CEIA DE NATAL SAUDÁVEL:DICAS |
CEIA DE NATAL SAUDÁVEL: DICAS! Recomendações da nutricionista Andréa Pinchelli pra degustar a tua ceia de Natal sem excessos! O Natal está chegando e é nessa época que temos a chance de agregar a família e amigos para confraternizar, e também nos deliciarmos com as tradicionais comidas da Ceia de Natal. Mas é diante dessa tentadora mesa que não podemos esquecer de que esse não é o último Natal ou Réveillon de nossas vidas. Esta ocasião não deve ser o início de uma jornada engordativa.
Então, a frase de ordem é equilíbrio. Coma e beba com moderação e deixe a “comemoração alimentar” somente para o dia da festa, no momento em que você conseguirá comer um pouco mais sem culpa. Pela hora do preparo, o ideal é produzir uma ceia que possa ser suficiente só para a ocasião especial e não pra render nos almoços e jantares da semana inteira.
Mesmo tendo diversas opções, é possível conservar o propósito de perder gordura, manter o peso e não causar mudanças nos níveis sanguíneos. Dispense o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Aperitivos: prefira uvas, damascos secos, ameixas, tâmaras e outras frutas. Saladas: inicie a ceia com saladas cruas, pois possuem alto teor de fibras que irão atuar na absorção das gorduras. Invista em saladas tropicais com pedaços de frutas como maçã, abacaxi, manga e uva.
Pela hora de temperar, utilize molhos à apoio de azeite de oliva, cebola, orégano e pimenta vermelha. Prato principal: use carnes brancas como peru, chester, frango, tender magro e lombo em sua ceia de natal. Para regar os assados, é excelente usar sucos e laranja com ervas, evitando óleos e manteiga. A toda a hora alternativa ingredientes com menor valor calórico, como leite desnatado, ricota, verduras, legumes e frutas. Nas farofas é interessante evitar o emprego de embutidos (presunto e linguiça) pra que se evite o exagero de gordura e sódio.
As amêndoas, avelãs, nozes, castanhas de caju e pará, pistache, são repletos de gorduras insaturadas que trazem proveitos pro corpo, no entanto precisam ser ingeridas com moderação. Decoração: Abuse das frutas pra enfeitar os pratos. As frutas cristalizadas são mais calóricas do que os frutos frescas, desse modo, necessitam ser evitadas. Chester: um frango muito maior que o usual que exibe mais gorduras do que o peru e uma pequeno quantidade de proteínas.
Pernil suíno ou de vitelo: são bem mais saborosos por apresentarem uma concentração maior de gorduras, mas, são mais calóricos. Panetone: apesar de portar frutas secas, a sua massa é rica em gorduras e, em vista disso, deve ser ingerido em pequenas quantidades. Sem demora é só acompanhar as dicas e curtir uma ceia saudável e livre de perigos para a sua dieta.
Imediatamente a atuação sobre o quadríceps é similar ao agachamento usual. Pessoas com dificuldades no joelho necessitam ter maior cuidado com esse exercício. No entanto ele é uma modificação intrigante, desde que possa ser usado no assunto justo e com uma efetivação bem feita. Caso oposto ele podes vir a trazer dificuldades articulares. Focada nos músculos adutores (quota de dentro das coxas), este é um respeitável exercício, não só pra engrossar as coxas, porém assim como pra estabilização dos movimentos e precaução de lesões.
Focada nos músculos da parte lateral da coxa, tem enorme participação no treino para engrossar as coxas. Além disso, tem um papel estabilizador muito interessante. Existem mais uma centena de exercícios pernas e coxas e variações destes citados acima, porém creio que com esses, no momento em que bem escolhidos e bem aplicados, você terá um treino produtivo pra engrossar as coxas. Como o propósito é a hipertrofia, o tempo entre as séries, a velocidade de realização, como essa de o número destas precisam ser instituídos pra este intuito. Veja neste instante dicas pra aprimorar os ganhos e engrossar pernas e coxas! Treino de pernas para aumento de massa muscular, como realiza-lo?
Bem mais do que apenas utilizar um monte de movimentos sem a devida integração entre eles, um bom treino para engrossar as coxas envolve uma série de variáveis. Usar a falha concêntrica é quase obrigatório quando se pensa em engrossar as coxas, pelo caso de que com este modo, obtemos uma alta intensidade. No entanto é lógico que dependendo da forma como tua periodização é criada, a respeito de seu grau de treinamento e outras questões, usamos o recurso mais adequado.
Além do mais, a particularidade dos movimentos é um ponto básico. Bem mais do que apenas realizar os exercícios por aqui citados, de modo aleatória, você tem que se preocupar com a maneira com que eles são executados. Propriedade no movimento, com amplitude e controle, até um ponto que verdadeiramente gere desgaste muscular com o foco de gerar hipertrofia são as bases para engrossar as coxas. O descanso é um ponto também fundamental. Fazer todos estes movimentos citados acima não é o mais indicado.
Uma interessante conexão entre estes exercícios é fundamental, como este a tua distribuição. Ademais, a quantidade de treinos semanais é outro ponto muito sério. Indicasse no máximo dois treinos por semana para coxas, destinado a pessoas que não são atletas. Isto fará com que exista um excelente tempo de recuperação entre as sessões, o que irá gerar uma resposta hipertrófica melhor, devido ao método de supercompensação. A alimentação assim como tem que estar focada nesse objetivo, senão de nada vai adiantar treinar na academia.
Sua dieta precisa doar carboidratos e proteínas pra que ocorra a regeneração das microlesões induzidas pelo treino. Caso contrário, você irá perder massa magra e não vai conseguir engrossar as coxas. Além disso, tua dieta necessita ser pelo menos normocalórica, mas o mais indicado é uma dieta hipercalórica. Isto não ou seja que você necessite sair por ai comendo todo tipo de besteiras, contudo sim sempre optar por alimentos de alta qualidade nutricional.
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