-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Bladecliffq

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.02.2017
Записей:
Комментариев:
Написано: 534

Простейшие методы глубокой релаксации, релаксации методики.

Дневник

Вторник, 13 Июня 2017 г. 04:09 + в цитатник

Релаксации методики Каждый день мы сталкиваемся со стрессами. Без них в нашем мире жить чрезвычайно сложно, а так бы хотелось. Они нарушают наше внутреннее спокойствие. Случаются ли сильные стрессы или мелкие неприятности, всё это оставляет след в нашей душе и вызывает переживания. Чтобы не случилось, стоит помнить, что все преодолимо. Психическое напряжение поможет снять знание методик релаксации или глубокого мышечного расслабления. Простейшие методы глубокой релаксации – тема статьи.



Релаксация бывает произвольной и непроизвольной. Оба направления основываются на простейших методах психофизиологической техники расслабления. С конца 2-го века началось совершенствование этих методов. В это время наблюдалось наибольшая уязвимость к депрессиям и стрессам. В итоге в качестве основного противодействия выступила глубокая релаксация. Давайте разберем основные и простейшие методы релаксации и методики ее проведения в домашних условиях или с помощью тренера. Возможно, в жизни очень пригодятся эти знания. Сеансы можно проводить дома в тихой спокойной расслабленной атмосфере. Выберете тихий уголок. Также для сеансов подойдет спокойная легкая одежда. Самое важное во всем этом: это состояние расслабленности и удобства.


Чтобы убрать мышечный и психологический стресс необходимо знать простейшую методику расслабления и правильно применять ее. Благодаря этому повысится уровень стрессоустойчивости. Чтобы были результаты, требуется заниматься данной методикой постоянно, то есть, чтобы занятия носили регулярный характер. Это не только позитивно повлияет на ваше внутреннее состояние, придаст гармонию души, а также разовьет ваше внимание и поднимет настроение. Начиная с самого первого момента необходимо заниматься релаксационными процедурами каждый день на протяжении нескольких месяцев, а затем снизить занятия до двух раз в неделю. При этом в первый месяц занятий сеансы нужно проводить по полчаса два раза в день, во второй месяц по 20 минут один раз в день.


Проводить занятия по глубокой релаксации необходимо или рано утром, как вы проснулись или вечером, чтобы желудок был свободен. Потому что невозможно расслабиться, когда вы объелись и ваш желудок забит пищей. Лучше если занятия будут проводиться примерно в одно и то же время. Во время самого сеанса расслабления стоит думать о приятных вам вещах (фруктах, сладком, красивых местах, море, горах и прочее). Это способствует, что ваши мысли отходят от негативного восприятия. Тело и разум тесно связаны, поэтому, когда вы настраивайте свой разум на положительный лад, то и ваше тело начинает расслабляться.


В настоящее время существует достаточно много самостоятельных методик расслабления, которые содержат в своем арсенале богатый набор упражнений и добавляют всё новые способы. Вначале разберем мышечную прогрессивную релаксацию (по-другому метод расслабления по Джекобсону). Эту методику разработал американский ученый Эдмунд Джекобсон. Цель данной методики состоит в том, что расслабление мышц происходит в результате их предварительного напряжения.


Для этого необходимо напрягать мышцы в течение 5-10 секунд, а затем расслаблять их в течение 15-20 секунд, при этом сосредотачиваться на самом расслаблении. Это упражнение стоит применять к 16 различным группам мышц.


Поочередно необходимо напрягать мышцы кисти рук, предплечья, лица. Затем перейти к мышцам лица (брови, рот, нос). Далее стоит напрягать мышцы шеи, груди, диафрагмы. Наконец перейти к мышцам живота, спины и мышцам ног: бедра, голени, ступни. Расслабляемся с помощью методов, связанных с телом. Расслабляющий массаж, баня, сауна, здоровый сон, купание. Расслабляемся с помощью правильного дыхания. Эти методы легки в применении и при этом эффективны. Наберите в живот такое количество воздуха, какое вы можете максимально вместить, задержите на несколько секунд дыхание. Далее начинайте выдыхать из себя медленно весь кислород. Затем повторите. Рекомендуется сделать два подхода по 10 упражнений.


Благодаря правильному дыханию нервная система успокаивается. Кровь насыщается кислородом и несет ее в каждую клеточку нашего организма, тем самым питая его. Следующая методика – это методика «дыхание телом». Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на каждом вдохе, прочувствуйте его. Затем при выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. Постарайтесь почувствовать, как дышит каждая клеточка вашего организма, вся кожа. Занятие проводите в течение 3-5 минут. Особое внимание обратите на лицо и руки, расслабьте их.


