto vai anexar alguns vegetais selecionados (espinafre, pepino, tomate, couve, rabanete, abobrinha, berinjela, além de outros mais) de forma LIMITADA. Irá conservar também o farelo de aveia em superior quantidade que na fase de ataque. Não poderá consumir amido (batata, milho) e frutas, uma vez que são repletas de carboidratos. A caminhada nessa fase tem que ser de 30 minutos por dia. OBS: beterraba e cenoura devem ser consumidos esporadicamente.

Para cada kg de peso que deseja perder são necessários 6 dias. Se teu intuito são 20 dias serão necessários 120 dias nessa fase. Essa fase tem como objetivo a manutenção do peso perdido. Nesta fase você terá de permanecer dez dias de dieta pra cada um kg de peso perdido (se perdeu 20 kg terá de duzentos dias nesta fase). Durante essa época as regras conforme a ingestão de alimentos são as mesmas (dois colheres de farelo de aveia diariamente), mas o consumo de vegetais pode ser executado todos os dias. As frutas, que até deste modo estavam proibidas, nesta hora podem ser consumidas de maneira selecionada e em pequenas porções (frutas com alto valor de carboidratos são proibidas, como: banana, uva e frutas secas em geral). Além do mais, você poderá consumir duas fatias de pão integral, com uma porção de 40g de queijo magro.

As carnes consideradas mais gordas como de porco e cordeiro magros do mesmo jeito que amidos (tubérculos, cereais e raízes) sem demora estão liberadas uma vez por semana na primeira metade dos dias propostos nessa fase. Na outra metade dessa fase você será capaz de consumir estes alimentos duas vezes por semana. Ainda nesta fase precisa-se realizar em um dia da semana o dia da proteína pura (dieta da fase de ataque). Lembrar que as caminhadas necessitam continuar a ser realizadas todos os dias (mínimo de 25 minutos por dia).

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Também com intenção de manutenção do peso perdido. Sua dieta será consumada quase sem restrição, porém às quintas feiras, no momento em que realizará o dia da ingestão somente de proteína. OBS: Bebidas alcoólicas devem ser consumidas só na fase de manutenção de peso (1 taça de vinho por dia). A dieta Dunkan podes levar o emagrecimento, porém os riscos dessa dieta são capazes de passar os privilégios. Antes de dar início essa ou qualquer outra dieta consulte seu médico, dado que várias condições contraindicam sua promoção, como doença renal, cardíaca e metabólicas.

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