Como Ganhar Músculos Sem Gordura? |
Você quer fazer um bulk já que tamanho é a única coisa que importa, direito? É possível sim fazer um bulk com ganho mínimo de gordura, propiciando um fantástico ganho de músculos em aquele acúmulo excessivo de gordura, que e também não ser estético, assim como podes ser danoso pra saúde. Decidimos formar esse postagem para explicar passo a passo como conseguir realizar isso da forma mais clara possível, sem termos técnicos e com o tema de descomplicado entendimento.
Durante todos estes anos envolvido nesse meio fitness, devo assumir que agora cometi inúmeros erros, e esses erros me ensinaram como aprimorar cada vez mais. Essa é sua vantagem, de poder começar de imediato SEM COMETER OS MESMOS ERROS, conseguindo resultados muito satisfatórios logo desde o início. Você por ventura já poderá ter cometido algum desses erros, desse jeito preste atenção e empreenda como corrigí-los.
Desta maneira vamos logo captar o processo? Correção: Você tem que sim de bastante proteína, mas não de forma exagerada, e de preferência nos horários corretos ao decorrer do dia. Descrição: Você por acaso neste momento ouviu falar de um termo denominado como “Balanço Afirmativo de Nitrogênio”? De modo simples, isso significa que que quando teu corpo estiver pronto pra utilizar aminoácidos para reparar e reconstruir o músculo, esses aminoácidos ESTEJAM LÁ para serem usados. Modelo Prático: Vamos supor que você esteja construindo um móvel.
Você tem todas as ferramentas, parafusadeira, chaves, martelo e tudo mais. Dessa maneira que você começa a absorver as partes dos móveis, vai começar a desenvolver e percebe que NÃO TEM OS PARAFUSOS. Em vez de prosseguir o modo, você terá que parar e destinar-se atrás de inúmeros parafusos dos tamanhos corretos, atrasando e muito essa tarefa. Pois que bem, o parafuso certo é a proteína. Se a proteína estiver DISPONÍVEL no seu fluxo sanguíneo Quando teu corpo humano necessitar, ele não deverá “procurar” por ela. Não sacrifique seus ganhos tão suados! Estudos apontam que por volta de um.Cinco-2g de proteína pra cada kg do teu peso corporal é o bastante para obter ganhos musculares.
Mais do que isto poderia ser contraprodutivo. Coma refeições frequentes a cada 2-3 horas ao longo do dia pra manter um agradável curso de aminoácidos no sangue. Tuas maiores porções de proteína num dia de treino devem ser consumidas por volta de 1-2 horas depois do treino. Uma pequena porção Imediatamente após o treino. A melhor maneira de adquirir consumir essa proteína já é tomando um prazeroso Whey Protein. Vamos listar abaixo novas das melhores marcas para esse propósito. Correção: O Progresso é uma PROGRESSÃO constante, intercalando períodos de desenvolvimento (bulk) e períodos de redução de peso.
Descrição: Muita gente acredita que basta estar ingerindo mais calorias e estas calorias vão conceder o crescimento muscular. Bem, parcela disso é verdade, todavia em períodos CURTOS. Tente preservar teu consumo de calorias em torno de 500-600 a mais do que você gasta diariamente. Você podes aparecer desse número ou simpatizar usando uma calculadora online, tem inúmeras. Tente não continuar em bulking por mais de quatro meses sem ir um baixo período de restrição de calorias e modificações em sua rotina de alimentação e treino. O equilíbrio é a chave do sucesso.
Tente manter teu percentual de gordura em no máximo 15 por cento. Mais gordura do que isso será capaz de prejudicar tua criação de testosterona. É primordial sentir a contração do tecido muscular. Se for indispensável, abaixe o peso. Correção: Você tem que CONTRAIR seus músculos contra uma resistência progressiva para amadurecer. Descrição: Este é um dos maiores mitos dado que 99% das pessoas não entendem. Existe MUITA DIFERENÇA entre movimentar uma carga e contração muscular. Agora as CONTRAÇÕES tem tudo a acompanhar com os músculos: Você quer somente movimentar a carga ou criar músculos?
Sendo assim Com finalidade de QUE Segurar O PESO MAIS PESADO DA ACADEMIA e simplesmente movimentar o peso? Se você não CONTRAIR os músculos e Sentir durante o exercício, teu massa muscular não vai amadurecer como poderia. Alguns de vocês eventualmente irão abrir a mente nesta ocasião e atravessar a realizar os exercícios com máxima contração, diminuindo os pesos, enquanto outros vão simplesmente descartar, e continuar a detonar as juntas até não sobrar nada, nem sequer músculos.
Não simplesmente levante o peso, a não ser que você seja um halterofilista. Contraia os músculos e FOQUE de forma que o MÚSCULO mova o peso. Todo exercício necessita ter um propósito no seu treino. Se você não domina o propósito daquele exercício, não faça. Sempre que contrai os músculos com uma tensão frequente, geralmente de quarenta-setenta segundos por série. Controle o peso, não deixe que o peso te controle! Jogue fora o teu ego.
Não adianta erguer muito peso se isso não estiver construindo o teu tecido muscular! Não tenha humilhação de abaixar o peso e fazer o exercício cem por cento focado pela contração muscular. Alcançar um bulk excelente podes ser difícil, mas usando as técnicas corretas e tema no seu intuito, você com certeza poderá atingir essa meta. Lembre-se também de outros fatores sérias como fazer todas as refeições balanceadas, dormir o bastante (pelo menos 8 horas por noite) e a todo o momento progredir no treino de alguma mandeira. Conservar todas essas variáveis em controle fará com que você supere todos os seus limites. Bons treinos a todos e até o próximo artigo! Utilize o menu abaixo para achar o custo reduzido de suplemento. Impossibilite obter em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique em uma das opções abaixo pra ser redirecionado a loja.
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