Среди новинок в расслабляющих методиках можно выделить аффермацию. Подразумевает постоянный настрой на положительные мысли, благодаря которому можно улучшить настроение, изменить свое будущее, прийти к душевной гармонии и спокойствию. Такой метод можно сравнить с умственной деятельностью. Подумайте о чем-то приятном, вспомните что-то хорошее. Стресс стоит осилить силой мысли. В своих мысленных желаниях не используйте частицу «не». Старайтесь строить предложения в утвердительной форме.


Очень популярным методом релаксации является парапсихология, а также духовные учения. Для этого изучены и изучаются разные древние учения, которые направлены на развитие и тела, и души. Это йога, медитация. Если подойти к этому вопросу не только с точки зрения расслабления тела, но еще учитывать и духовное развитие, но данные методики способы дать сильный результат. В настоящем обществе существует много различных методов расслабления (в том

числе не всегда безопасных). Выше были рассмотрены наиболее популярные и эффективные методы релаксации. Правильно подобранный сеанс поможет сохранить ваше душевное равновесие. Это поможет обрести спокойствие и благое расположение духа, и конечно поможет справиться с любой ситуацией.

Метки:  

Как быстрее забеременеть: эффективные методы, советы чтобы забеременеть.

Дневник

Понедельник, 12 Июня 2017 г. 22:35 + в цитатник

Главное предназначение женщины заключается в материнстве. Однако путь к нему не всегда оказывается легким. Некоторые пары, несмотря на все старания, никак не могут зачать малыша. Что же делать, чтобы зародилась новая жизнь? Как можно быстро забеременеть? Для этого нужно исключить влияние на мужчину и женщину вредных факторов и придерживаться простых советов, о которых будет рассказано ниже.



Многие представители сильной половины человечества считают, что беременность у женщины не наступает только из-за наличия каких-либо проблем у нее. При этом они не думают, о том, что причина может крыться в них. Что же делать мужчинам?


1. Отказаться от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и сигаретами может отрицательно сказаться на качестве семенной жидкости. Жизнеспособность сперматозоидов понижается, и они становятся менее активными. Если есть вредные привычки, то ради будущего малыша непременно стоит отказаться от них.


2. Следить за своим организмом. Мужчинам рекомендуется носить просторные брюки, а не обтягивающие джинсы. Не стоит сидеть на холодных поверхностях, а также слишком утепляться. От переохлаждений и перегреваний сперма ухудшается, так как сперматозоиды погибают. Негативно на качестве семенной жидкости сказываются и сильные физические нагрузки. Соответственно, если мужчина не следит за своим организмом, то шансы зачать ребенка с партнершей очень низки.


Советы чтобы забеременеть


3. Избегать стрессов и оберегать от них свою возлюбленную. Негативные эмоции могут привести к снижению мужской потенции, выработке неполноценных сперматозоидов. Стрессов нужно избегать не только мужчине, но и женщине. Из-за них овуляция (выход яйцеклетки) может не происходить и отсутствовать на протяжении нескольких менструальных циклов. Именно поэтому мужчине не следует вызывать у партнерши негативных эмоций.


Актуальный вопрос для многих представительниц прекрасного пола – как можно быстро забеременеть. Прежде чем искать какие-либо средства, в первую очередь стоит посетить медицинское учреждение и пройти необходимые обследования.


1. Визит к врачу. Если решение о зачатии крохи принято окончательно, то не стоит откладывать поход в медицинское учреждение. И женщина, и мужчина должны пройти необходимые обследования. Медики определят, есть ли проблемы со здоровьем и помогут их решить.


2. Овуляция. Под данным термином понимается выход из фолликула созревшей и готовой к оплодотворению яйцеклетки, живущей не так долго – всего 24-48 часов. Именно в это время женщина и может забеременеть. В остальные дни, когда яйцеклетки нет, зачатие исключено. Каким же образом можно определить период, в который можно забеременеть? Существует несколько способов:



  • измеряя ежедневно базальную температуру и составляя по выявленным значениям график;

  • используя специальные тесты, определяющие овуляцию (они продаются в аптеках и стоят не так уж и дорого);

  • следя за самочувствием (в день овуляции можно заметить обильные выделения из полового органа, возникновение в нижней части живота болезненных ощущений);

  • на ультразвуковом исследовании (данному методу присущи следующие недостатки: во-первых, врачебный кабинет придется посещать несколько дней подряд; во-вторых, на выявление овуляции этим способом потребуется приличная денежная сумма).



