Уже давно поспели овощи и фрукты, на рынках и в магазинах нас давно поджидает свежий урожай. Именно дары наших садов помогут нормализовать вес без каких-либо добавок и жестких методик.

Из рациона извлекаем: мясо, мясные изделия, животные жиры, яйца, сахар, копченые и соленые продукты, черный чай, кофе, алкоголь.

Чтобы осенняя диета была эффективна, соблюдайте маленькие правила:

• питайтесь дробно, в день приемов пищи и «перекусов» должно быть 6, небольшими порциями
• сделайте рацион разнообразным, включите в него не только овощи и фрукты, но и злаки, растительные масла, «молочку»

Сбалансированное меню для осеннего обновления организма на одну неделю:

Понедельник

На завтрак сварите кашу, лучше овсяную на воде + салат из тертой моркови с нежирным йогуртом, добавьте немного меда. И стакан кефира.

В обед подкрепитесь печеным картофелем и овощным салатом, добавьте побольше зелени. Для заправки — оливковое масло.

Ужин – супервитаминный салат из капусты, моркови и сладкого перца.

Вторник

Завтрак – нежирный йогурт (150мл), апельсин и банан.

На обед грибной суп и 2 кусочка зернового хлеба.

На ужин — запеченные в духовке баклажаны. К ним «в компанию» - зеленый салат и хрустящие хлебцы.

Среда

Завтрак – половинка грейпфрута, вареное яйцо и один кусочек зернового хлеба с медом.

В обед – печеный картофель и овощной салат (кроме огурцов, перца, томатов добавьте стручковую фасоль)

На ужин в третий день попробуйте острые бобы с тертым сыром и зеленым листовым салатом.

Четверг

Завтрак – мюсли, обезжиренное молоко/йогурт, салат из фруктов с семенами льна.

Обед – овощная пицца на пресном тесте, зеленый салат.

Ужин – запеканка из овощей, салат овощной.

Пятница

Завтрак – любой фрукт + ломтик зернового хлеба с медом и стакан кефира.

На обед – овощной суп, зерновой хлеб, томаты.

На ужин отварите чечевицу + капустный салат.

Суббота

Завтрак – отварите фасоль, добавьте томатный соус, грейпфрут.

Обед – длиннозерный рис с орехами и сухофруктами, фруктовый салат.

Сегодня на ужин - грибное рагу и хрустящие хлебцы.

Воскресенье

Завтрак – мюсли с кусочками фруктов, семенами льна, ягодами и обезжиренное молоко.

Обед – суп из чечевицы, ломтик зернового хлеба, один апельсин.

Ужин – отварите твердые макароны и овощной гарнир.