Dicas Para Emagrecer Depois Dos 30 |
As vitaminas do complexo B estão presentes em alimentos como peixes, levedura de cerveja, fígado, castanhas, abacate e vegetais verdes, como couve e espinafre. Essas vitaminas participam da regulação e produção de energia no corpo, e ajudam a preservar a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Além do mais, elas são relevantes para precaver anemia e fortificar o sistema imunológico. Visualize a escoltar para qual propósito serve e onde localizar cada uma.
Também conhecida como tiamina, a vitamina B1 tem como funções melhorar o metabolismo e auxiliar na regulação do gasto de energia. Ela podes ser encontrada em alimentos como levedura de cerveja em pó, gérmen de trigo, sementes de girassol e castanha do pará. Também chamada de riboflavina, ela participa da produção de energia a partir das vitaminas e açúcares vindos da alimentação.
Ela está presente pela levedura de cerveja, no farelo de aveia, nas amêndoas e no queijo cottage. A vitamina B3, também chamada de niacina, é responsável pelo transformar a gordura em energia no corpo humano, ajudando a queimar calorias. Você poderá ver de perto outras conteúdo sobre isto http://www.turisticservice.com/chas-pra-perder-peso-rapidamente/ .Ela também está pela levedura de cerveja, no fígado, no amendoim e em peixes como a cavala. Veja outros exemplos aqui. Conhecida como ácido pantotênico, ela atua melhorando a saúde da pele e dos cabelos, colabora a cicatrização de feridas e auxílio a controlar o colesterol e os sintomas da artrite reumatoide. Ela está presente em alimentos como fígado, sementes de girassol cogumelos, amendoim, queijo cottage e salmão. Acesse outros exemplos aqui.
Assim como chamada de piridoxina, ela auxílio a produzir anticorpos, precaver anemia e gerar energia a partir de proteínas e carboidratos. A vitamina B6 poderá ser encontrada no fígado, na banana, no salmão, pela ameixa, no avelã e no abacate. Os alimentos que são fontes desse nutriente são carnes, ovos e leite, e ela é facilmente reposta a partir de uma dieta equilibrada.
Mais conhecida como ácido fólico, ela estimula a geração de sangue e de células que carregam oxigênio no corpo humano, evitando o cansaço frequente e a anemia. O ácido fólico está presente em alimentos como levedura de cerveja, fígado, espinafre, lentilhas e feijão. Assim como conhecido como cobalamina, ela bem como contribui pela realização de sangue e manutenção da saúde do sistema nervoso. Essa vitamina está presente no fígado, no salmão e em frutos do mar, como ostras e caranguejos, além de poder ser encontrada em alimentos fortalecidos, como cereais matinais, achocolatados em pó e em produtos de soja. Acesse outros exemplos neste local.
Lanche um: uma xícara de meloa com queijo cottage. Lanche dois: uma maçã e 22 pistaches. Café da manhã: uma xícara de leite, uma banana fatiada, uma laranja e uma xícara de cereais. Almoço: duas fatias de pão de grãos integrais com uma colher de sopa de mostarda Dijon, 5 fatias de peru, uma pera fatiada e uma fatia de queijo suíço. Lanche 1: barrinha de frutas e nozes. Lanche 2: uma xícara de tirinhas e cenoura e um quarto de xícara de homus.
Café da manhã: um ovo mexido com uma colher de sopa de manteiga acompanhado de uma fatia de torrada de grãos integrais com fatias de tomate e um quarto de abacate fatiado. Almoço: duas xícaras de alface, uma xícara de vegetais crus picadinhos, um ovo bem cozido, duas colheres de sopa de uvas-passas e duas colheres de sopa de amêndoas, temperados com duas colheres de sopa de tempero balsâmico.
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