Esse é O Melhor Exercício Pra Conceder Um Encerramento Na Barriguinha, Diz A Ciência |
A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca pretender destinar-se apesar de que. No desejo de se livrar dela, você faz uma hora de esteira diariamente, tentando expulsar aquela pizza que devorou no término de semana. De nada adianta, uma vez que ela quer ficar. A solução: está pela hora de modificar de vez o jeito de se exercitar.
Para início de discussão, vamos esquecer essa história de mencionar as calorias queimadas durante o exercício. No momento em que o objetivo é enxugar centímetros em volta da cintura, você precisa apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em prazeroso português). Nele, o que de fato importa é preparar o corpo para continuar incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Pense só: tostar os pneuzinhos no tempo em que assiste à sua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo humano bem distanciado da zona de conforto sempre que malha. No exercício de longa duração, como no momento em que você corre por cinquenta minutos, não oferece para manter teu limite de esforço por muito tempo.
E, depois de quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até 7. Imediatamente no momento em que você coloca intensidade máxima, podes apagar o treino pra quatro a quinze minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do recurso Queima de 48h. Uma pesquisa publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo na hora de suprimir a gordura abdominal do que cada outro tipo de treino.
No estudo, um grupo de mulheres pedalou por oito segundos e descansou por 12 - permanecendo nesse circuito durante 20 minutos. O outro time ficou na bike por 40 minutos em um ritmo mais vagaroso e ininterrupto. O efeito, depois de quinze semanas, contou que a primeira equipe perdeu a média de 9,5% da gordura abdominal, durante o tempo que a segunda ganhou 10,6 por cento (supostamente por excedente de lanchinhos).
O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas durante a atividade seja o mesmo nos dois casos, os exercícios intensos levam vantagem por preservar esse gasto por até 72 horas. Nos circuitos de HIIT, teu corpo não tem tempo suficiente pra se recuperar, pelo motivo de os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A consequência nesse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma referência de energia. Você deve atingir de oitenta a cem por cento de tua experiência máxima de interesse para conseguir esse efeito”, enfatiza Carlos.
Atenção: você domina se está dando gás de verdade no momento em que não consegue conversar no tempo em que se exercita. Cansou só de ler, né? Juntar o HIIT à musculação faz tudo ficar ainda mais abundante e também manda para longe a monotonia. Ao envolver inmensuráveis membros em uma mesma atividade, essa dupla transforma seu corpo humano numa máquina de queimar gordura. É o começo do Orangetheory Fitness, um recurso que vem fazendo sucesso nos Estados unidos. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo humano, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades pra gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, no entanto com superior intensidade.
Imediatamente nos outros dias, você resolve por um treino mais duradouro e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo. Abaixo, Vinícius sinaliza um treino de apenas 4 minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no seu abdômen. O circuito tem que ser repetido 3 vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Ingerir OS ALIMENTOS CERTOS VAI Conceder UM BOOST Na QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA.
Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e algumas substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro. No entanto procure um profissional antes de adquirir os seus, ok? Irá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais para potencializar a perda de peso. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Essas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isto gera um alto gasto energético no decorrer da digestão”, explica Alfredo Cury. De distanciado, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila.
Todavia, segundo o livro The Cortisol Connection, o recurso indiano poderá ser um extenso aliado pela hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio conectado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura na região do abdome das mulheres, de acordo com uma pesquisa da Universidade Yale, nos EUA. Aposte na prática nos dias em que não treinar HIIT. O ideal é que os treinos de HIIT não ultrapassem três vezes na semana. Quando você se exercita, teu corpo sofre pequenas ‘inflamações’. Se isto for feito em exagero, o organismo pode ter uma queda rígida da imunidade”, admite Carlos Carnevali. Isso sem comentar nas lesões. Assim sendo, comece aos poucos e sempre com o auxílio de um profissional.
A dieta Dukan habitual é composta de quatro fases e vai evoluindo conforme o tempo e quantos quilos você quer perder. Ao invés seguir as fases de ataque, cruzeiro, consolidação e manutenção por inúmeros dias, a ideia do cardápio da Escada Nutricional é se concentrar somente nas fases de consolidação e manutenção. No tempo de uma semana, o intuito é deslocar-se introduzindo lentamente cada grupo alimentar diariamente, fazendo com que os períodos de restrição sejam mais curtos.
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