Como Ganhar Músculos Sem Gordura? |
Você quer fazer um bulk em razão de tamanho é a única coisa que importa, direito? É possível sim fazer um bulk com ganho mínimo de gordura, propiciando um excelente ganho de músculos em aquele acúmulo exagerado de gordura, que além de não ser estético, assim como pode ser perigoso para a saúde. Decidimos formar este post para esclarecer passo a passo como conquistar fazer isso da forma mais clara possível, sem termos técnicos e com o tema de fácil discernimento.
Durante todos estes anos envolvido neste meio fitness, devo assumir que neste momento cometi vários erros, e estes erros me ensinaram como melhorar ainda mais. Essa é sua vantagem, de poder começar prontamente SEM COMETER OS MESMOS ERROS, conseguindo resultados muito satisfatórios logo desde o início. Você por ventura imediatamente podes ter cometido qualquer desses erros, sendo assim preste atenção e entenda como corrigí-los.
Sendo assim vamos logo captar o recurso? Correção: Você tem que sim de bastante proteína, contudo não de forma exagerada, e de preferência nos horários corretos ao decorrer do dia. Descrição: Você por sorte imediatamente ouviu dizer de um termo conhecido como “Balanço Afirmativo de Nitrogênio”? De modo claro, isso significa que que quando seu organismo estiver pronto para utilizar aminoácidos pra reparar e reconstruir o tecido muscular, esses aminoácidos ESTEJAM LÁ para serem usados. Exemplo Prático: Vamos supor que você esteja desenvolvendo um móvel.
Você tem todas as ferramentas, parafusadeira, chaves, martelo e tudo mais. Deste jeito que você começa a juntar as partes dos móveis, vai começar a elaborar e percebe que NÃO TEM OS PARAFUSOS. Ao invés de prosseguir o modo, você vai ter que parar e ir atrás de vários parafusos dos tamanhos corretos, atrasando e muito essa tarefa. Em razão de bem, o parafuso exato é a proteína. Se a proteína estiver DISPONÍVEL no teu fluxo sanguíneo No momento em que teu corpo humano ter de, ele não terá que “procurar” por ela. Não sacrifique seus ganhos tão suados! Estudos indicam que em torno de 1.5-2g de proteína para cada kg do seu peso corporal é o bastante pra obter ganhos musculares.
Mais do que isso poderia ser contraprodutivo. Coma refeições frequentes a cada 2-três horas durante o dia pra preservar um prazeroso curso de aminoácidos no sangue. Suas maiores porções de proteína num dia de treino precisam ser consumidas cerca de um-2 horas depois do treino. Uma pequena porção Imediatamente após o treino. A melhor maneira de conquistar ingerir essa proteína já é tomando um prazeroso Whey Protein. Vamos listar abaixo outras das melhores marcas pra esse propósito. Correção: O Desenvolvimento é uma PROGRESSÃO permanente, intercalando períodos de progresso (bulk) e períodos de redução de peso.
Descrição: Muita gente acredita que basta estar ingerindo mais calorias e estas calorias vão assegurar o progresso muscular. Bem, parte disso é verdade, mas em períodos CURTOS. Tente manter teu consumo de calorias por volta de 500-600 a mais do que você gasta todos os dias. Você podes chegar deste número ou gostar usando uma calculadora online, tem muitas. Tente não permanecer em bulking por mais de 4 meses sem atravessar um baixo período de restrição de calorias e transformações em sua rotina de alimentação e treino. O equilíbrio é a chave do sucesso.
Tente preservar teu percentual de gordura em no máximo quinze por cento. Mais gordura do que isso conseguirá prejudicar tua criação de testosterona. É respeitável perceber a contração da massa magra. Se for primordial, abaixe o peso. Correção: Você precisa CONTRAIR seus músculos contra uma resistência progressiva pra amadurecer. Descrição: Esse é um dos maiores mitos uma vez que 99 por cento das pessoas não entendem. Existe MUITA DIFERENÇA entre movimentar uma carga e contração muscular. De imediato as CONTRAÇÕES tem tudo a olhar com os músculos: Você quer apenas movimentar a carga ou montar músculos?
Desse modo Com o intuito de QUE Segurar O PESO MAIS PESADO DA ACADEMIA e simplesmente movimentar o peso? Se você não CONTRAIR os músculos e Perceber durante o exercício, seu massa muscular não vai desenvolver-se como poderia. Alguns de vocês eventualmente irão abrir a mente neste momento e passar a realizar os exercícios com máxima contração, diminuindo os pesos, enquanto outros vão simplesmente rejeitar, e continuar a detonar as juntas até não sobrar nada, nem ao menos músculos.
Não simplesmente levante o peso, a não ser que você seja um halterofilista. Contraia os músculos e FOQUE de modo que o MÚSCULO mova o peso. Todo exercício tem que ter um propósito no teu treino. Se você não sabe o propósito daquele exercício, não faça. Durante o tempo que contrai os músculos com uma tensão frequente, geralmente de quarenta-setenta segundos por série. Controle o peso, não deixe que o peso te controle! Jogue fora o seu ego.
Não adianta suspender muito peso se isso não estiver desenvolvendo o seu massa magra! Não tenha vergonha de abaixar o peso e fazer o exercício cem por cento focado pela contração muscular. Atingir um bulk excelente poderá ser penoso, todavia usando as técnicas corretas e foco no seu propósito, você com certeza será capaz de atingir essa meta. Lembre-se bem como de outros fatores sérias como fazer todas as refeições balanceadas, dormir o bastante (no mínimo 8 horas por noite) e a toda a hora progredir no treino de algum modo. Preservar todas estas variáveis em controle fará com que você supere todos os seus limites. Bons treinos a todos e até o próximo post! Utilize o menu abaixo pra localizar o preço reduzido de suplemento. Impossibilite adquirir em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique numa das opções abaixo para ser redirecionado a loja.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
