Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Лирический герой группы "Кровосток" однажды хвастался тем, что легко вырубил своего подельника Леху обычной, советского производства гантелей. Вы без труда можете провести похожий эксперимент в условиях отдельно взятого спортзала, но top4man советует: с гантелями лучше выполнять полезные упражнения.

Как сгибать?

Выполняя упражнения с гантелями, лучше сгибать руки поочередно.

Упражнения с гантелями по Шварцнегеру 

Если вы мучаетесь вопросом, как сгибать руки, выполняя упражнения с гантелями (обе сразу или поочередно), вот решение. Одновременно сгибать руки получается быстрее, но поочередные сгибания куда эффективнее. Можно сделать больше повторений, взять большие веса и проработать каждую отдельную мышцу. Также работа с каждой рукой поможет вам сосредоточиться на технике выполнения упражнения и не даст сжульничать.

Если вам нравится именно этот вариант, переключайтесь на одностороннюю работу (упражнения с каждой рукой по отдельности); так вы сможете добить еще два-три повторения, если уже достигли предела - из-за нейромышечной стимуляции у вас появится дополнительная сила.

Рука руку тренирует. Упражнения с гантелями 

И еще один насущный вопрос - как лучше прорабатывать руки: сначала одну, а потом другую или делать по одному повторению на каждую? Второй вариант дает каждой руке больше времени на отдых, однако вам придется поработать дольше. В принципе, оба варианта хороши, так что выбирайте на свой вкус и цвет.

Читерский код

Варианты упражнений с гантелями 

Упражнения с гантелями (особенно сгибания рук) можно выполнять и стоя, главное делать это правильно. Стоя можно поднять намного больше весу из-за движения руки по инерции, но не гонитесь за этим: помните, что мышечную массу наращивает не вес гантелей, а интенсивность мышечных сокращений. Если вы будете жульничать, то интенсивность снизится. С другой стороны, можно использовать этот эффект и в своих целях. Например, в конце сета можно использовать инерцию, чтобы сократить бицепсы еще один-два раза.

Еще один выход из положения - начинать сет сидя, а потом встать и продолжить работу. Встав. вы сможете выполнить еще пару повторений.

Скамейка подсудимых

При выполнении упражнений с гантелями важен и наклон скамьи

Упражнения с гантелями на скамье 

Важен и наклон скамьи (если вы делаете упражнения с гантелями на скамье). Угол наклона может варьироваться  до 90 градусов, это по-разному воздействует на бицепсы . Сгибая руки на горизонтальной скамье, вы сильнее их прорабатываете, проблема в том, что в большинстве спортзалов скамейки низкие, и опущенные вниз руки с гантелями касаются пола. Из-за этого головка бицепса часто не получает должного количества сокращений при выполнении  упражнений с гантелями. Кроме того, один-два дня после работы на горизонтальной скамье длинные головки бицепсов будут болеть от непривычной растяжки и полученного стресса.

Помните: чем сильнее наклон скамьи, тем лучше вы тренируете обе головки бицепсов, а чем скамья ближе к прямому положению, тем меньше вы растяните мышцы. Наклон в 45 градусов даст хорошую нагрузку внешним регионам бицепсов, то же самое при горизонтальном положении. Наклон в 90 градусов в принципе нейтрален, главное к нему привыкнуть.

30-летние стервы. Начинают и выигрывают?

Текст: Маргарита ЦАРИК

Знаете, мы, 30-летние самостоятельные, свободные женщины, с точки зрения отношения к сексу принципиально отличаемся от своих замужних ровесниц. Опыт и независимость с годами начинают диктовать нам мужскую линию поведения в сексуальных отношениях. Мы становимся циничными и прагматичными в сексе. Совсем как те мужчины, для которых секс - это спорт.

Девичьи грезы будущих сексуальных стерв

Казалось бы, совсем еще не так давно мы сами упрекали мужчин в том, что им нужен только секс , что им, холодным и бездушным самцам, неведомы истинные чувства.

Еще не так давно каждая из нас переживала по поводу роковой страсти, безответной любви, неудачного романа, сложных отношений, мучительной ревности, коварных измен.

И каждая из нас мечтала непременно выйти замуж за любимого мужчину и родить ему детей.

Мы были простодушны, романтичны и неопытны - трепетали от прикосновений и поцелуев, жаждали цветов от любимого по любому поводу и просто так, интимных ужинов при свечах, ждали звонков и сообщений с нежными признаниями.

