Como Perder Barriga Após a Gravidez

Você fornece um duro danado pela academia, não inexistência aos treinos um dia sequer e mesmo dessa forma não consegue enxergar os resultados esperados? Se isso agora aconteceu ou assim está ocorrendo com você desse exato instante, fique sabendo que um dos culpados poderá ser sua alimentação pós treino. Isto visto que, como você imediatamente precisa saber, a nutrição é peça fundamental em tão alto grau do aumento de massa muscular quanto da perda de peso. Isto é: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.

5 Exercícios Poderosos Pra Chapar A Barriga Em Tempo Recorde

Esse é certamente o defeito mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Isto é: para as pessoas que está tentando perder peso, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há na frente. E isto vale também para as pessoas que encontra que só em razão de foi à academia neste momento ganhou automaticamente o direito de tomar um enorme shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Comer Batata Doce Antes ou Após o Treino? Faça um cálculo do que gastou ao longo da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter massa magra, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de particularidade.

Dieta Para Apagar Gordura E Receber Músculo

Para quem está tentando emagrecer, é interessante a toda a hora repor menos do que gastou, e preferencialmente na maneira de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey podes obrigá-lo a restringir o número de vezes em que consome o suplemento ao longo do dia, contudo se há uma etapa em que você realmente exige whey, é exatamente no pós treino.

Este é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra começar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - procedimento denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa muscular neste instante não apenas aumentará o catabolismo assim como também poderá retardar sua recuperação pós treino. Embora existam novas boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos agora conseguem contar com os aminoácidos do whey protein, tempo este que podes até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Isto é: tomar um bom whey no pós treino é indispensável para as pessoas que pesquisa ampliar a massa muscular. Relaxar após o treino é ótimo, todavia ficar fazendo social pela academia e esquecer de ingerir o shake talvez não seja uma legal opção para que pessoas está à busca de ganho de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos teu corpo começa a liberar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, poderá mobilizar o acúmulo de gordura pela região do abdome. Ou seja: você passa uma hora treinando intensamente para receber músculo e tentar reduzir a gordura corporal, no entanto esse interesse pode ser quase que em vão se você demora muito pra tomar seu shake pós-treino.

Não há como negar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, no entanto se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes pra explicar um consumo energético tão extenso, o excedente de açúcar de determinadas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando receber músculo, incrível, a insulina auxílio a enviar os nutrientes para dentro das células e facilita a aumento de massa muscular.

Agora, se você está tentando emagrecer, o hormônio irá conter o metabolismo e acrescentar (muito) seu apetite em pouco tempo. Esse efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, visto que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.

Para evitar este defeito, basta deixar pra tomar o isotônico apenas depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro extenso defeito pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não oferece ao seu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele tem que pra reconstruir as fibras lesionadas durante o treino, você simplesmente não irá ganhar massa muscular. E de nada adianta consumir muita proteína apenas durante as refeições: o horário faz toda a diferença, visto que no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Além do mais, este é o momento em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, quer dizer, o que você ingerir será neste instante utilizado pra reconstrução da massa magra.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• três - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário
• Apequenar o sal, pois da retenção de líquidos
• 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar pra não engolir ar
• um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir em sua alimentação pós treino uma bacana referência de proteína de alto valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não se esqueça de que tua proteína terá de ser de rápida absorção (ou seja, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor pra repor os aminoácidos nesse instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que deve ter uma bacana alimentação pós treino, entretanto como tá fazendo dieta pra perder gordura, vai direto pras proteínas e ignora toda e cada referência de carboidrato. A ideia parece lógica, entretanto sem a glicose obtida através da digestão dos carboidratos, as células não podem reunir adequadamente os aminoácidos. Efeito: você até emagrece, todavia também perde massa magra. Como as fibras musculares precisam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa muscular significa cortar o metabolismo e dificultar ainda mais o procedimento de redução de peso. Dessa forma, em sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de adicionar um carboidrato complexo pra atiçar a recuperação e turbinar a redução de gordura.

Esse erro é bastante igual ao que acabamos de reproduzir acima, entretanto poderá afetar ainda mais quem tem como propósito a aumento de massa muscular muscular. Seja por medo de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, algumas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou deste jeito decidem por um carboidrato de lenta digestão, o que também compromete a recuperação muscular. Logo após o treino é fundamental que você consuma um carboidrato fácil de rápida digestão, pois este é o melhor instante para repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder peso está bastante suscetível a esse erro na alimentação pós treino.