Cтеп аэробика в домашних условиях для начинающих (видео)
 

Для многих женщин занятия спортом для похудения ассоциируются со сложными и утомительными нагрузками. Однако если облечь их в правильную форму, все может кардинально измениться, и тогда занятия спортом станут приятными и вдохновляющими.

Отличным примером этому является степ-аэробика. Такие занятия открывают простор для фантазии, поскольку, обладая базовыми знаниями, упражнения можно будет придумывать самостоятельно. Единственное, что нужно для подобных занятий – это степ платформа, степпер или степ, ее можно приобрести в любом магазине товаров для спорта.

Степ-аэробика – это не что иное, как спортивный танец под зажигательную музыку, который поможет похудеть, укрепить мышцы и улучшить работу сердца без особых усилий, и сохраняя отличное настроение. Достаточно запомнить всего четыре базовых упражнения, включить фантазию и результат будет виден очень быстро.

Диета, основное блюдо которой - капустный суп, быстрая, недорогая и эффективная, а ее продолжительность составляет одну неделю. Поскольку она достаточно строгая, повторять ее можно только по истечении пары месяцев. Основой рациона в данном случае является суп из белокочанной капусты, для приготовления которого нужно взять около 600 гр основного ингредиента, пол стакана риса, лучше коричневого, морковь, 6 стрел зеленого лука, два средних размеров помидора и столько же болгарского перца, пять небольших луковиц и соль. Все овощи, естественно, должны быть предварительно вымыты.

Рецепт приготовления следующий. Капуста и морковь нарезаются соломкой, лук - тонкими полукольцами, перец и очищенные от кожицы помидоры – кубиками, Овощи, кроме зеленого лука варим на медленном огне до готовности. Рис варим и настаиваем отдельно. Добавляем его, а также соль и измельченный зеленый лук к овощам, за несколько минут до их готовности. Капустный суп - основное блюдо, однако, не единственное.

В первый день кроме него употребляем фрукты, только не бананы или виноград.

Во второй – овощи, не содержащие крахмал.

Третий день - блюда первого дня повторяются.

День четвертый - кроме супа едим бананы и пьем нежирное молоко.

На пятый день кроме основного блюда можно позволить себе 500 грамм рыбы или мяса (нежирного), а также помидоры.

То же относится и к шестому дню, однако помимо помидоров, можно употреблять в пищу и другие свежие овощи.

В заключительный седьмой день едим капустный суп со свежими овощами, а также пьем грейпфрутовый сок, желательно свежевыжатый и разбавленный очищенной водой.

Восьмой день - наслаждаемся постройневшей фигурой и не спешим набрасываться на любимые конфеты. Как утверждают попробовавшие капустную диету - за одну неделю можно похудеть от 3 до 8 килограмм.

Хотите купить настольную игру Cluedo? Тогда советую вам посетить интернет магазин настольных игр http://monopoly-game.ru/party/cluedo/. Там большой выбор настольных игр за разумные деньги. Доставка игр производиться по всей территории России в кратчайшие сроки.

Уже наступила весна и до лета рукой подать, так что тем кто за зиму набрал несколько лишних килограмм или просто для тех кто заботится о красоте своего тела предлагаю полезную гимнастику. Данные гимнастические упражнения рассчитаны на различные группы мышц. Гимнастика занимает всего 10 минут, а результат будет заметен уже через пару недель. Для начала каждое упражнение нужно выполнять минимум 10 раз, в дальнейшем желательно увеличить нагрузку. И так приступим...

1 упражнение.

Далее...

При резком похудении неизбежно ухудшается состояние кожи лица: появляются морщинки на шее, у глаз и рта, «плывут» вниз щеки. Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленными на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица!
Мышцы лица можно тренировать путем расслабления и напряжения - так вы придадите лицу свежий вид. Не забывайте и о шее. Кстати, одной из причин образования шейных морщин может быть высокая подушка для сна, поэтому лучше использовать плоские подушки. Сидя, держите спину и голову прямо, избегайте прижимать подбородок к груди.

