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As vitaminas do complexo B estão presentes em alimentos como peixes, levedura de cerveja, fígado, castanhas, abacate e vegetais verdes, como couve e espinafre. Essas vitaminas participam da regulação e realização de energia no organismo, e ajudam a conservar a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Além do mais, elas são sérias para precaver anemia e fortificar o sistema imunológico. Veja a escoltar com que objetivo serve e onde descobrir cada uma.
Bem como conhecida como tiamina, a vitamina B1 tem como funções melhorar o metabolismo e proteger pela regulação do gasto de energia. Ela pode ser encontrada em alimentos como levedura de cerveja em pó, gérmen de trigo, sementes de girassol e castanha do pará. Bem como chamada de riboflavina, ela participa da realização de energia a partir das vitaminas e açúcares vindos da alimentação.
Ela está presente pela levedura de cerveja, no farelo de aveia, nas amêndoas e no queijo cottage. A vitamina B3, bem como chamada de niacina, é responsável por transformar a gordura em energia no organismo, ajudando a queimar calorias. Ela assim como está pela levedura de cerveja, no fígado, no amendoim e em peixes como a cavala. Encontre outros exemplos aqui. Conhecida como ácido pantotênico, ela atua melhorando a saúde da pele e dos cabelos, favorece a cicatrização de feridas e assistência a controlar o colesterol e os sintomas da artrite reumatoide. Ela está presente em alimentos como fígado, sementes de girassol cogumelos, amendoim, queijo cottage e salmão. Encontre outros exemplos aqui.
Também chamada de piridoxina, ela socorro a gerar anticorpos, prevenir anemia e produzir energia a começar por proteínas e carboidratos. A vitamina B6 pode ser encontrada no fígado, na banana, no salmão, na ameixa, no avelã e no abacate. Os alimentos que são fontes nesse nutriente são carnes, ovos e leite, e ela é com facilidade reposta por intervenção de uma dieta equilibrada.
Mais conhecida como ácido fólico, ela estimula a produção de sangue e de células que carregam oxigênio no corpo, evitando o cansaço contínuo e a anemia. O ácido fólico está presente em alimentos como levedura de cerveja, fígado, espinafre, lentilhas e feijão. Também conhecido como cobalamina, ela também contribui pela geração de sangue e manutenção da saúde do sistema nervoso. Essa vitamina está presente no fígado, no salmão e em frutos do mar, como ostras e caranguejos, e também poder ser encontrada em alimentos fortalecidos, como cereais matinais, achocolatados em pó e em produtos de soja. Encontre outros exemplos aqui.
Lanche um: uma xícara de meloa com queijo cottage. Lanche dois: uma maçã e 22 pistaches. Café da manhã: uma xícara de leite, uma banana fatiada, uma laranja e uma xícara de cereais. Almoço: duas fatias de pão de grãos integrais com uma colher de sopa de mostarda Dijon, cinco fatias de peru, uma pera fatiada e uma fatia de queijo suíço. Lanche um: barrinha de frutas e nozes. Lanche 2: uma xícara de tirinhas e cenoura e um quarto de xícara de homus.
Café da manhã: um ovo mexido com uma colher de sopa de manteiga acompanhado de uma fatia de torrada de grãos integrais com fatias de tomate e um quarto de abacate fatiado. Almoço: duas xícaras de alface, uma xícara de vegetais crus picadinhos, um ovo bem cozido, duas colheres de sopa de uvas-passas e duas colheres de sopa de amêndoas, temperados com duas colheres de sopa de tempero balsâmico.
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