Как научиться вставать сразу по звонку будильника
Вам тяжело вставать утром, когда звонит будильник? Случается ли, что вы выключаете его и сразу же проваливатесь обратно в сон?
Когда-то подобное было частью и моего ежедневного ритуала пробуждения. Когда будильник начинал издавать свой адский звук, я тут же затыкал чертову штуковину. Затем мой затуманенный мозг начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет.
Под одеялом так тепло и хорошо… Если я встану, то будет холодно. Это не особо приятно.
Так, надо вставать. Давайте, ноги, двигайтесь. Ну же, ноги… Хм, кажется, они не то чтобы сильно слушаются, а?
Я должен пойти в спортзал. Точно. Хотя… Вообще-то я сейчас не особо настроен на физические упражнения. Я же еще даже не завтракал. Может, стоит сначала немножко перекусить? Бананчик… Ага, это то, что мне нужно.
Наверное, я пытаюсь вставать слишком рано. Я ведь еще хочу спать, ведь так? А что, если вставать по будильнику вообще неестественно? Может я буду функционировать лучше, если посплю подольше?
Мне же не обязательно вставать прямо сию минуту, правда? Определенно я могу отдохуть еще минут пять или около того. Земля не остановится, если я не встану прямо сейчас.
А жена, должно быть, такая тепленькая… Она, конечно, говорила, что ненавидит, когда я прижимаюсь к ней в 6 утра, ну так что с того… она ведь все равно меня любит, верно? Придумал… Я начну массировать ей спину и плечи. Она не сможет устоять перед хорошим массажем, даже в такой ранний час. Потом я стану пребирать ее волосы. Точно, то что надо. А дальше — бочком, бочком… Чем не прекрасное начало дня?
[ Хр… Хрр… Хррррр… ]
Двумя часами позже:
Я: сколько времени? Я даже не помню, как звонил будильник. Что ж, кажется, зарядку сегодня придется пропустить.
Жена: Почему ты постоянно заводишь свой будильник, если все равно по нему не встаешь?
Я: Что ты, по этому будильнику я вообще не собирался вставать. Я его заводил совершенно для других целей.
Вообще-то, конечно, по этому будильнику я собирался именно встать, но мой затуманенный мозг все-таки уговорил меня вернуться ко сну.
Быстрая перемотка к настоящему времени…
Обычно мой будильник звонит между 4:00 и 5:00 утра… но не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я выключаю звонок через несколько секунд. Глубоким вдохом наполняю свои легкие и потягиваюсь всеми конечностями пару секунд. Вскоре мои ноги касаются пола и я начинаю одеваться, в это время моя жена продолжает спать. Я спускаюсь вниз, беру немного фруктов и направляюсь в свой кабинет, где некоторое время разбираю почту, после чего, около 5:15, отправляюсь в спортзал.
Но на этот раз в голове нет голоса, раздумывающего, что мне делать. Нет там даже бодрого и жизнерадостного голоса — ничего вообще. Все происходит на автопилоте, до тех пор, пока сознание не проснется полностью. Не могу сказать, что необходима какая-то особая дисциплина, чтобы делать так каждое утро. Это стало условным рефлексом. Как будто мое сознание отлучилось, и тело оказывается под полным контролем подсознания. Я реагирую на звонок будильника как собака Павлова. Честно говоря, мне теперь труднее не встать по будильнику.
Итак, как же перейти от первого сценария ко второму?
Для начала следует понять, что большинство людей пытается справиться с этой проблемой в корне неправильно.
Неправильный способ заключается в попытках использовать свое сознание и силу воли, чтобы выбираться из постели каждое утро. Это иногда срабатывает, но признайте — вы не всегда способны мыслить трезво, когда звонит будильник. Обычно в это время ваш мозг находится в затуманенном состоянии. Решения, принимаемые в таком состоянии абсолютно не совпадают с теми, которые вы бы приняли при бодром сознании. Вы не можете и не должны доверять себе в этой ситуации…
Если вы пользуетесь данным подходом, то, скорее всего, попадете в ловушку. Вечером вы принимаете решение встать в определенное время, но отменяете его, когда звонит будильник. В 10 вечера вы решаете, что было бы неплохо проснуться в 5 утра. А в пять утра идея поспать до восьми представляется более привлекательной. Но давайте честно: вечернее решение есть то единственное, которое вы бы хотели выполнить. Если бы ваше «пятичасовое» сознание согласилось с этим…
Сейчас некоторые решат, что им не хватает дисциплинированности. И это частично правда, но не в том смысле, как обычно понимают. Чтобы встать в 5 утра, вам не нужно больше самодисциплины в 5 утра. Вам не нужно уметь лучше уговаривать себя встать. Не нужно иметь два или три будильника, расставленных по всей комнате. И уж точно делу не поможет какой-то модный и навороченный будильник.
На самом деле дисциплина нужна, когда вы бодры и находитесь в полном сознании: для того, чтобы признать, что нельзя доверять самому себе принимать никаких решений в момент пробуждения. Дисциплина для того, чтобы согласиться с невозможностью принятия взвешенного, сознательного решения в пять утра. Ваш «пятичасовой» судья не справляется, так что его необходимо уволить.
Так каково же настоящее решение? Решение заключается в том, чтобы делегировать (перепоручить) проблему. Весь процесс должен контроллироваться подсознанием. Не принимайте свое сознание в расчет.
Как этого добиться? Также, как вы выработали любой другой повторяющийся навык. Тренируйтесь, пока это не войдет в привычку. В какой-то момент подсознание возьмет верх и весь процесс будет происходить на автопилоте.
Звучит глупо, но это работает: тренируйтесь вставать с будильником, но — не утром. Делайте это в течение дня, когда вы бодрствуете.
