Queijo é Proteína Ou Carboidrato Apesar de tudo? |
Para receber massa muscular temos que ingerir uma pluralidade de alimentos ricos em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais - uma tarefa bem mais fácil do que você imagina. Diversas pessoas possuem contrariedade em ingerir esses alimentos, visto que estão abordando a dieta da forma mais difícil. É como se elas tentassem fazer fogo somente com madeira e pedra, sendo que o isqueiro estava no bolso de trás da calça o tempo todo. E não importa se esses nutrientes de onde virão esses nutrientes, o que importa é consumi-los por intervenção de boas fontes e só.
É neste local onde a maioria erra e acaba tentando fazer uma dieta só com frango e batata adocicado com gosto de isopor (e desiste depois três semanas). E por expor em pizza. Alimentos pra obter massa muscular não são sinônimo de alimentos sem gosto, sem sal e feitos da maneira mais “pura” possível. Ou melhor uma inevitabilidade de competidores profissionais que mantém níveis de gordura baixíssimos, por este caso qualquer menosprezo nutricional faz amplo diferença em cima do palco. Se você não compete, não há porque fazer bizarrices nutricionais como ingerir frango sem tempero ou criar fobia à sódio. Você necessita de sódio e poderá ingeri-lo através do preparo saboroso das tuas refeições utilizando condimentos e temperos. A palavra-chave nesse lugar é moderação - não tem que zerar e nem sequer exagerar.
Entretanto não vamos perder o tópico do cenário principal. A referência mais barata de proteína animal de alta característica que existe e a mais usada pela maioria dos fisiculturistas. É por aqui as pessoas se confundem e pensam que o alimento é obrigatório. Ele é só barato, conveniente, e se você souber o que está fazendo, bom bem como. Cada 100g fornecem cerca de 25g de proteína de alto valor biológico, todos os aminoácidos necessários para oferecer o hipertrofia e zero de gordura. Sem sombra de dúvidas o frango é um dos melhores alimentos pra obter massa magra devido ao teu tema nutricional, conveniência e valor.
Só não são as fontes mais baratas de proteína de alta qualidade, dado que o tamanho do ovo varia (ovo não é comercializado por peso) e a maioria das pessoas jogam metade da proteína fora - a gema. Ovos inteiros são um dos alimentos mais completos nutricionalmente que existem, alguns profissionais chegam a chamar o ovo de “multivitamínico natural”. Sem mencionar que um ovo de tamanho médio leva por volta de 6g de proteína animal completa.
Isso significa que devia consumir trinta ovos inteiros por dia pra puxar boa fração da necessidade proteica diária só deste alimento ? Não, isto significa que você podes incluir ovos inteiros perto de algumas refeições proteicas pra ampliar o consumo total, sem necessitar consumir trinta claras sozinhas (e desperdiçar trinta gemas). Carnes vermelhas (de preferências cortes magros) assim como são um dos melhores alimentos para obter massa muscular.
Cem gramas de carne vermelha magra (coxão mole por exemplo) fornecem cerca de 25g de proteína e carregam imensos nutrientes essenciais como ferro, zinco, vitaminas do complexo B e são a melhor fonte natural de creatina. As proteínas da carne vermelha possuem a maior gama de aminoácidos para a construção de massa magra. O único negativo é que nem sempre é barato obter carne vermelho.
Esse texto não é um evento pra dar o “Oscar” de melhor proteína do universo - você podes usar todas. Segunda frango, terça carne vermelha, quarta ovos e por ai vai. O segredo de uma dieta que dá certo a enorme prazo é a pluralidade. Não há visto que ficar bitolado em um único alimento, a não ser que você goste e consiga consumir.
Queijo cottage é fundamentalmente caseína e é um alimento flexível que pode ser usado de imensas formas (sanduíches tais como). A caseína é uma proteína completa, isso significa que ela contém todos os aminoácidos importantes para construção muscular com o bônus de ser absorvida gradativamente. Contudo isto não significa que você deva usar queijo cottage só antes de dormir. Ter proteína sendo absorvida lentamente é vantajoso em cada horário do dia.
Peixes são capazes de ser uma referência de proteína relativamente barata (tilápia) e bastante cara (salmão). Claro vai depender da tua localidade também, em outras até a tilápia é cara. Peixes possuem quase a mesma quantia de proteína que o frango e carne vermelha (por volta de 20g a cada 100g) com o bônus de serem ricos em gorduras boas que contém Omega-três. Peixes bem como fornecem proteínas completas. Tu poderá acompanhar mais conteúdos sobre o assunto http://www.antianxietymedics.com/definitions-of-lose-weight-walking/ .Tua adição pela dieta vai precisar essencialmente do seu gosto pessoal e conveniência para adquiri-los. Batata adocicado não poderia continuar de fora de cada relação a respeito alimentos que auxiliam a ganho de massa muscular muscular.
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