12 Maneiras De Resistir Ao Açúcar |
Com o avanço da ciência nutricional, está cada vez melhor e mais acessível fazer o controle da hipertensão e do colesterol. Nos EUA há muito dificuldade de pressão alta, uma vez que é um dos países líderes em obesidade e a pressão alta é um defeito filiado à obesidade. Não obstante, a pressão alta não é sempre que é causada pelo excedente de peso. Seja como for, quem sofre com a pressão alta precisa estar atento ao que come. Depois de um alongado estudo, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue americano chegou a dieta Dash, uma sigla em inglês que significa “abordagem dietética pra impossibilitar a hipertensão”.
Conheça pouco mais a respeito da dieta DASH. Como a dieta DASH foi montada pra socorrer no controle da hipertensão arterial, tudo nela é voltado pra tal meta. A redução de calorias, na realidade, acontece já que a dieta baseia-se em alimentos saudáveis, porções moderadas e a inclusão de uma atividade física. Ela não é uma dieta radical, todavia tem lá tuas restrições.
A primeira dela é o consumo de sal. A dieta DASH foi feita pra uma média de 2000 calorias por dia. Você necessita acrescentar atividade física, o que elimina o encontro negativo das calorias. Com isso em mente, vamos às regras. De 6 a 8 porções por dia. Acrescenta as versões integrais de pães, massas, arroz e assim como o grão em si, como aveia ou cereais.
No máximo 6 porções por dia. Tenha em mente que “magras” inclui não só o tipo da carne, no entanto assim como o método de preparo. Dê preferência a grelhados, assados sem óleos, e peixe cozido no vapor (como a dieta de proteínas). Você nunca deve ingerir a pele das carnes, nem mesmo a de peixes. Procure adicionar peixes que tenham omêga-três, um tipo de gordura que socorro a reduzir o colesterol mau.
De dois a 3 porções por dia. Leites, iogurtes, queijos são muitas opções. Dê preferência às versões com pouca ou nenhuma gordura. Em relação aos queijos, lembre-se que mesmo os queijos mais saudáveis têm um teor de sódio pouco mais elevado. De 4 a cinco porções diárias. Dê preferência aos frescos ou congelados, uma vez que os enlatados passaram por processos de cozimento que praticamente destruíram seus nutrientes e tem um teor elevadíssimo de sódio. Use verduras e legumes não só nas refeições principais, mas em sanduíches e outros lanches.
O Que É Uma Dieta Balanceada e Por Que É Relevante? Pão de queijo engorda? De quatro a cinco porções diárias. Dê preferência ao consumo da fruta em si ao invés de do suco, uma vez que as fibras são perdidas no suco. Sempre que possível, coma a fruta com casca para se privilegiar das fibras. Impeça frutas enlatadas, pois a maioria delas têm adição de açúcar. Esteja também ligado a frutas que interagem com certos remédios para a pressão e bem como a frutas que tenham muito açúcar, como uvas.
De quatro a 5 porções por semana. Neste local entram todo tipo de noz, feijões, ervilhas, lentilhas e idênticos. Estes são alimentos muito nutritivos, ricos em fibras, minerais e as nozes contêm gorduras boas. Porém, são calóricos e o excesso de gorduras (mesmo as boas) poderá sobrecarregar o fígado. De dois a três porções. As porções são pequenas como uma colher de chá de margarina, uma colher de sopa de azeite.
Estas são as gorduras saturadas. Imediatamente as gorduras trans, encontradas em biscoitos, bolachas e outros alimentos processados, precisam ser evitadas ao máximo. No máximo cinco porções por semana. Dê preferência aos doces com pouca ou nenhuma gordura. Recomendo que você leia o artigo “chocolate amargo engorda ou emagrece? Ele irá lhe socorrer com a melhor forma de comer um adocicado sem engordar. Na dieta DASH os homens são capazes de beber até duas porções por dia e as mulheres apenas uma. O perfeito é não beber, já que bebidas alcóolicas aumentam a pressão e são calóricas. Lembre-se de respeitar a porção de cada tipo de álcool, o vinho é uma taça, entretanto ninguém bebe uma taça de uísque.
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