И воспринимали любое приглашение к сексу, как предложение руки и сердца.

А еще мы стеснялись раздеваться, не выключив света, и говорили "не смотри".

И со священным ужасом касались мужской плоти, не очень понимая, что с этим делать. Не говоря уже о минете.

И каждому не первому мужчине говорили, что он второй.

Кто опытней в сексе - мужчина или женщина?

Конечно, глобальные изменения не происходят именно в день 30-летия, но раньше или позже мы вдруг понимаем, что перешли из категории робких, неумелых исполнителей в ранг циничных потребителей секса.

Мы уже спокойно и без стеснения рассказываем очередному мужчине о том, сколько у нас было сексуальных партнеров. И, поверьте, как правило, наш послужной сексуальный список больше, чем у мужчины. Иногда в два раза. Иногда в три… Мужчины делают большие глаза, но мы невозмутимы, обезоруживающе откровенны и пугающе многоопытны:

Был ли сексуальный опыт с девушкой? - Конечно.

Понравилось? - С кем-то понравилось больше, с кем-то меньше.

Есть ли постоянный любовник?-  Есть вибратор. Хочешь посмотреть?

Был ли опыт группового секса ? - Естественно.

А опыт тематического секса? - Да, конечно. Хочешь попробовать?

И достаем из сумки наручники. Мужчины вздрагивают.

30-летняя стерва точно знает, чего хочет от секса

Да, мы опытнее и изощреннее наших партнеров и ждем от них сексуального мастерства. А иначе к чему все это?

Мы больше не считаем соитие сексом, если не испытали оргазма.

Мы не хотим тратить наше время на обучение новичков.

Наши сексуальные пристрастия сформировались и мы оцениваем любовников с точки зрения соответствия нашим канонам.

Не идеально делает куннилингус? Забраковать!

Кончает быстрее или дольше, чем мне нравится? Отказать!

Явно предпочитает вагинальному сексу анальный? До свидания!

Мы точно знаем, чего хотим в постели, потому что хорошо изучили себя.

Жесткий сексуальный график 30-летней стервы

Поправ вековые традиции флирта, мы как бы поменялись ролями с мужчинами, перехватили инициативу и решительно управляем процессом по упрощенному алгоритму: в клубе или ресторане деловито намечаем жертву, уверенно знакомимся и сразу настраиваемся на секс .

"Еще потанцевать? Зачем? Еще шампанского? Зачем? Теряем время, срочно в постель! У меня с утра много дел и нужно успеть выспаться!"

Закончив с сексуальными утехами, начинаем деловито собираться домой. "Остаться до утра? Зачем? Вместе позавтракать? Зачем? Дать тебе мой номер телефона? Зачем? Ах, да… конечно". И уезжаем в ночь на такси.

Когда после ночи страсти мы получаем нежные sms-ки - "это было незабываемо" или "я весь день думаю о тебе" - мы не умиляемся и не радуемся, нас это раздражает.

"Секс - не повод для знакомства" - мрачно шутим мы и не отвечаем на дурацкие сантименты.

Если же знакомство все же продлилось, отношения завязались и через какое-то время влюбленный мужчина намекает, что готов жениться - мы приходим в ужас и бешенство. Замуж? Семья? Брак? Это еще зачем? - психология старого холостяка, который паникует, если на его свободу и покой вероломно покушаются.

Сексуальную стерву не интересуют чувства - только секс

Мужчины думают, что, вступив с нами в сексуальную связь, доставив нам мнимое или реальное удовольствие, они становятся важной частью нашей жизни. На самом деле мы абсолютно не впускаем их в нашу жизнь. Даже в качестве гостей.

Мужчина нам нужен только как многофункциональный сексуальный девайс(мужчины).

Мы залечили сердечные раны от проигранных любовных сражений юности, выстроили систему душевной обороны и теперь надежно защищены от пылких чувств.

Социально мы привыкли быть самостоятельными, обходиться без мужской поддержки, а потому стали и самодостаточными - теперь мы сами умеем все то, что умеют мужчины.

Приобретенный опыт - жизненный и сексуальный - взрастил в нас циничное отношение к миру и к людям.

Нам ни к чему быть женственными, жизнь требует от нас мужских качеств.

Мы зрелые, уверенные в себе и сексуально раскованные.

Мы хотим свободы, качественного секса и чтобы нам не надоедали.

Мечтаем ли мы о любви? О большой и чистой? Хм… а она бывает?