Если нет проблем с финансами и свободным временем, то рекомендуется определять овуляцию на УЗИ. Благодаря исследованию можно получить достоверную информацию о процессах, происходящих в конкретном женском организме, и тогда вопрос, касающийся того, как быстро можно забеременеть, будет решен.


3. Ведение здорового образа жизни. В современном мире очень остро стоят проблемы курения и пьянства. Сигаретами и спиртными напитками увлекается большинство девушек и женщин. Будущая мама, мечтающая о здоровом ребенке, должна понимать, что до зачатия и во время беременности нельзя курить и употреблять алкоголь.


Никотин убивает яйцеклетки. Именно из-за вредных привычек беременность может не наступать. Если же зачатие все-таки произойдет, а женщина будет продолжать курить и пить спиртные напитки, то это может привести к выкидышу или рождению малыша с серьезными отклонениями, патологиями.


Советы чтобы забеременеть


Огромное значение играет правильное питание. Женщина, которая ищет способы, позволяющие быстро забеременеть, должна включить в свое меню продукты, содержащие необходимые микроэлементы и витамины: фрукты, овощи, морепродукты. Очень важны витамины A, E, а также фолиевая кислота. О пище, богатой простыми углеводами, жирами, а также о фастфуде придется забыть.


Женщинам, практикующим диеты. следует отказаться от них. Организму требуются силы для того, чтобы быстро забеременеть. Стоит отметить, что у людей, страдающих лишним весом, нередко возникают проблемы с зачатием. Объявлять голодовку и ждать, когда уйдут лишние килограммы, не стоит. Нужно просто употреблять здоровую пищу небольшими порциями, выполнять ежедневно комплекс гимнастических упражнений.


Представительницам прекрасного пола стоит приучить себя к определенному распорядку – каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов. Нельзя при планировании беременности и после зачатия перетруждать

свой организм. Чем размереннее и спокойнее жизнь, тем выше шансы забеременеть.

Женщинам, ищущим ответ на вопрос «как можно быстро забеременеть», стоит съездить со своей второй половинкой в отпуск. У многих пар, у которых не получалось ранее зачать ребенка, во время отдыха не возникает проблем и беременность наступает очень быстро.


4. Психологическая готовность. Женщина может быстро забеременеть в том случае, если она психологически готова к новому и необычному жизненному периоду. Если же представительницу прекрасного пола будут мучить какие-либо страхи, то зачатие может и не произойти. В таких случаях требуется помощь опытного специалиста, ведь осознанное желание женщины быть мамой – это основополагающий аспект, благодаря которому не только быстро и без проблем зародится новая жизнь, но и благополучно будет протекать беременность. Таким образом, поддержка психолога столь же необходима, сколь и наблюдение гинеколога.


1. Позы во время секса. Опытные родители, столкнувшиеся когда-то с проблемой зачатия, советуют парам, ищущим способ быстро зачать кроху, заниматься сексом в определенных позах. Некоторые утверждают, что лучше всего, если во время полового акта мужчина находится сзади. Кто-то говорит, что быстро забеременеть можно, если женщина лежит на животе с подложенной подушкой под таз. Как видим, какого-то единого мнения не существует. Позу следует выбирать, исходя из физиологических особенностей конкретной женщины.


2. Положение после полового акта. Значимую роль играет положение женщины после полового акта. Нужно расположиться так, чтобы семенная жидкость не вытекала из влагалища, а сохранилась там как можно дольше. Кто-то лежит в течение какого-то времени с приподнятым тазом, кто-то встает в позу березки. Последний вариант не рекомендуется делать женщинам, которые страдают гипертонией и не подготовлены в физическом плане. Позу березки можно заменить обычным поднятием ног к стене.


Партнеру после эякуляции не стоит совершать дополнительных фрикций. Из-за них сперма будет вытекать из женского полового органа.


3. Дополнительные действия после секса. Женщине после полового акта не рекомендуется идти в душ, принимать ванну, омывать половой орган водой с применением мыла. Все это может губительно сказаться на сперматозоидах.


В заключение стоит отметить, что многим здоровым парам не так уж и легко добиться зачатия, и они не знают, как можно быстро забеременеть. Если следовать вышеперечисленным рекомендациям, то шансы зачать ребенка значительно возрастут. Также всегда стоит помнить, что мысль материальна, а в основе творений лежит фантазия.


Здоровым родителям, у которых возникли проблемы с зачатием по необъяснимым причинам, стоит немного пофантазировать, представить себе долгожданного ребенка (его внешность, черты характера). Можно даже нарисовать кроху и повесить картинку на видное место. Подобные мысли непременно воплотятся в жизнь. Нужно всего лишь верить в это.



Метки:  

 Страницы: [1]