5 Passos Para Tonificar Os Braços |
Aquele momento em que você levanta o braço e ela aparece. Ela, a "gordurinha do tchau", que nos faz preferir manguinhas à regata. Conversamos com Sharmain Davis, nutricionista da Maxitone, e registramos 5 dicas top pra atingir braços tonificados a começar por uma dieta saudável e um plano de exercícios. A melhor forma de combater as gordurinhas é fazer teu tríceps trabalhar! Concentrando-se em pequenas repetições os próximos 3 exercícios irão ajudar a moldá-los. Esse primeiro podes parecer um pouco assustador, todavia não se preocupe, uma vez que você se acostumar com ele, você vai se surpreender com os resultados!
Sobre isto uma esteira, posicione-se em localização de flexão, ou prancha, como na imagem abaixo. Se a prancha total for muito penoso, apoie os joelhos no chão. Mantenha os braços e corpo reto e o abdômen bem apertado, enquanto desce lentamente a porção superior do organismo sustentando-a com o seus cotovelos e antebraço. Os cotovelos e antebraços necessitam fazer um ângulo de 90 graus. Iniciando com o braço abaixado por último volte a uma posição de prancha, seguido pelo outro braço e segure-se por três segundos.
Baixa outra vez com o braço facultativo e continuar a escoltar esta manobra. Se você é newbie, comece com uma série de oito, progredindo pra duas séries de 8, com ainda mais tempo de sustentação pela prancha - logo, logo e até a Madonna vai perguntar qual é o teu segredo. Você vai precisar de pesos para este treino. Posição inicial: em pé, com os pés separados com a mesma distância da largura dos seus quadris, dobre os joelhos ligeiramente e empurre o quadril para trás, fazendo um ângulo de noventa graus com o tronco.
Pegue o teu peso, posteriormente, dobre cotovelos dobrados bem como num ângulo de noventa graus. Continue os braços colados contra seu corpo, paralelos à coluna. Desça os pesos até seus braços fiquem retos, segure por três segundos e logo após, dobre os cotovelos voltando para a posição inicial. Esse é um exercício bastante acessível e não exige muito equipamento, dessa forma é nosso favorito!
Sentada pela borda de uma cadeira, banco, ou uma superfície plana e estável similar; coloque as mãos ao lado do corpo, segure a borda da cadeira, visualizando para frente. Os joelhos precisam estar em 90 graus com os pés no chão. Lentamente levante o teu corpo para fora da borda da cadeira e abaixe com as costas retas contra a borda até que os cotovelos fiquem numa posição de noventa graus atrás de você.
Lentamente levante seu organismo até que os braços fiquem retos; os cotovelos não necessitam estar totalmente retos e sim levemente dobrados. Desse jeito, lentamente, empurre-se de volta pra tua localização inicial. Fazer todo esse serviço duro de nada adianta nada a menos que você transfira a sua nova fitness fever para a alimentação. Sharmain diz: "apagar a gordura da tua dieta é porventura a forma menos difícil de gerar um déficit calórico para a redução de calorias".
Opte na proteína magra, como cortes low fat de frango ou peixe. Se você necessita absorver gordura no preparo de alimentos, use só um colher de chá por pessoa, por refeição. Como por exemplo, se você está cozinhando em massa para 4 pessoas toda a refeição necessita conter 4 colheres de chá de óleo ou azeite. Isso adiciona o azeite de um molho ou salada ou gordura de carne ou peixe. Dica: Use uma boa panela antiaderente ou só um fio de óleo ou azeite para auxiliar a restringir a quantidade de óleo para a pré-fritura. Outra maneira de auxiliar a manter esses braços torneados e tonificados é cortar suas porções. Não é novidade, né? Monte o prato e guarde metade para vegetais e salada. Um quarto necessita ser de proteínas a última porção, carboidratos. Quem comentou que viver saudável é penoso? Com esta união de uma alimentação saudável e super treinos, a regatinha será seleção certa!
Estas receitas foram testadas pra ti possuir uma espaçoso cardápio para perder gordura. Eu de imediato li e imagino como ele é revolucionário. Você podes sim perder calorias com saúde! Agarre a oportunidade e perca calorias de vez! Você irá ver como queimar gordura acessível usando a metodologia correta. Agradável nesta hora eu sugiro por você dois caminhos. O Botão verde e o botão laranja. Se você neste instante entende o quer sugiro você notar a página do Rodrigo e entender o livro mostrado pelo respectivo escritor. Para esta finalidade clique no botão verde a acompanhar e NÃO SOFRA MAIS! CLIQUE Por esse Link E SEJA FELIZ! Mas se você ainda não está convencido(a) eu escrevi uma resenha a respeito do e-book onde também explico 3 motivos por você ler o livro. Basta clicar no botão laranja abaixo e pra dirigir-se atrás da solução definitiva!
Bem pessoal, este foi um apanhado geral sobre o desenvolvimento da porção externa do peitoral. Navegue pelos outros postagens do blog pra compreender mais sobre o desenvolvimento completo dos músculos. Espero que tenham gostado das dicas. Bons treinos a todos e até o próximo postagem! Utilize o menu abaixo pra descobrir o pequeno preço de suplemento. Evite adquirir em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja.
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