3 Dicas Para as pessoas que Deseja Emagrecer

Inexistência pouco mais de um mês para o Carnaval e muita gente está tentando perder o que engordou no decorrer das festas de encerramento de ano para apresentar um shape mais em forma ao longo da folia. Se você quer secar, mas não entende por onde começar, calma que fornece tempo.

Conversamos com três profissionais e extraímos deles suas top dicas para perder calorias. O primeiro e mais respeitável mandamento dos especialistas é: não existem milagres para perder calorias. O único segredo é queimar mais calorias do que você consome.Desse modo, se você realizar atividade física e não mantiver uma alimentação saudável, não vai conquistar obter o teu intuito. O tripé do emagrecimento é: exercício encontrado, aeróbio e dieta”, opina Iva Bittencourt, personal trainer. Para emagrecer em pouco tempo, foque nos exercícios aeróbicos. De acordo com Iva e o assim como personal trainer André Trombini, treinos HIIT e aulas funcionais são ótimos já que trabalham o corpo e proporcionam queima calórica alta. Em ligação ao gasto calórico, ela é comparada a um treinamento de corrida, todavia tem a vantagem de tonificar o organismo todo.

Apesar da corrida ser boa pra perder calorias, não trabalha nada de braço”, ressalta o professor da academia Bodytech. Como desenvolver circuito funcional? Se a academia que você frequenta não apresenta aula de funcional, você pode fazer um treino individual. Tendo como exemplo: se você quer focar teu treino nas pernas, comece fazendo um exercício de força com bastante carga para esta região, como agachamento, leg press ou avanço. No dia em que for treinar participantes superiores, uma legal opção é começar pela remada ou pelo supino.

Logo em seguida, faça um exercício mais funcional que trabalhe o corpo humano como um todo, como flexão de braço, pular corda, bater corda naval, TRX ou arremesso de bola. O terceiro exercício deve a toda a hora ser voltado pro core, todavia não necessariamente um abdominal. Stiff, exercícios para lombar e rotação com elástico bem como são capazes de ser feitos pra trabalhar esta região do corpo.

Estes 3 exercícios formarão um grupo. Faça três repetições dele e passe pro próximo grupo, que precisa escoltar o mesmo início, contudo trabalhando músculos diferentes. Isto irá totalizar um treino com duração de trinta a 40 minutos. Numa única aula é possível perder de trezentos a 500 calorias. Em um dia, priorize membros superiores e no outro, membros inferiores”, sinaliza o personal trainer. Se optar por fazer musculação, faça os exercícios em forma de circuito ou desse jeito combine dois exercícios pra que não haja descanso. O treinamento intervalado é o grande potencializador de gasto calórico e, consequentemente, emagrecimento. Segundo Iva, aulas de amplo intensidade como spinning e cross fit também são aliados de quem quer perder gordura sem radicalismos.

• Faça de 45 à 60 minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha


• um brócolis


• 2 abobrinhas pequenas


• Fazer refeições leves

Para as pessoas que tem pouco tempo, Iva Bittencourt alega que natação poderá ser uma legal escolha, visto que trabalha a musculatura do corpo e assim como a cota cardiorrespiratória. Como o intuito é perder peso rapidamente, você pode malhar todos os dias, no entanto a toda a hora tomando o cuidado de não sobrecarregar nenhum grupo muscular.

Mais considerável do que fazer exercícios físicos é conservar uma refeição saudável. Se o propósito é perder calorias, não tem jeito, precisa fazer dieta. A nutróloga Bruna Camarão reconhece que, dependendo do metabolismo de cada pessoa, dá pra perder, em média, de 3 a 4 kg em um mês e meio, a tempo do Carnaval. Pra essa finalidade, Bruna comenta que é preciso tirar do cardápio açúcar e refrigerantes e suprimir o consumo de carboidratos refinados (farinha, arroz e pão brancos), batata e alimentos com muito sal e gordura, e também priorizar os alimentos integrais.

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Assim como é primordial comer mais saladas cruas, folhas, peixes, frango e fibras, que ajudam muito na saciedade e a regular o intestino”, comenta. Outra dica da nutróloga é passar a consumir chás que são aliados da perda de gordura e ajudam a minimizar a retenção de líquido. Ela explica que a casca de laranja amarga, tendo como exemplo, contém sinefrina, que ajuda na queima de gordura, assegura saciedade, acelera o metabolismo e ainda oferece energia. O chá-verde tem proveitos iguais e ainda reduz o risco de doenças cardiovasculares.

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Todavia, deve ser ingerido com moderação, porque, em exagero, ele poderá ser danoso para o fígado. Canela e hibisco também são outros 2 ingredientes aliados da perda de calorias. O primeiro em razão de tem ação termogênica, é digestivo, anti-inflamatório e apto de eliminar os níveis de glicose no sangue. Prontamente o segundo acelera o metabolismo, é antioxidante e aumenta a realização de energia. Acrescente gengibre nos seus chás. Ele é anti-inflamatório, digestivo e melhoria o sistema imunológico”, orienta. Ferva a canela e o gengibre por três minutos. Adicione o chá-verde e deixe em infusão por 5 minutos. Esquente a água e adicione as folhas de chá-verde, as flores de hibisco e as raspas de gengibre e limão. Posteriormente, coe o chá e sirva.

A nutricionista Sabrina lembra que não devem ser consumidas mais do que três colheres de sopa da farinha de maracujá por dia. Sabrina destaca que não existem contraindicações para o uso da farinha de maracujá. Porém, precisamos tomar cuidado com as quantidades ingeridas, porque a alta ingestão de fibras pode causar diarreia e distensão abdominal”, diz.