А теперь предлагаем вам комплекс фитнеса для лица, которым можно дополнить любую диету. Выполняйте каждое упражнение по 2 раза в день, и ваше лицо будет в идеальной форме.

Многие женщины недовольны своей фигурой и постоянно истязают себя всевозможными диетами, которые не только не помогают им похудеть, но приводят к плачевным результатам - от набора дополнительных лишних килограмм до больших проблем со здоровьем в целом. Поэтому прежде чем "сесть" на какую-либо диету нужно посоветоваться с врачом, так как то, что подошло подруге, может превратиться для вас в трагедию.

Думаю каждому стоит запомнить, что для того чтобы похудеть совсем необязательно устраивать голодовку, есть те продукты, которые вам совсем не нравятся или принимать пищу один раз в день. Можно подобрать себе такую систему питания, которая позволит не страдать от голодных обмороков, поддержать организм достаточным поступлением полезных веществ и при этом постепенно терять ненавистные лишние килограммы.

Пять простых правил, которые помогут похудеть без ущерба для здоровья.

Первое правило – кушать небольшими порциями. Посмотрите на свой кулак. Это- то количество гарнира, которое вы можете употребить за один прием. Если к гарниру прилагается кусочек рыбы или мяса (конечно не жирного), то его размер не должен превышать стандартную колоду карт.

Правило второе – завтрак должен быть плотным, свежеприготовленным и горячим. Лучше всего, если это будет каша: овсянка, гречка, рис неочищенный. Часа через два можно съесть фрукт: яблоко, апельсин, можно овощи: капустный или морковный салат.

Правило третье – ужин должен состоять из более «легких» продуктов. Это может быть рыба, приготовленная на пару или отваренная с овощным гарниром. Подойдут любые овощные салаты и фрукты.

Правило четвертое – обязательно следует уменьшать количество соли в пище. Соль удерживает в клетках лишнюю жидкость, которая не только прибавит веса, но и усложнит организму бесперебойную работу. Для того, чтобы сделать пищу не только полезной, но и вкусной, не забывайте о специях.

Правило пятое - старайтесь больше двигаться, не сидите дома, ходите на прогулки с друзьями. Любые физические упражнения способствуют похуданию - запишитесь на фитнес или аэробику, а также можно посещать бассейн, так как при плаванье тратиться большое количество калорий и улучшается состояние кожи.

Учитывая эти простые правила можно разработать свою диету и получать наслаждение от результатов, а не от продолжительного голода и самоистязания.

Игровой портал AAgame.ru приглашает к себе всех любителей онлайн игр.

Прежде всего хочу отметить,что мои советы-не панацея,мне это помогло,а вам может и нет.

Итак.Я не верю ни в какие диеты.Они мне не помогали.Ограничение само по себе-штука не для каждого.
Организм,находясь в огромном стрессе,теряет килограммы,а затем,стоит расслабиться,начинает судорожно их накапливать,наращивать,выжимая из ВСЕГО,чего можно.

Я весила 93кг при росте 170. А меня это не тяготило.У меня легкий характер,много друзей и замечательный молодой человек.Мой вес угнетал мою маму.Во-первых,у нас была прабабушка-диабетик и это не добавляло оптимизма.Ну и проблемы с сердцем.Хотя у меня их не было и все меня устраивало.

Решив угодить маме,пошла по врачам.

ОБЯЗАТЕЛЬНО при большом весе посетите:
1.гинеколога
2.эндокринолога
3.диетолога
в моем случае был еще и
врач-энерготерапевт. Я ярый скептик,и не верю во всякие подобные штуки,но он мне помог.

Итак,основные принципы жизни в период снижения веса:


1.раздельное питание.

СХЕМА РАЗДЕЛЬНО-АДЕКВАТНОГО ПИТАНИЯ