Идите в спальню и создайте условия, имитирующие утро в то время, когда вы бы желали просыпаться. Выключите свет, задерните шторы или тренируйтесь вечером после захода солнца, когда уже и так темно. Если спите в пижаме — переоденьтесь в пижаму. Если перед сном вы чиститие зубы — то почистите зубы. Если каждый раз перед сном вы снимаете очки или контактные линзы — сделайте также и это.
Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте в кровать, как будто спите, и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро, как раз за несколько минут до того времени, когда вы хотите проснуться. Притворитесь, что вы спите на самом деле. Придумайте себе какой-нибудь сон, или просто постарайтесь отключиться насколько это возможно.
Теперь, когда зазвонит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь всем телом пару секунд. Сядьте, опустите ноги на пол и встаньте. Улыбнитесь широкой улыбкой. И начинайте делать то, что делаете каждое утро. Лично я вначале одеваюсь.
Затем встряхнитесь, восстановите атмосферу времени перед пробуждением, вернитесь в постель, снова установите будильник и повторите. Делайте это снова и снова пока не доведете эту последовательность действий до автоматизма, без раздумываний. Если вам все еще необходимо проговаривать вслух или про себя каждый следующий шаг — вы еще не готовы.
Практикуйте такие тренировки некоторое время, возможно, несколько дней. Считайте это чем-то вроде подходов и повторений в спортзале. Делайте 1 или 2 подхода в день, по 3–10 повторений в каждом.
Конечно, на это нужно время, но это ничто по сравнению с тем временем, которое вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Несколько часов занятий сегодня могут сберечь вам сотни часов в течение года.
С достаточной практикой — я не дам точную оценку необходимого времени, поскольку оно разное у разных людей — у вас выработается новая физическая реакция на звук будильника. Со звуком будильника вы будете автоматически вставать, даже не думая об этом. Чем дольше вы будете практиковать это, тем сильнее будет привычка. В конце концов вам станет неприятно не вставать, когда звонит будильник.
Вы также можете тренироваться мысленно, если хорошо владеете навыками визуализации. Такая тренировка даже быстрее, но я думаю, что лучше пройти весь процесс физически. Вы можете упустить какие-то детали, если репетируете только мысленно, и в таком случае подсознание не сможет поймать настоящий вкус опыта. Так что если хотите тренироваться мысленно, то проделайте все по-настоящему хотя бы первые несколько раз.
Чем больше вы будете тренировать свой утренний ритуал, тем глубже эта привычка войдет в ваше подсознание. Будильник звонит — немедленный подъем.
Как только выработается дневная привычка, можно перестать тренироваться днем. Эта привычка относится к числу самоподкрепляющихся. Достаточно пройти через период ее установления один раз. А впоследствии она без усилий будет оставаться с вами всю жизнь, если вы не примете решения избавиться от нее. Даже если вы по какой-то причине выпадаете из привычки (например, во время отпуска в другом часовом поясе), вернуться к ней будет намного проще. Это похоже на мышечную память. После того, как вырабатывается навык, тело само помнит движения еще очень долгое время, даже если этот навык активно не используется.
Любое ваше поведение в момент, когда звонит будильник, будет укрепляться при многократном повторении. Скорее всего, у вас уже есть твердо установленный ритуал пробуждения, но совсем не тот, какой вам хочется. Чем чаще вы поступаете определенным образом, тем глубже такое поведение проникает в ваше подсознание. Всякий раз, когда вы сдаетесь перед соблазном поспать подольше, подобная психологическая реакция усиливает свои позиции. Если вы хотите избавиться от такого поведения, то вам следует выполнить сознательную программу перестройки, вроде той, что я описал выше.
Самобичевание по поводу плохих привычек пробуждения не дадут эффекта, напротив, вы станете воспринимать эти мысленные обвинения как часть проблемы пробуждения. Вы не только не проснетесь по звонку будильника, но еще и автоматически нагрузите себя чувством вины. Разве это правильно? Неужели вы собираетесь придерживаться того же глупого поведения до конца своей жизни? Именно это и произойдет, если вы не выработаете более полезную привычку. Хорошо это или плохо, привычки — наше все.
После того, как желаемый ритуал пробуждения установлен, я рекомендую придерживаться его каждый день — 7 дней в неделю, 365 дней в году. А первые 30 дней ставьте свой будильник на одно и то же время. Как только привычка будет выработана, вы сможете изменять время пробуждения или время от времени вообще не заводить будильник, если планируете поспать подольше.
Со всей ответственностью заявляю, что вы очень полюбите эту привычку, после того как она выработается. Я считаю ее одной из своих самых продуктивных привычек. Она экономит мне сотни часов в течении года, и дает свои плоды каждый день. Также эта привычка оказалась крайне полезной в ходе моего эксперимента с полифазным сном.
Подумайте об этом: если вы пересыпаете всего 30 минут в день — это более 180 часов в год. А если пересыпаете 60 минут в день — это целых 365 часов в год, что эквивалентно девяти 40-часовым рабочим неделям. Это очень много времени! Не знаю как у вас, но у меня есть дела поинтереснее, нежели валяться в кровати дольше, чем нужно моему организму.
Я призываю вас попробовать этот способ. Знаю, идея тренироваться вставать по будильнику кажется глупой, но подумайте, вдруг она сработает? Разве не прекрасно быть уверенным, что, поставив будильник на определенное время, проснешься не смотря ни на что? Нет причин, по которым вы бы не смогли добиться этого в ближайшие несколько дней.
Если вас интересуют некоторые соображения по поводу того, как можно выработать привычку рано вставать, предлагаю прочитать две моих статьи:
• Как стать «ранней пташкой», часть II
• Как стать «ранней пташкой»
Попробуйте. Вы не пожалеете!
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
