38 просмотров

1. Яйца. Богаты белком и витамином В12, который способствует процессу расщепления жиров в организме.

2. Нежирные молочные продукты. Они не только насыщают наш организм кальцием, но и помогают нам похудеть.

3. Бобовые. Богаты белком, клетчаткой и железом, которые обеспечивают данный продукт определенными способствующими похудению свойствами.

4. Овсянка. Содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и удалить из огранизма “не очень хорошие” пищеварительные кислоты.

5. Оливковое масло. Помогает справиться с повышенным уровнем холестерина в крови и способствует снижению веса. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, что само по себе полезно для организма в разных аспектах.

6. Миндаль также помогает снизить вес.

7. Цельнозерновые продукты. Содержат много клетчатки и минералов.

Гликемический индекс характеризует влияние углеводов на повышение сахара в крови, и чем он выше, тем более негативное влияние оказывает пища на вашу фигуру.
читать дальше...

При уходе за кожей рук и ногтями необходимы витамины. Далее перечислены основные необходимые витамины для рук и ногтей.

Витамин А – ускоряет рост ногтей и укрепляет их. Содержится этот витамин в моркови, яйце, сливочном масле, сыре, шпинате.

Витамин В – способствует росту ногтей (в орехах, семенах подсолнечника, дрожжах, печени домашней птицы).

Витамин С – для укрепления ногтей (в яблоках, облепихе, цитрусовых, смородине).

Кальций – способствует укреплению ногтей (в рыбе и в молочных продуктах).

Железо – для формы ногтя и его структуры (в шпинате, сухофруктах, абрикосах).

Сера – для образования ногтя (в луке, огурцах, капусте).

Йод, цинк и магний также необходимы ногтям.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно.

1. Исключить глюцидные продукты (сахар, крахмалосодержащие продукты), которые имеют высокий гликемический индекс, в частности:
читать дальше...

читать дальше...

«Хочешь похудеть? Ешь меньше жира», – не устают твердить светила-диетологи, в том числе и в фитнесе. А чем же тогда, спрашивается, питаться? Конечно же, белками и углеводами! В результате граждане, постигшие главный, как им кажется, секрет победы над жиром, начинают вовсю налегать на фрукты, рис, хлеб и... не худеют! Некоторые, наоборот, становятся еще толще! А ларчик открывается просто.
читать дальше...

20-30 лет

Жизнь женщины бурно изменяется — она покидает родительскую семью, выходит замуж или начинает жить одна, рожает детей или самоутверждается на работе. Это период стрессов и перемен. Ей требуется много энергии плюс высокая психологическая устойчивость плюс мощный гормональный фон для беременности и родов.

1. Витамин Е. Отвечает за выработку необходимых для зачатия гормонов и увеличивает силу сексуального влечения.
Источники: оливковое и подсолнечное масло, авокадо.
Важно: витамин Е в чистом виде продается в аптеках, принимается только после консультации с семейным врачом, в указанных специалистом дозах.
читать дальше...

Каждая цель требует своего подхода к тренировке. Решив однажды, что вам нужно, вы должны определить, каким образом этого можно достичь. Т.е. связать цель со средствами ее достижения. Выберите одну (и только одну) из нижеследующих целей, а затем идите по правильному пути ее достижения

Цель: Увеличить вес тела и нарастить мышцы.
Наиболее правильный подход: Поднимайте относительно тяжелые веса с небольшим числом повторов (восьми-двенадцати вполне достаточно). Выполняя каждое упражнение, постарайтесь всякий раз немного увеличивать тренировочный вес в заключительной серии. Работайте не торопясь. Давайте мышцам передышку между подходами в 1-2 минуты с тем, чтобы их энергии хватило на всю тренировку.

Цель: Сбросить жир и сделать мышцы более рельефными.
Наиболее правильный подход: Нажимайте на аэробные виды спорта (бег, велосипед и т. д.), не забывая однако и о тренажерах, и следите за диетой. В спортзале пользуйтесь более легкими весами, но с большим числом повторов (15 раз). И еще: промежутки между подходами должны сократиться примерно до 30 секунд.

Не забывайте о полноценном отпыхе.
Парадокс силового тренинга заключается в том, что реальный рост мышечной массы происходит не во время тренировок, а в промежутках между ними. Отдых - это состояние, при котором организм не только восстанавливает затраченную мышцами энергию, но и снабжает их протеином (белком), необходимым для восстановления и укрепления после нагрузок. Молекулы белка - это кирпичики, из которых строятся наши мышцы. Если не дать этим кирпичикам достаточно времени "схватиться", мышцы будут лишь истощаться. Для полного восстановления мышц после силовой тренировки требуется от 36 до 72 часов.
читать дальше...

Большинство женщин забывают ухаживать за этой частью своего тела (наверное, потому, что не видят ее). А зря! Ведь красивая попа - это не только залог успеха у представителей противоположного пола, но и основа красивой фигуры, и в некоторых случаях даже залог здоровья. Так что встань спиной к зеркалу и постарайся повнимательнее рассмотреть это пикантное место. А теперь беспристрастно оцени, что ты увидела в зеркале.

Наиболее распространенные ягодичные проблемы:
- целлюлит;
- дряблость мышц;
- слишком много объема;
- обвислость.
читать дальше...

Эластичность кожи повышает витамин Е. Если его применять в течение всей беременности, то можно уберечь живот и грудь от растяжек. Даже спустя три года после родов вы сможете вернуть коже здоровый вид, потратив на это чуть больше времени. Витамин Е в капсулах {дозировка — 400 МЕ} продается в аптеках. Нанесите содержимое капсулы на влажную чистую кожу живота. Подождите 5 минут, затем все, что не впиталось, удалите салфеткой. Процедуру следует проводить каждый вечер в течение двух недель, а потом — пару раз в неделю. Одновременно принимайте витамины, такие как «Мульти-табс Макси».

Секрет в том, чтоб есть не меньше 1200ккал в день (оптимально – 1600 – 1800ккал) и большинство из них съедать до 15.00. После этого времени можно смело не есть углеводы (картошка, макароны, каши), а ограничится яйцами, овощами, мясом и молочными продуктами (нежирными).

Безболезненно нужно исключить: сладкую воду, чипсы, шоколад и печенье.

Идеальное меню должно выглядеть примерно так:

Завтрак:
Мюсли с молоком + какие-то фрукты.

Перекус:
Фрукты

Обед:
Каша или макароны + курица или говядина + овощной салат

Полдник:
Йогурт (питьевой или в баночках)

Ужин:
Яичница с овощами или салат с рыбой.
читать дальше...

Если любое повышение глюкозы в крови приводит к выбросу инсулина, то автоматически организм начинает запасать жир. Так ли это? Можно ли запасаться гликогеном, не запасая жиров?

Инсулин – анаболический гормон. Он ответственен за набирание жира организмом.

Можно. Нужно есть сложные углеводы с невысоким гликемическим индексом. В таком случае, уровень инсулина не поднимается слишком высоко (так как в кровь не поступает много сахара). Так же, нужно есть небольшими порциями. Следует заметить, что углеводы лучше есть в первой половине дня (исключение – вечерняя силовая тренировка). После силовой тренировки НУЖНО есть углеводы, можно даже с высоким ГИ (правда, с белками и следить, чтоб не было жира).

Кроме того, если некоторое время не есть углеводы (белковая диета), то все они, поступившие в пищу после этого времени, превращаются не в жир, а в гликоген, запасы которого сильно истощены. На этом принципе построена диета углеводного чередования.